Didžiulis naujas veteranų reikalų milijono veteranų tyrimas – mokslininkai ištyrė duomenis, surinktus iš daugiau nei 700 000 veteranų, įtrauktų į programa per aštuonerius metus – nustatė, kad pakeitę keletą paprastų gyvenimo būdo iki 40 metų amžiaus galite pailginti savo gyvenimą iki 24 metų.
Vyrai, kurie buvo fiziškai aktyvūs, sekė a sveika dieta, sėkmingai valdo stresą, praktikuojamas gera miego higiena, ir turėjo teigiamų socialinių santykių, kurie negėrė, nerūkė ir nebuvo priklausomi nuo opioidų, gyveno vidutiniškai 24 metais ilgiau. Tol, kol jie perėmė šiuos sveikus įpročius sulaukę 40 metų. Moterų, kurios iki 40 metų ėmėsi visų aštuonių elgesio būdų, vidutinė gyvenimo trukmė pailgėjo 21 metais.
Tačiau jei jums daugiau nei 40 metų arba pritaikote tik kelis pakeitimus, vis tiek galite gauti naudos. „Kuo anksčiau, tuo geriau, bet net jei 40, 50 ar 60 metų padarysite tik nedidelį pokytį, tai vis tiek bus naudinga“, – tyrėjas Xuan-Mai T. Nguyen sakoma pranešime. „Mes buvome tikrai nustebinti, kiek daug galima gauti priėmus vieną, du, tris ar visus aštuonis gyvenimo būdo veiksnius.
Stresas, prastas miegas, besaikis girtavimas ir prasta mityba buvo susiję su 20 % padidėjusia mirties rizika, o prastos kokybės socialiniai santykiai – su 5 % padidėjusia mirties rizika. Galbūt nenuostabu, kad tyrimo grupė nustatė, kad priklausomybė nuo opioidų, rūkymas ir sumažėjęs fizinis aktyvumas turėjo didžiausią neigiamą poveikį gyvenimo trukmei, padidindamas mirties riziką tyrimo laikotarpiu 30 iki 45%.
Nors tyrimas buvo skirtas tiems, kurie pradeda vidutinio amžiaus, niekada ne per anksti ar per vėlu rinktis sveikesnius sprendimus. Tai gali būti taip paprasta, kaip padėti telefoną valandai prieš miegą, paskambinti draugui arba skirti laiko pasivaikščioti tose vietose, kur įprastai važiuotumėte. Visi šie gyvenimo būdo pokyčiai, paimti iš karto, gali atrodyti didžiuliai. Nuo ko pradėti? O kaip tu pradedi? Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip pagerinti savo sveikatą nepajutus, kad reikia iš naujo išrasti savo gyvenimo būdą.
1. Pamiegok
Miegas ir tėvystė ne visada eina kartu, bet tyrimai tai parodė septynias valandas per parą kokybiško miego gali apsaugoti nuo nerimo ir depresijos, taip pat gali apsaugoti nuo Alzheimerio ir širdies ligų. Kai tik įmanoma, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu – net savaitgaliais – venkite ekranų, didelių valgių, kofeino arba alkoholis likus valandoms iki miego.
2. Judėti
Jums nereikia radikaliai naujos mankštos rutinos – ar net narystės sporto salėje. Nedideli fizinio aktyvumo priepuoliai, pvz periodiniai penkių minučių pasivaikščiojimai Visą dieną buvo įrodyta, kad jie prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos, mažina kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje, o tai yra du pagrindiniai lėtinių ligų veiksniai. Ir izometriniai pratimai, pavyzdžiui, sėdėjimas ant sienos o lentos veiksmingiau mažina kraujospūdį nei bet kuri kita mankšta.
3. Valgyk sveikiau
Dietos - iš Viduržemio jūros dietos į DASH - kuriuose yra daug vaisių, daržovių, riešutų, sveikų riebalų, neskaldytų grūdų ir nedidelio kiekio žuvies bei vištienos, kartu su kai kurie neriebūs arba neriebūs pieno produktai“ ir raudona mėsa, perdirbtas maistas ir maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, daro stebuklus širdžiai, kraujospūdžio mažinimasir palaikyti bendrą sveikatą. Dirbama daugiau tam tikrų maisto produktų – kaip riešutai, pieno produktai, žuvis ir vaisiai – taip pat prailgina mūsų gyvenimo trukmę.
4. Paskambinti draugui
Socialinė izoliacija mums kenkia – ir Draugystė yra vaistas. JAV generalinis chirurgas Vivekas Murthy neseniai palygino neigiamą vienatvės poveikį sveikatai su 15 cigarečių per dieną surūkymu. Tačiau tyrimai parodė, kad tik vienas pokalbis su draugu per dieną – telefonu, žinutėmis ar asmeniškai – yra labai stiprus sprendimas.
5. Būk ramus
Stresas žudo. Ieškote teigiamų būdų, kaip valdyti stresą, ypač šiandieniniame itin intensyviame pasaulyje, gali visiškai išgelbėti jūsų gyvybę. Gilus kvėpavimas, meditacija, mankšta, yra įrodyta ir sveika, streso mažinimo būdai. Lengva joga arba autogeninė treniruotė yra du puikūs būdai sumažinti stresą.
6. Kreipkitės pagalbos
Atnaujintose Nacionalinio alkoholio ir alkoholizmo instituto gairėse teigiama, kad vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterys – tik vieną gėrimą per dieną. Tie limitai yra per dieną – nesaugu, pavyzdžiui, išgerti 10 gėrimų per vieną naktį, bet negerti likusią savaitės dalį.
Nors nuosaikumas yra labai svarbus vartojant alkoholį, nėra saugaus rūkymo lygio ir Tyrimai apie garavimą rodo, kad jis gali būti toks pat kenksmingas kaip ir tradicinis tabakas rūkymas.
CDC praneša, kad nuo 1999 m. nuo narkotikų perdozavimo mirė beveik milijonas žmonių ir beveik 75% mirčių nuo narkotikų perdozavimo 2020 m susijęs su opioidais. Opioidų epidemija yra visuomenės sveikatos krizė Jungtinėse Valstijose, kuri pastaruoju metu tik paspartėjo. Jei kovojate su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos administracija (SAMHSA) gydymo linija 1-800-662-4357. Karštoji linija nukreips jus į paramos grupes, gydymo centrus ir kt., ji veikia 24 valandas per parą, 365 dienas per metus. Tu nesi vienas.
