Sunku apibrėžti vienatvę, bet jos neįmanoma praleisti. Žinote, kai esate vienišas ir, jei šiuo metu jaučiatės vienišas, tai, kad nesate vienas, yra tam tikra poezija. Mokslininkai apskaičiavo, kad 60 milijonų amerikiečių nuolat jaučiasi vieniši (20 procentų JAV gyventojų). Pradinė vienatvė jaučiasi supuvusi, tačiau tai taip pat kelia nerimą, kai išgyvena mūsų draugai skyrybos arba sunku pastoti. Tai mus nemiega naktimis, svarsto, ar mūsų tik vaikai yra vieniši be brolių ir seserų.
Laimei, socialiniai mokslininkai sukūrė būdus, kaip išmatuoti vienatvę. Viena iš tokių priemonių yra UCLA vienatvės skalė, o paprasčiausią formą sudaro dešimties klausimų įvertinimas, kurį galite atlikti patys arba skirti savo vaikui. Rezultatai turėtų padėti nuslopinti vienatvę pačioje pradžioje ir gauti pagalbos sau ar mylimam žmogui, kol vienatvė taps nekontroliuojama.
Susipažinkite su UCLA vienatvės skale
Į kiekvieną iš šių klausimų atsakykite 1 (niekada), 2 (retai), 3 (kartais), 4 (visada), tada suskaičiuokite savo balus. Vidutinis balų skaičius yra 20, o viskas, kas mažesnė nei 25, yra normalu. Tačiau daugiau nei 30 balų rodo didžiulę vienatvę, kuriai gali prireikti medicininės ar psichologinės pagalbos.
- Kaip dažnai jaučiatės nelaimingas darydamas tiek daug dalykų vienas?
- Kaip dažnai jaučiate, kad neturite su kuo pasikalbėti?
- Kaip dažnai manote, kad negalite pakęsti tokio vienatvės?
- Kaip dažnai jaučiatės taip, lyg niekas jūsų nesupranta?
- Kaip dažnai tenka laukti, kol žmonės paskambins ar parašys?
- Kaip dažnai jaučiatės visiškai vienišas?
- Kaip dažnai jaučiate, kad negalite susisiekti ir bendrauti su aplinkiniais?
- Kaip dažnai jaučiatės alkanas kompanijos?
- Kaip dažnai jaučiate, kad jums sunku susirasti draugų?
- Kaip dažnai jaučiatės kitų atstumtas ir atskirtas?
Tarkime, kad jis didesnis nei 30. Kas dabar?
Visų pirma, nepanikuokite. Namuose atliekamas dešimties balų testas nėra tas pats, kas tinkamas psichologinis įvertinimas. Bet jei jūs arba jūsų vaikas šiame teste surinko daugiau nei 30 balų, verta tai pasakyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, ypač jei tą rezultatą lydi tikras vienišumo jausmas. Gali būti, kad esate prislėgtas ir, jei taip, būtų gerai žinoti.
Net jei galima atmesti depresiją, vienatvė pati savaime yra rimta, ir tai nėra toks dalykas, kurį galite sau leisti ignoruoti. Mokslininkai išsiaiškino, kad vienatvė yra susijusi su depresija, savižudybių rizika, alkoholizmu, prasta miego kokybe, save naikinančiu elgesiu, mokymosi ir atminties problemomis. Lėtinė vienatvė gali netgi padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, nutukimo, virškinimo problemų ir infekcijų riziką.
Taigi, ar yra vaistas?
Vaikų linija, konsultavimo paslauga vaikams Jungtinėje Karalystėje, rodo, kad vaikai, kurie jaučiasi vieniši, dažnai nepasitiki kitais (dažnai dėl to, kad praeityje buvo įskaudinti) ir jiems sunku susirasti artimų draugų. Vienas iš sprendimų, siūlo Childline, yra mokyti savo vaikus atidžiau atsirinkti artimus draugus ir susitaikyti su tuo, kad kai kurie žmonės jų gyvenime nėra „artimų draugų medžiaga“. Jie taip pat siūlo skatinti vaikus užsiimti popamokine veikla, kurioje jie galėtų užsiimti komandiniu darbu ir plėtoti santykius su kitais vaikais, kurie turi bendrų interesų.
Deja, yra mažiau galimybių vienišiems tėčiams. Yra konsultacijos ir visos įprastos medicininės bei psichologinės intervencijos, tačiau vienas iš pirmųjų žingsnių gali būti tiesiog pripažinimas, kad vienatvė yra normalu. „Kaltinti save, vadinti save vardais, peikti save dėl to, kad esi vienišas, nėra efektyvu ir netikslu“, rašė psichologė ir rašytoja Karyn Hall Psichologija šiandien.
„Jaustis vienišam, kai nėra prasmingų ryšių, yra normalu.
Tačiau Hall pabrėžia, kad nėra greitų vienatvės pataisų, o būklės destigmatizavimas yra tik sudėtingos vienatvės dėlionės dalis. „Nėra vienos idėjos ar vieno kelio, kaip pereiti iš vienatvės į pasitenkinimą“, – rašo ji. „Atrodo, kad pirmasis žingsnis yra priėmimas be sprendimo“.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
