Kaip sukurti emocinį saugumą santykiuose

Sveikų santykių kūrimas reikalauja daug darbo. Pavyzdžiui, visos intymios partnerystės reikalauja tokių bruožų kaip pasitikėti, pagarba, empatija ir komandinis darbas. Tačiau visų tų dalykų esmė yra kažkas daug svarbesnio. Kad bet kokie intymūs santykiai išliktų ir augtų, turi būti bendras emocinio saugumo jausmas.

Pagal Kiara Lunapsichikos sveikatos patarėjas Konektikute, emocinis saugumas yra tada, kai vienas partneris jaučiasi pakankamai pasitikintis, kad parodytų savo tikrąjį save kitam partneriui, nes žino savo pažeidžiamumas nebus sutiktas su nuosprendžiu ar kritika. Emocinis saugumas reiškia, kad jūsų partneris jaučiasi patogiai parodydamas jums savo vidinį pasaulį ir kad jis pasitiki, kad jūs visada būsite šalia – net ir tada, kai viskas bus netvarkinga.

Jokie intymūs santykiai negali klestėti be to saugumo jausmo – nes be jo santykiai iš esmės stokoja pasitikėjimo. „Jei jūsų partneris nesijaučia patogiai užmegzdamas ryšį su jumis labiau emociškai, emociškai atsiras atstumas, o tai galiausiai gali sukelti daugybę skirtingų probleminių santykių sričių“, – Luna sako.

Emocinis saugumas reiškia, kad jūsų partneris jaučiasi patogiai parodydamas jums savo vidinį pasaulį ir kad jis pasitiki, kad jūs visada būsite šalia – net ir tada, kai viskas bus netvarkinga.

Tai nereiškia, kad emocinis saugumas reiškia visišką ramybę. Akivaizdu, kad poros, kurios jaučiasi emociškai saugios viena su kita, turi ginčų. Skirtumas, pasak Lunos: užuot sukūrę atstumą, konfliktai juos suartina, nes jie dalijasi savo jausmais ir ištaiso problemą.

„Šios poros paprastai demonstruoja empatiją ir supratimą vienas kitam ir jaučiasi patvirtintos išreikšdamos savo poreikius“, – sako ji. „Kita vertus, kai nėra emocinio saugumo, yra nuolatinė baimė dėl to, ką galima ir ko negalima pasakyti. Laikui bėgant ši baimė gali sukelti pasipiktinimą ir daugiau konfliktų.

Laimei, dažnai ne per vėlu atkurti emocinį saugumą, kai nėra santykių. Štai kaip atkurti emocinį saugumą su partneriu, kai jis buvo prarastas.

1. Pripažinkite problemą

Jei jūsų santykiuose nėra emocinio saugumo jausmo, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pripažinti, kad jo nėra. „Apsvarstykite, ar šiuose santykiuose kada nors buvo emocinis saugumas, ar kažkas pasikeitė“, - rekomenduoja Saba Lurie, santuokos ir šeimos terapeutas Los Andžele. Bet kuriuo atveju su meile pasakykite savo partneriui tai, ką pastebėjote. Leiskite jiems žinoti, kad norite jaustis visiškai saugūs būdami savimi ir kad norite sukurti jiems tokią pat galimybę. Tikimės, kad jie pasidalins jūsų nuotaikomis ir noru atkurti saugumą, kurio jūs abu praradote – ir galėsite vienas už kitą atsakyti.

2. Atlikite savo dalį

Kai suprasite, kad nejaučiate saugumo jausmo su savo partneriu, pažiūrėkite į savo vidų. Ar tai pavienis atvejis šiuose santykiuose, ar emocinio saugumo trūkumas yra santykių tendencija? Jei suprantate, kad galite būti problemos dalis, turite atlikti darbą. Lurie siūlo išsiaiškinti, kodėl intymumas jums yra sudėtingas – galite tiksliai nustatyti, kur atsirado dėsningumai pas terapeutą – ir tada imtis veiksmų, kad sugriauti kai kurias iš tų kliūčių. Jei jūsų partneris dalijasi kova, jis gali norėti padaryti tą patį.

3. Patvirtinkite savo partnerio patirtį

Vienas iš būdų, kaip Luna dirba su savo klientais, siekdama atkurti emocinį saugumą santykiuose: skatina juos patvirtinti savo partnerį. Jei jaučiate, kad jus sutiks kritika ar pyktis, sunku atvirauti apie savo jausmus. Praktikuokite empatijos ugdymą savo santykiuose, patvirtindami savo partnerio patirtį, kai jie atsidaro. Jūsų partnerio nerimas, pyktis ar liūdesys gali nesutapti su jūsų patirtimi, tačiau tai nereiškia, kad emocijos jiems netinka.

Patvirtinimas gali būti toks paprastas, kaip nuoširdus išklausymas, kai jūsų partneris atsidaro ir leidžia suprasti, kad jų emocijos yra prasmingos (net jei jūs to nesuprantate). Užuot suabejoję jų perspektyva, leiskite jiems žinoti, kad esate pasirengęs jiems padėti.

4. Būkite smalsūs „kodėl“

Lengva daryti neigiamas prielaidas apie savo partnerį, ypač jei jis jus įskaudino. Tačiau sprendimai nepadės jums labai toli kuriant emocinį saugumą, nes jūsų partneris nesijaus patvirtintas. Sabrina Romanoff, klinikinė psichologė ir Ješivos universiteto Niujorke profesorė, skatina domėtis jūsų partnerio elgesiu ir „kodėl“ už jo. „Daugelyje santykių vyksta lenktynės dėl aukos vaidmens“, – sako ji. „Užuot ieškoję būdų, kaip jūsų partneris jus niekina, pabandykite suprasti, iš kur jis ateina, ir apsvarstykite jų perspektyvą.

Pavyzdžiui, jei jums sunku jausti ryšį su savo partneriu, nes jis visada teikia pirmenybę darbui, o ne santykiams, pagalvokite, kas lemia jų elgesį. Galbūt jie vengia pažeidžiamumo, nes buvo sužeisti praeityje, o gal jie siekia sėkmės jausmo ar patvirtinimo, kurio negauna iš santykių.

Bet kuriuo atveju: pabandykite suprasti, kas slypi už tokio elgesio – ir dar geriau – paklauskite. Perteikti savo troškimą daugiau emocinio intymumo yra puikus žingsnis link jo kūrimo.

5. Ieškokite palaikymo

Pagal Derekas Bacharachas, psichoterapeutas iš Naujojo Džersio, kaip pora atkuria emocinį saugumą, priklauso nuo to, kiek laiko to nebėra. Pripažindami savo norą atkurti emocinį saugumą ir imdamiesi tam tikrų veiksmų, gali nueiti ilgą kelią, kartais jums prireiks papildomos paramos. Bacharachas siūlo pasitelkti porų terapeutą, kad jis išspręstų visas problemas, kurios trukdo jūsų santykių pažeidžiamumui ir ryšiams.

Gali būti sunku paprašyti pagalbos, o pažeidžiamumo ir ryšio atkūrimas užtruks šiek tiek laiko. Darant prielaidą, kad jūs abu norite augti, verta investuoti, kad atkurtumėte pasitikėjimą savo partneriu ir modeliuotumėte emocinio saugumo svarbą jūsų vaikams.