Neužtenka ten būti – a geras tėtis yra pateikti tėtis. Tai reiškia, kad mėgaukitės kiekviena akimirka su vaiku, atsidėkite išmanųjį telefoną ir gyvenkite sąmoningai. Deja, kaip ir viskas, kas verta, reikia praktikos. Daug praktikos.
„Būtent susitelkiama į dabartį, o ne apie tai, kas bus ateityje, ar nerimauji dėl praeities“, – sako santuokos ir šeimos terapeutas. Davidas Klowas. „Tai lavina mūsų protą sutelkti dėmesį į akimirkos gilumą, o ne bėgti kur nors kitur.
„Girdžiu, kad daugelis tėvų kalba apie tai, kad praleidžia akimirką. Jie apibūdina jausmą, kad jų vaikai užauga akimirksniu“, – sako Klow. „Tai rodo, kad per daugelį metų neatsižvelgėme į visas akimirkas, kurios įvyko. Vienas reikšmingas nebuvimo trūkumas yra tai, kad gyvenimas gali praeiti pro mus.
Pastebėjimas, kas vyksta jūsų kūne, gali būti buvimo vietoje inkaras.
Idėja būti dabartiniam ar dėmesingam kilusi iš budizmo praktikos ir pirmą kartą ją į JAV atnešė Jonas Kabatas-Zinnas iš Masačusetso universiteto medicinos mokyklos. Kabat-Zinn pritaikė budistinius sąmoningumo principus Vakarų psichologijai
Atrodo, kad pavyko. „Mindfulness“ dabar yra buitinis terminas ir pop-psichologijos budėjimas, o tyrimai rodo, kad tai yra mažina nerimą, skatina kognityvinis funkcionavimas, pagerina savigarba, ir pažaboja amžių ir rasines tendencijas.
Apgaulė yra išmokti tai padaryti kaip tėvai, nes auklėjimo griežtumas yra ne kas kita, kaip dėmesingas. Miego trūkumas apsunkina meditaciją, o žongliruojant futbolo treniruotėms su fortepijono rečitaliu, gyventi šia akimirka atrodo nerealu.
Klow siūlo tėvams pradėti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kuris gali pats sumažinti stresą, reguliuoti kraujospūdį, ir padėti emocinė kontrolė. Taip bus lengviau atkreipti dėmesį į kitus vidinius signalus ir susitelkti į akimirką, o ne mąstyti praeityje ar šokti į ateitį nesijaučiant dabartimi.
„Kūnas visada yra akimirkoje“, - sako Klow. "Pastebėjimas, kas vyksta jūsų kūne, gali būti buvimo vietoje inkaras."
Taip pat gali padėti meditacija ir joga. Tačiau užsiėmusiems tėvams, kurie net neranda laiko sąmoningam kvėpavimui, jau nekalbant apie jogos kasdienybę tvarkaraščius, yra greitesnis sprendimas – padėkite išmanųjį telefoną, pastebėkite, ką veikia jūsų vaikai, ir duokite jiems konkretus atsiliepimas. Galų gale, ar tai ne jūsų, kaip tėvų, darbas?
„Tėvas, kuris yra šalia, gali atsakyti į savo 4 metų vaiką daugiau nei atsainiai „labai gražus“ ar „geras darbas“, – sako santuokos ir šeimos terapeutas. Raffi Bilek. „Jis pastebi, kuo užsiima jo vaikai, ir bendrauja su jais, o ne savo kūną turi ten, o protą kitur.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
