Ugnis yra stiprus simbolis, turintis gilias dvasines šaknis, nuo graikų mitologijos iki krikščionybės. Skandinavų mitologijoje yra net a ugnies tiltas jungiančias sferas, todėl dievai gali važinėti į Žemę mokyti žmones pamokų. Taigi nėra visiškai šokiruojantis, kad ugnis dega tokia pačia reikšme meditacijos rate. Ir, kaip paaiškėja, užburiančios liepsnos ir traškantys ugnies garsai gali būti ypač naudingi padedant meditacijos pradedantiesiems pasiekti ramią būseną.
Kodėl žiūrėjimas į ugnį padeda mums atsipalaiduoti? Atsakymas yra „įsišaknijęs mūsų žmonijos istorijoje ir biologijoje“, – sakoma Ryanas Sultanas, M.D., psichiatras, Niujorke įsikūrusios privačios praktikos direktorius Integracinė psichologijair mokslinis profesorius Kolumbijos universitetas kuris studijuoja meditaciją. Kadangi žmonės prie gaisrų būriavosi šimtus tūkstančių metų, su ugnimi kyla įgimta asociacija su atsipalaidavimu, saugumu ir ramybe, sako Sultonas. Kai žmonės medituoja, tikslas yra taip pat suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą ir nepaisyti kovos arba bėk režimo.
Taigi, tėvams, norintiems išbandyti kitokį požiūrį į meditaciją: „Žiūrėjimas į ugnį gali būti tarsi savotiškas apgaulės kodas, kaip pasiekti šią būseną, nes mūsų protas natūraliai mano, kad tai ramina ir užburia“, – sakė sultonas. sako.
Nors kai kurios meditacijos formos ragina praktikus užmerkti akis, Sultonas rekomenduoja neatmerkti akis. ugnies tarpininkavimo metu, kad sutelktumėte dėmesį: „Atkreipkite dėmesį į spalvas, judesį, šilumą ir garsus. Jei jūsų mintys klaidžioja, švelniai grąžinkite ją į ugnį.
Daugelio sąmoningumo pratimų, tokių kaip įžeminimo būdas, o paprasčiausiai įvardijant dalykus, kuriuos galime pamatyti, užuosti, ragauti ar liesti, galime padėti susitvarkyti nerimas.
Nuo nemokamų ugnies meditacijų „YouTube“ iki laužų kieme – bandžiau įžiebti savo pasipriešinimą meditacijai ir sužinoti šiek tiek daugiau apie šią klasiką. dėmesingumas nulaužti. Ir nors ši meditacijos technika gali skambėti kempingai (ar laužui?), ji pasirodė stebėtinai naudinga siekiant nusiraminti.
FireTube
Gali atrodyti kvaila žiūrėti vaizdo įrašą apie gaisrą meditacijos tikslais, bet pasakykite tai visiems žmonėms, kurie kiekvienais Kalėdas per televizorių žiūri per televizorių, kaip dega laužo rąstas.
Kai išbandžiau „ugnies meditaciją saulės rezginio čakrai pažadinti“ „YouTube“., jis buvo mažiau vadovaujamas nei pagrindinės „YouTube“ meditacijos Aš bandžiau anksčiau. Ir iš pradžių mintis apie valandos trukmės vaizdo įrašą apie gaisrą buvo bauginanti. Tačiau kai tik pradėjau, mano pastangos medituoti buvo lengvesnės ir atviresnės, net jei ne iki galo pasiekiau vaizdo įrašo pabaigą.
Nors realiame gyvenime patirti ugnį yra optimalu, traškesio garsas gali būti „pats labai raminantis“, sako Sultonas. Jo nuomone, garsai atrodė kaip labiausiai raminanti patirties dalis, ir aš galėjau užsimerkti ir leisti, kad traškesys ir sprogimai mane atitinkamai nuramintų.
Ateityje dažniausiai pasiremsiu vien tik garsu ir užsimerkęs vaizduočiau ugnį, o ne didinsiu ekrano laikas.
Žvakių žiūrėjimas
Jei kvapiosios žvakės praskaidrina nuotaiką, tai gali būti rimta priežastis – žiūrėti į žvakes iš tikrųjų yra įprasta meditacijos technika, žinoma kaip „trataka“. Ir nors tai gali atrodyti kaip pasiteisinimas, kad jūsų namai kvepėtų kaip a SPA, studijos parodyti, kad ši meditacijos forma gali sustiprinti pažinimą. Kita tyrimainurodo kad medituojant susikoncentruojant ties žvake gali padidėti žmogaus dėmesys ir atmintis, o šis poveikis atrodo stipresnis vyresni suaugusieji.
Meditacijos tikslais man labiau patinka žvakės su medine dagtimi, kurios suteikia raminantį traškėjimą, prilygstančią degančio rąsto. Taip pat galite susieti tik garso ugnies meditaciją su fokusavimu į žvakę, kad gautumėte ir vaizdinį židinio tašką, ir raminančius garsus.
Tikras nudegėjas
Norėdami visiškai patirti ugnies meditaciją, galite naudoti židinį arba kieme esančią ugnies duobę. Atsižvelgiant į tai, kad gamtos poveikis buvo susieta pagerėjęs pažinimas ir psichinė sveikata, pasirinkau lauką, per draugo kiemą.
Kai mano draugė vijosi aplink savo 2 metų sūnų ir jų du šunis, ugnies traškesys juos užgesino, ir aš pradėjau atsipalaiduoti. Po kelių minučių išvaliau galvą ir kai kurias perdirbau kvėpavimo darbas ir mantros Bėgant metams lankiausi vadovaujamoje meditacijoje ir jogos pamokose, supratau, kodėl mano tėtis visada mokosi degančio židinio. Jis be pastangų – net netyčia – papuolė į meditaciją.
Po meditacijos prisijungiau prie savo draugo šeimos mėsainių ant denio ir praleidau puikų vakarą. Kad ir kaip norėčiau manyti, kad vakarienėje buvau dar daugiau, jau gerai praleidau naktį. Tai yra ugnies meditacijos laimikis – tai nėra įrankis, kuriuo galėtumėte lengvai pasinaudoti, kai turite a bloga diena, o geriausi praktikos scenarijai būna tada, kai viskas klostosi gana gerai jau.
Įtariu, kodėl man patiko ši ugnies meditacija, ypač susijusi su meditacija lauke ir kitų kompanijoje, tai, ką per daugelį metų išbandžiau tik keletą kartų, vieną kartą su bendruomenės meditacijos grupe, kuri susitiko Herberto Von Kingo parke m. Bruklinas. Buvimas lauke ir su kitais žmonėmis padarė viską, kas pasikeitė – tai pradeda daryti vis daugiau bendruomenių pasiūlyti draugišką šeimai meditacijos būreliai. Nors ir nereikalausiu, kad kiti kartu su manimi medituotų prie kito mano socialinio laužo, kelias akimirkas ramiai skirsiu sau ir susitelksiu į ugnies vaizdą ir garsą.
Apskritai man buvo lengviau prisijungti prie ugnies meditacijos nei kitų meditacijos formų, kurias išbandžiau per daugelį metų, nuo tokių programų kaip Headspace iki asmeninio joga klases.
Ar ugnies meditacija yra saugi?
Praėjus kelioms savaitėms po to, kai nulaužiau meditaciją ugnimi, Čikagos oro kokybė sumažėjo iki blogiausių pasaulyje dėl pastarųjų Kanados miškų gaisrų dūmų. Pradėjau svarstyti, ar dėl mano plaučių meditacija su ugnimi yra kaip daugelis kitų dalykų žmonės tai padarė prieš šimtus tūkstančių metų – tai, ką šiuolaikiniai žmonės turėtų nustoti daryti, nes tai yra blogai idėja.
Asmeniniu lygmeniu žmonės gali imtis atsargumo priemonių, pavyzdžiui, ugnį laikyti kontroliuojamoje aplinkoje, pvz., duobėje ar židinyje. (ką jau ketinote daryti su vaikais), taip pat naudoti neapdorotą medieną arba etiškai atitinkančius pagamintus rąstus. šaltinio.
Ir jūsų sveikatai, Klivlando klinika taip pat įspėja ugnies stebėtojus laikytis atstumo, nes pati šiluma gali pakenkti jūsų plaučiams. Jei medituodami su ugnimi jaučiatės karšti, tai darote neteisingai.
Net maži laužai yra ne puiku aplinkai, todėl ugnies meditacija nėra ideali kasdieninei praktikai. Tačiau jei ieškote būdo atsipalaiduoti ir sustiprinti sąmoningumą, ugnies meditacija – ypač bendroje aplinkoje – gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.
