Marcas Pelerinas38 metų bėgimo treneris ir dviejų vaikų tėvas Cherry Hill mieste, Naujajame Džersyje, buvo mylimas Strava, sportininkų socialinio tinklo svetainė. Jis mėgavosi bendruomenės aspektu ir miško ruošos bėgimais stumdamas savo du vaikus dviviečiame vežimėlyje. Jis nesijautė blogai fiksuodamas žingsnius, kurie buvo dviem minutėmis (ar daugiau) lėtesni už mylią nei jo paties – tol, kol suprato, kad niekada nematė panašių „vežimėlio skilimų“ iš kitų tėvų. Tai pradėjo jį trikdyti. Po kurio laiko jį tai taip sujaudino, kad jis nusprendė išeiti iš programos.
„Jei man kas nors suteikia FOMO, tai bėgimas vidurdienį, darbo dienomis – man labai nepatinka matyti visų „greitus“ laikus, ilgus atstumus ir vidurdienio startus“, – sako Pelerinas. „Pasitraukiau iš programėlės, nes pastebėjau, kad tiesiog nebuvo naudinga matyti bėgikus, kurie, mano manymu, ar žinojau, kad yra greitesni, nei treniruojantis tokiu tempu, kuris neatrodė pagrįstas. Tai privertė mane jaustis mažiau, o ne jaučiausi bendruomenės dalimi.
Šiuo metu „Strava“ yra fitneso stebėjimo programų karalius pagal populiarumą. Taip yra iš dalies dėl stebimos veiklos įvairovės – nors daugiausia naudojama važinėjant dviračiu ir bėgiojant, vartotojai taip pat gali stebėti jėgos treniruotes, jogą, pilatesą, slidinėjimą ir net kvėpavimo pratimus. Tačiau kasdieniai sportininkai taip pat mėgsta programą dėl socialinių tinklų komponento, o tai vis labiau išryškėjo vienišų karantino metais: praėjusį pavasarį, „Strava“ išaugo iki daugiau nei 100 milijonų vartotojų, daugiau nei dvigubai didesnis nei 2020 m., ir per savaitę buvo įkeliama 40 mln. (Galbūt matėte programą naujienose anksčiau šiais metais, kai ji užklupo internetinę nuotaiką po painaus kainų kilimo.)
Kaip gali patvirtinti milijonai vartotojų, „Strava“ gali būti naudinga kaip mokymo priemonė – kam nepatinka duomenys? Toks vizualinis kasdienių treniruočių vaizdas ir jūsų kūno rengybos tobulėjimo stebėjimas yra motyvuojantis.
Man labai svarbu matyti žmones, kuriuos anksčiau galėjau bėgti ir atlikti didžiulius patobulinimus, kol aš neatsilieku.
Tačiau užkietėję vartotojai žino, kad Strava taip pat yra slapta geriausia socialinių tinklų programa. Tai gali padėti jums sukurti bendruomenę ir susitikti su naujais žmonėmis, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo kūno rengybos kelione, o tai gali būti ypač naudinga pradedantiesiems arba naujiems tėčiams. Galbūt jūsų įprasti šeštadienio ryto pasivažinėjimai nebetelpa į jūsų tvarkaraštį, bet pastebite, kad senas draugas linkęs važiuoti maždaug tuo pačiu metu, kai dažnai esate laisvas. Net jei jūs negalite su niekuo susisiekti realiame gyvenime, keiskite „pagyras“ (Strava versija „Patinka“) gali padėti palaikyti ryšį ir jausti ryšį su savo bendruomene, kad ir kur ta bendruomenė būtų būti.
„Galite skaitmeniniu būdu susisiekti su žmonėmis... kurie gali būti kitose šalies ar pasaulio vietose, kurie domisi sportu, kuriuo užsiimate, ir kiekvieną dieną stengiasi tobulėti. sako Mireille Siné, bėgimo treneris ir sveikatos konsultantas, įsikūręs Los Andžele. „Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie tik pradeda bėgioti arba gyvena vietovėje, kurioje jaučiasi labiau izoliuoti. … Strava gali suteikti jiems reikalingą postūmį per internetinę bendruomenę.
Žaidimai Prasideda
Kaip ir kitose socialinės žiniasklaidos programose, „Strava“ taip pat gali lengvai nukreipti į palyginimo žaidimą. Tačiau, skirtingai nei kitos socialinės žiniasklaidos programos, „Strava“ teikia šaltus ir sudėtingus duomenis, kad būtų galima sukurti atsarginę kopiją. 46 metų Davidas Murphy, trijų vaikų tėvas iš Evanston, Ilinojaus valstijoje, džiaugėsi galėdamas pamatyti tai, ką jo draugai, komandos draugai iš Čikagoje gyvena. DWRunning, ir tai daro net profesionalūs bėgikai. Jis sako, kad dažniausiai tai motyvuoja. Daugiausia.
„Man labai svarbu matyti žmones, kuriuos anksčiau galėjau bėgti ir atlikti didžiulius patobulinimus, kol aš neatsilieku, – sako Murphy. Jis stengiasi atsiminti išmintingus savo trenerio žodžius: „Susipažink su savimi ten, kur esi“, o tai jam reiškia „sumažinti intensyvumą ir teikti pirmenybę atsigavimui, atsižvelgiant į tai, kas šiuo metu yra vyksta mano gyvenime“. Jis yra dirbantis tėtis, turintis daug pastangų reikalaujantį darbą ir įtemptą šeimyninį gyvenimą, kurio kasdienis gyvenimas greičiausiai labai skiriasi nuo vieno, dvidešimties metų amžiaus buvusio kolegijos. bėgikas.
Nenoriu atrodyti, kad nesistengiu iš visų jėgų arba esu „silpna“, nes žinau, kad turiu daug pasekėjų.
Ir vėl, kas žino? Daugelis iš mūsų supranta (net jei ne visada prisimename), kad tarp tikrojo kažkieno gyvenimo ir būdo, kaip jis rodomas „Instagram“, yra didelis atotrūkis. Čia gali būti tas pats. Niekas Strava pašaras nepateikia viso jų gyvenimo paveikslo. „Jei esate tas, kurį nuolat stumia matydamas kitų žmonių rezultatus, turite iš tikrųjų žiūrėti kur tie žmonės yra pagal savo bėgimo sugebėjimus, karjerą, ilgaamžiškumą ir panašius dalykus“, – Siné sako. „Tai yra dalykai, kurių ne visada galime padaryti tiesiog pažvelgę į Stravą – vieno žmogaus treniruotės ir tos dienos tempas nepasako visos mėnesio ar metų istorijos, kurią jie gali turėti įdėti“.
Konkurencinis aspektas yra integruotas į Strava, ir tai yra patrauklumo dalis. Pavyzdžiui, klubų lyderių lentelės, kuriose nariai reitinguojami pagal tą savaitę nuveiktus kilometrus, arba Vietos legendų funkcija, kuri suteikia šiek tiek skaitmeninio, viešai matomo lauro žmogui, kuris daugiausiai per 90 dienų įveikė tam tikrą segmentą laikotarpį. Tai smagu ir motyvuoja – kol to nėra.
Kaip ir daugelio konkurencijos ir palyginimo formų atveju, nesveikas elgesys internete gali tapti įvairiomis formomis toksiškas vyriškumas, arba mintis, kad vyrai turi būti (arba atrodyti) visą laiką kieti, kitaip rizikuoja būti laikomi silpnais. Strava puikiai maitina šį nepilnavertiškumo jausmą. Jei viešai įsipareigojote neleisti jokių laisvų dienų ar bėgimo serijos ir pastebite, kad verčiate save to laikytis – arba viešai parodykite visiems, kurių negalite laikytis.
Slėgio stovai
Zachary Ornelas, 31 m., vieno vaiko tėvas (kitu pakeliui), elitinis bėgikas ir olimpinių bandymų maratono atrankos dalyvis nuo Ann Arbor, Mičiganas, atsidūrė nesveikuose Strava įpročiuose, kurie kartais turėjo įtakos jo treniruotėms. mąstysena.
„Kartais pakeisiu treniruotę ar lengvą bėgimą, kad persekiočiau Stravos segmentą ir baigsiu bėgti, kur kas sunkiau nei man reikėjo tą dieną vien dėl karūnos, kuri iš tikrųjų nieko nereiškia“, – prisipažįsta jis. „Aš taip pat kartais jaučiu spaudimą nebūti sąžiningam, kai kažkas nesijaučia puiku arba treniruotė nepavyko nes nenoriu atrodyti, kad nesistengiu iš visų jėgų arba kad esu „silpna“, nes žinau, kad turiu daug sekėjų. Bėgant metams išmokau su tuo elgtis atsargiai, bet tikrai manau, kad tai gali būti daug sunkiau žmonėms, naujesniams sportuojant ir (arba) programoje.
Jei tu... įsijausti į tai, ką daro kiti... galbūt programa jums tikrai ne pati geriausia.
Ornelas žino, kad tai yra nesveiki mąstymo modeliai, paplitę visose socialinėse žiniasklaidos priemonėse ir stengiasi išvengti tokio elgesio, neslinkdamas Strava lovoje naktį arba pirmas dalykas ryto. Žinoma, skirtumas tarp „Strava“ ir kitų socialinės žiniasklaidos programų yra tas, kad „Strava“ stebi realią veiklą ir, jei tai privers jus per daug spausti, galite susižeisti.
Savo ruožtu, Murphy pripažįsta, kad susidoroti su šiais jausmais ir toliau vyksta darbas, ypač kai reikia išvengti perdegimo ir persitreniravimo. Jis sugeba tai padaryti planuodamas pertraukas ir vengdamas „bėgimo serijų“, žinodamas, kad jam jos gali sukelti traumą. Murphy taip pat pabrėžė, kad trenerio samdymas gali pakeisti žaidimą, nes jis gali būti greitesnis, o bėgimas ir lenktynės išlieka smagios.
Sveiko tempo medžioklė
Danui Kingui (63 m.), Boulderiui, Kolorado valstijoje, dviejų suaugusių dukterų tėvui, veiklos, kuria jis dalijasi su kitais, apribojimas pasirodė esąs geras įveikimo būdas.
„Man ne visada rūpi subtilus spaudimas, kurį jaučiu, kai mano treniruočių ir lenktynių duomenys yra vieši“, – aiškina Kingas. „Atlieku kai kurias didelės apimties ir žemo intensyvumo kryžminio bėgimo treniruotes elipsės arba baseino bėgime ir retkarčiais sulaukiu priekaištų „Strava“, kad galiu išlaikyti tokias nuobodžias treniruotes. Tačiau elitiniams bėgimo meistrams reikalingas nuoseklus mokymas, ir tai man svarbu. Taigi aš pradėjau dalyti kai kurias iš šių seansų į dvi dalis, o antrą išbraukiu iš Stravos, nes man tiesiog nereikia sielvarto.
Atpažinus savo polinkius ir nesveiką elgesį, tokios programėlės kaip „Strava“ vis tiek gali būti naudingos treniruočių priemonės – jei atidžiai stebėsite savo treniruočių planą. „Manau, kad dauguma žmonių supranta savo polinkius, taigi, jei žinai, kad esi toks žmogus, kuris įsitraukia į tai, ką daro kiti žmonės ir Žvelgiant į kitų žmonių duomenis ir kitų žmonių paleidimus, yra tam tikros vertės ribos ir galbūt programa jums tikrai nėra pati geriausia. sako Lennie Waite, Ph. D., Hiustone gyvenanti sporto psichologė ir protinio darbo konsultantė (ir 2016 m. Didžiosios Britanijos olimpietė).
Susipažinkite su savimi ten, kur esate.
Dienos pabaigoje, kaip ir daugelyje socialinių tinklų platformų, „Strava“ gali būti puiki priemonė pasilikti palaikyti ryšį ir palaikyti ryšį su žmonėmis jūsų gyvenime, ypač su tais, su kuriais bendraujate interesus. Tuo pačiu metu labai svarbu su ja elgtis kaip su bet kuria kita socialinės žiniasklaidos platforma ir stebėti save bei tai, kiek laiko joje praleidžiate, sakė Siné.
„Paklauskite savęs, kas pirmiausia atvedė jus į Stravą“, - sako Waite. „Kiekvieną dieną skirkite sau tam tikrą laiką ir jo laikykitės“. Tada eikite ir pagirkite savo naujus bėgimo bičiulius. Galų gale, mes esame kartu.
3 požymiai, kad Strava daro daugiau žalos nei naudos
- Jūs antrai atspėjate savo mokymą. Paklauskite savęs: ar abejojate savo treniruotėmis, nes atkreipėte dėmesį į kolegą sportininką, kuris užsiregistravo toms pačioms lenktynėms kaip ir jūs? Jei matote, kad jūsų varžovas daro daugiau nei jūs pagal apimtį ar intensyvumą, jums gali kilti pagunda į savo planą įtraukti daugiau mylių ar greičio. Nedaryk to. Jūs nežinote visos jų sporto istorijos, tikslų ar net ar jie laikosi plano. Laikykitės savo treniruočių plano.
- Praleidžiate poilsio dienas. „Jokių poilsio dienų“ yra veiksminga rinkodara šūkis bet rizikingas statymas už treniruočių planą. Jei jaučiate poreikį atlikti sunkią treniruotę tą, kuri turėtų būti poilsio diena, gali būti, kad susižalosite. Ir jei nuolat įtrauksite daugiau veiklų arba pratęsite treniruotes, kad jos atitiktų tai, ką matote darančius kitus, greičiausiai atsigavimo trūkumas bus labai mažas. Nesuprasdami, būsite įstrigę traumų ir perdegimo cikle, o įdomaus kūno rengybos aspekto niekur nematysite.
- Ištrinate (daug) treniruočių. Gerai, galbūt jums gėda dėl 10 minučių mylių bėgimo vežimėliu. Slėpti bėgimą šen bei ten iš viešo kanalo yra suprantama, bet jei jis pradeda tapti a Įprotis, laikas suabejoti savo motyvacija skelbti skelbimus ir ar jums reikia pertraukos Strava. Jei nuspręsite eiti šiuo keliu, Waite rekomenduoja pasirinkti kitą stebėjimo tinklą, kuriame galėtumėte toliau registruoti savo treniruotes nesiblaškydami nuo kitų žmonių treniruočių. (Kai kurie pavyzdžiai apima TrainingPeaks ir Final Surge, kurią daugelis trenerių naudoja priskirdami ir stebėdami savo sportininkų treniruotes.)
