Nepaisant žavingo pavadinimo, meilės rankenos – riebalų perteklius aplink apatinę pilvo dalį ir nugarą – daugeliui žmonių yra nesaugumo ir diskomforto šaltinis. Tiesą sakant, ši kūno vieta yra viena iš populiariausių riebalų nusiurbimo gydymo vietų. Dabar nesakome, kad nieko blogo turėti šiek tiek daugiau, ką laikyti ir mylėti. Bet jei norite atsikratyti savo meilės rankenų, mes jums padėsime.
Daugelis bando nukreipti savo meilės rankas mankšta. Deja, sumažinti riebalų kiekį konkrečioje kūno vietoje nėra realu. Paprastai žmonės praranda riebalus iš viso kūno, kai jie numesti svorio. Ir sritys, kuriose pirmiausiai kaupiasi riebalai, pavyzdžiui, meilės rankenos, taip pat dažniausiai būna ten, kur riebalų netenki paskutiniai.
Jokie pratimai neleis tikslingai numesti riebalų, kad atsikratytų meilės rankenų. Be to, tam tikri pratimai yra geresni už kitus, kad sumažintų jų išvaizdą. Ir, kai derinama su tinkama mityba ir streso valdymas, mankšta gali lemti riebalų mažėjimą šioje kūno vietoje.
Raumenų auginimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų ramybės būsenoje, padedant nepriaugti riebalų ir padedant jų numesti.
Taigi, kuriems pratimams turėtumėte teikti pirmenybę, kad jūsų meilės rankenos būtų mažiau akivaizdžios? Julija Schaefer, asmeninis treneris ir Aspire Athletics sporto salės Sietle savininkas, rekomenduoja šią 15 minučių trukmės treniruotę, kad sulieknėtų ir sumažintų meilės rankenėlių išvaizdą.
Skrandžio vakuumai
Kas tai veikia: Abs
Kaip tai padaryti: Iškvėpdami patraukite pilvo raumenis.
Nors ir atrodo paprasta, skrandžio dulkių siurblius gali būti labai sunku įsisavinti. Tačiau laikui bėgant jie turi didžiulį pelną.
Atkreipkite dėmesį, kad lengviau išsiurbti skrandį tuščiu skrandžiu ryte, ypač kai pirmą kartą jų mokotės. Jei rutiną atliekate kitu paros metu, nereikia jų įtraukti.
Kiek: 3 rinkiniai, kiekvienas po 20 sekundžių
Stabilumo kamuoliukų lydekos
Kas tai veikia: Pilvo raumenys, klubai, keturračiai, pečiai, rankos, pecs
Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, rankas pečių plotyje remdamiesi ant žemės, o kojas ant stabilumo kamuolio. Sudėkite pečius, alkūnes ir riešus vienoje linijoje. Iškvėpdami kelkite klubus link lubų ir patraukite pėdas link vidurio linijos. Palaikykite 1-2 sekundes. Įkvėpdami nuleiskite klubus į pradinę padėtį.
Kiek: 3 rinkiniai po 8–10 pakartojimų arba tiek, kiek galite atlikti per tris minutes
Ab ratai
Kas tai veikia: Pilvo raumenys, nugara
Kaip tai padaryti: Pradėkite klūpėti, laikydami ab volelį kuo arčiau kelių. Išsisukite tiesiai priešais save ir sustokite, kai pasieksite natūralų judesių diapazono galą. Suspauskite šerdį ir grįžkite atgal, kad pradėtumėte, lėtai judėkite ir sutelkite dėmesį į judėjimo per šerdį valdymą.
Laikui bėgant galėsite judėti toliau, kai sustiprėsite ir susipažinsite su judėjimu.
Kiek: 3 10–12 pakartojimų rinkiniai arba tiek, kiek galite atlikti per dvi minutes
Hantelių megztiniai
Kas tai veikia: Pečas, latas
Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu aukštyn ant svorių suoliuko, kojas padėkite ant žemės. Laikykite hantelį viename gale abiem rankomis, už galvos. Šiek tiek sulenkę alkūnes, spauskite svorį virš galvos, kol jis bus virš krūtinės. Nuleiskite hantelį atgal už galvos. Laikykite savo judesius lėtus ir kontroliuojamus.
Kiek: 3 rinkiniai po 8–10 pakartojimų arba tiek, kiek galite atlikti per tris minutes
Negyvos klaidos
Kas tai veikia: Pilvai, nugara, pečiai
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, rankos nukreiptos į lubas. Perkelkite kelius per klubus, sulenkite, kad tarp blauzdų ir šlaunų susidarytų 90 laipsnių kampas. Ištieskite dešinę ranką tiesiai atgal link galvos, ištiesindami ir nuleiskite kairę koją link grindų, kol abi bus lygiagrečios žemei. Laikykite, tada grįžkite į pradžią. Pakartokite su kaire ranka ir dešine koja.
Įsitikinkite, kad kontroliuojate judesius per savo šerdį, ir sutelkite dėmesį į tai, kad apatinė nugaros dalis neatliktų didžiausio darbo krūvio. Viso judėjimo metu būtinai laikykite nugarą lygiai prie grindų.
Kiek: 3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje arba tiek, kiek galite atlikti per tris minutes
Lentos
Kas tai veikia: Abs
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant pilvo ir atsistokite ant alkūnių, sudėkite alkūnes po pečiais taip, kad dilbiai būtų lygiagrečiai. Padėkite kojas ir atitraukite klubus nuo žemės, sutelkdami dėmesį į pilvo traukimą į vidų. Laikykis.
Kiek įmanoma tvirčiau suspauskite kiekvieną kūno raumenį, sukurdami įtampą, kad iš pratimo gautumėte kuo daugiau naudos.
Kiek: 3 rinkiniai, po 30–60 sekundžių
