Aukštas kraujospūdis turi įtakos beveik pusė amerikiečių, vyresnių nei 20 metų, ir tai yra labai blogas dalykas – tai yra širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizikos veiksnys, pagrindinės mirties priežastys JAV. Beveik 700 000 žmonių JAV mirė nuo su hipertenzija susijusių ligų 2021 m. Yra daug būdų, kaip gydyti aukštą kraujospūdį, tačiau pratimas Gydytojai dažniausiai skiria kaip nemedicininę hipertenzijos intervenciją. Bet kokio tipo pratimai yra veiksmingiausi siekiant priartinti aukštą kraujospūdį prie sveiko lygio? Ar tai ištvermės kardio? HIIT? Mažo intensyvumo kėlimas? Pilatesas?
Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu Britų sporto medicinos žurnalas, vienas konkretus pratimų tipas žymiai veiksmingiau mažina kraujospūdį nei kiti. Nustatyta, kad izometriniai pratimai buvo neįtikėtinai veiksmingi mažinant kraujospūdį dėl šiek tiek stebinančios priežasties.
Izometriniai pratimai yra kūno svorio ar svorio pratimai atliekami nejudančioje padėtyje, pvz., lentos, atbulinės eigos įtūpstai, šoninės lentos, pritūpimai, izometriniai atsispaudimai,
Labiausiai džiugina tai, kad izometrinis pratimas yra gana prieinama treniruočių rūšis. "Izometriniai pratimai idealiai tinka tiems, kurie turi ribotą treniruočių erdvę, žmonėms, kurie atsigauna po traumos, arba visiems, kuriems tiesiog reikia pakeisti savo įprastą kūno rengybos rutiną." Sveikatos linija pranešimus.
Kardio, dinaminio pasipriešinimo treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir kombinuotos treniruotės taip pat buvo veiksmingos mažinant kraujospūdį, tačiau izometrija juos visus pranoko.
Tyrimo metu mokslininkų grupė iš Kenterberio Kristaus bažnyčios universiteto JK ištyrė duomenis buvo surinkta per 270 atsitiktinių imčių tyrimų, atliktų 1990–2023 m., iš viso daugiau nei 15 000 dalyvių. Jie nustatė, kad mankšta apskritai puikiai tinka esant aukštam kraujospūdžiui. Tiek diastolinis, tiek sistolinis kraujospūdis sumažėjo po kardio, dinaminio pasipriešinimo treniruotės, HIIT, kombinuotų treniruočių ir izometrinių pratimų, tačiau didžiausias pagerėjimas įvyko po to izometrija.
Aukštas kraujospūdis apibrėžiamas kaip bet koks didesnis nei 130/85 mmHg. Didžiausias skaičius, sistolinis slėgis, rodo arterinį spaudimą, kai susitraukia jūsų širdis. Apatinis skaičius, diastolinis slėgis, rodo arterinį spaudimą, kai širdis ilsisi tarp susitraukimų.
Kraujospūdžio sumažėjimas po kardio treniruotės vidutiniškai sumažėjo 4,49/2,53 mmHg, sumažėjo po dinaminio pasipriešinimo treniruotės vidurkis buvo 4,55/3,04 mmHg, sumažėjimas po kombinuotų pratimų buvo 6,04/2,54 mmHg, po HIIT vidutiniškai 4,08/2,50 mmHg, o sumažėjimas po izometrinio pratimo vidurkis 8,24/4 mmHg. Tyrėjai išsiaiškino, kad izometriniai pratimai 98% veiksmingi mažinant tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujo spaudimas.
Galbūt dar įdomiau yra tai, kad jie rado vieną konkretų pratimą – ne tik pratimų tipą –, kuris neįtikėtinai veiksmingai mažina kraujospūdį. Sėdėjimas ant sienos, ta treniruotė iš pragaro, buvo veiksmingiausia iš tirtų izometrinių pratimų, mažinančių abu kraujospūdžio skaičius.
„Šios išvados suteikia išsamią duomenimis pagrįstą sistemą, kuri remtų naujų pratimų kūrimą rekomendacijos arterinės hipertenzijos profilaktikai ir gydymui“, – tyrėjų komanda rašė.
Tyrimo autoriai atkreipia dėmesį į keletą tyrimo apribojimų. Dėl tyrimo apimties ir didelio anksčiau analizuotų bandymų skaičiaus buvo sunku kontroliuoti dalyvių populiacijos, kontrolinės grupės stebėjimas, pratimų mokymo literatūros neatitikimai ir kt neatitikimų.
Galiausiai vienas didžiausių tyrimo aspektų yra tai, kad mankšta yra galinga prevencija ir gydymas dėl aukšto kraujospūdžio – taigi, kad ir kaip mankštintumėte, tol, kol tai darote nuosekliai, treniruojate savo kūną (ir tavo protas) didžiulė paslauga. Ir jei jums parduoda izometrinius pratimus, kurie yra jūsų nauja treniruočių rutina, peržiūrėkite šiuos pratimus aštuoni izometriniai judesiai, kurie pakeis jūsų kūno rengybos rutiną.
