Nuomonės apie efektyviausius pasipriešinimo pratimai yra tokie pat įvairūs, kaip ir esamų pasipriešinimo pratimų tipai. Kai kurie žmonės prisiekia jėgos kilnojimu, o kiti aukština lengvesnių svorių ir daugiau pakartojimų dorybes, o kiti evangelizuoja jėgos kilnojimą. kūno svorio pratimai pavyzdžiui, lentos, sieninės sėdynės ar pilatesas. Kiekvienas mano, kad jo mankšta yra veiksmingiausia, sveikiausia širdžiai, svarbiausia.
Tačiau dabar, Ontarijo McMaster universiteto mokslininkų dėka, pagaliau galime išspręsti šias senas diskusijas. Pasirodo, tobula pasipriešinimo treniruotė yra tokia, kokia jums labiau patinka. Ką tikrai svarbu, kai kalbama apie svorius ir jėgos prilimpa prie jo.
Sisteminiam apžvalginiam tyrimui, kuris neseniai buvo paskelbtas Britų sporto medicinos žurnalas, tyrėjų komanda išnagrinėjo duomenis, surinktus per 192 ankstesnius tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 5000 atskirų dalyvių. Duomenys buvo paskirstyti gana tolygiai tarp vyrų ir moterų.
Pagrindinis dalykas yra tai, kad bet kokios jėgos treniruotės yra geros jėgos treniruotės. Tačiau mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad jei jūsų tikslas yra padidinti svorį, idealus yra mažesnis svoris ir daugiau pakartojimų. Ir jei tikitės sustiprinti jėgą, tinkami sunkesni svoriai ir mažiau pakartojimų.
„Mūsų analizė rodo, kad kiekvienas pasipriešinimo treniruotės receptas padidino jėgą ir raumenų masę. Sudėtingi receptai yra pakankami, bet nereikalingi norint įgyti jėgų ir raumenų. Paprastos programos yra labai veiksmingos, o svarbiausias rezultatas yra tai, kad žmonėms gali būti naudinga bet kokia sunkiosios atletikos programa. paaiškino tyrimo bendraautorius ir McMaster magistrantūros studentas Bradley Currier. „Ieškokite patarimų, jei nesate tikri, nuo ko pradėti ir kaip eiti į priekį, bet tai neturi būti sudėtinga.
„Didžiausias kintamasis, kurį reikia išmokti, yra atitiktis“, - pridūrė bendraautorius ir absolventas Jonathanas Mcleodas. „Kai tai padarysite, galėsite nerimauti dėl visų kitų subtilių niuansų, bet mūsų analizė aiškiai parodo, kad daugelis tariamai svarbių kintamųjų tiesiog nėra tokie svarbūs daugumai žmonės“.
Raumenų jėga yra būtina norint išvengti traumų ir išlaikyti judumą senstant, tačiau naujausi tyrimai taip pat rodo, kad jėgos treniruotės yra ilgaamžiškumo padidinimo mechanizmas. Išvados apėmė, kad žmonių, kurie praktikuoja jėgos treniruotes kartu su kardio treniruotėmis, mirtingumas tyrimo laikotarpiu buvo 40% mažesnis, palyginti su tais, kurie nedarė mankštos.
Išlikti aktyviam yra gyvybiškai svarbu išlaikyti amžinas fitnesas ir apsaugoti mūsų kūną senstant. Net trumpi penkių minučių pasivaikščiojimai yra naudingi. Tačiau norint gauti didžiausią naudą iš pasirinktos treniruotės, svarbiausia tai daryti reguliariai, dažnai ir tikslingai. Nereikia pereiti prie žvėries režimo „CrossFit“ žaidime ar bandyti pakelti dvigubai savo kūno svorį, tiesiog judinkite kūną sąmoningai ir taisyklingai, ir būsite priekyje žaidimo.
