Kalbėti apie susilaikyti nuo alkoholio neturėtų būti kietas. Galų gale, yra rimtas argumentas, kad visi turėtų nustoti gerti. Nauji tyrimai rodo, kad nėra sveiko alkoholio vartojimo lygio ir daugėja įrodymų, kad net ir saikingai geriantys asmenys rizikuoja kenkia organams, kraujospūdžiui ir net DNR. Bet mes kalbame apie alkoholį. Tai tvirtai įsipynė į mūsų gyvenimą. Mes kreipiamės į alkoholį, kai esame liūdni, kreipiamės į jį, kai esame laimingi ir gauname nuolatinius aplinkos priminimus apie jo egzistavimą alkoholinių gėrimų stenduose, televizijos alaus reklamose ir socialinių tinklų influenceriai. Kai Homeras Simpsonas vadina alkoholiu visų gyvenimo problemų priežastis ir sprendimas, tai ir labai juokinga, ir skaudžiai tiesa.
Kai girdime, kad kas nors išsausėja, lengva būti nekaltu, paprastai bėgant į vieną iš dviejų kraštutinumų. Mes arba sveikiname abstinentą padarius ką nors sunkaus ir sustipriname sunkumus, arba elgiamės per lengvabūdiškai ir ruošiame nesėkmei.
Eiti vidurio keliu ir pasiūlyti tikrai naudingą atsakymą yra sunku. Kaip Kalifornijos piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis reabilitacijos centro klinikinis direktorius
Kalbėjomės su priklausomybės ekspertais, tokiais kaip Vo, norėdami gauti patarimų, kaip pereiti dažnai sudėtingą pokalbį. Tų pokalbių metu dažnai pasirodydavo vienas patarimas: paklausk savo ką tik blaivaus draugo, ko jam iš tavęs reikia. „Užuot spėlioję, ko gali prireikti draugui, paklauskite, kuo galite padėti“, – sako Feniksas Adamsas, Floridos programavimo vykdomasis viceprezidentas Caron gydymo centrai. „Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali nenorėti būti šalia alkoholio. Jei taip yra, jokiu būdu neturėkite šalia jų alkoholio. Kitiems tai gali būti ne problema. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pasakyti, kad palaikytumėte jų kelionę.
1. „Jūs turite mano paramą, nepaisant motyvacijos“
Žmonės išdžiūsta dėl įvairių priežasčių, todėl gera praktika yra žinoti asmeninę asmens istoriją prieš pradedant komentuoti. Jei jie nuleidžia vyno taurę dėl sveikatos, jūs atrodote labai nejautrūs, pavyzdžiui, manydami, kad jie susidoroja su priklausomybe. Kaip sako Adamsas, manyti, kad priežastis, dėl kurios kažkas atsisako alkoholio, gali būti priešinga. "Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nustoja gerti alkoholį", - sako Adamsas. „Tai nereiškia, kad jie turi alkoholio vartojimo sutrikimų. Gali būti, kad jie nori numesti svorio arba išbandyti ką nors naujo. Turėtume remti savo draugo ar mylimo žmogaus pastangas ir negalvoti ir nevertinti, kokie gali būti jų motyvai.
2. „Būk kantrus ir imk tai vieną dieną“
Johnas Delatorre'as, psichologas pas Rezoliucijos teismo ekspertizės ir konsultavimo paslaugos pažymi, kad alkoholio atsisakymas yra ilgas procesas, kuris dažnai neduoda greitų rezultatų. „Jei kas nors ateitų ir paprašytų patarimų, kaip išlaikyti blaivumą, raginčiau būti kantriems“, – sako jis. „Joks pasikeitimas neįvyksta per naktį“. Kaip pažymi Adamsas, jei kas nors geria daugelį metų, jo smegenys prisitaikė prie įprasto alkoholio buvimas, kad alkoholis būtų asocijuojamas su atsipalaidavimu arba „pertraukimu“. Tokias asociacijas reikia atskirti laikas. „Smegenų atlygio sistema buvo pakeista taip, kad būtų ieškoma alkoholio, neįtraukiant viso kito“, – sako jis. „Jei geriame daugelį metų, po trijų dienų tai nepagerės.
3. „Nenusimink, jei paslysi“
Laikui bėgant žmonės, bandantys išlikti blaivūs, linkę paslysti. Tai nėra neišvengiama, bet pakankamai įprasta, kad su juo būtų elgiamasi taip, kaip yra. Kai įvyksta paslydimas, ypač tiems, kurie nėra blaivūs, dažniausiai atsiranda kaltinimai sau ir gėda, emocinės būsenos, kurios dažnai skatina žmones gerti daugiau. Vo rekomenduoja paskatinti ką tik blaivius draugus atsipūsti. „Sakyčiau, būk malonus sau“, – sako ji. „Jei paslysti ir išgėrei alkoholio, neleisk, kad tai trukdytų tau tęsti pertrauką.
4. „Tai puiki galimybė pamąstyti, kaip alkoholis jus veikia“
Sausas sausis gali praeiti nepadarydamas jokios įtakos ir nesuteikdamas jokios prasmės. Kai vasaris sukasi, abstinencijos rūpesčių nebėra, į valgiaraštį sugrįžo alkoholis ir niekas nepasikeitė. Tačiau, sako Vo, kai darote pertrauką nuo alkoholio, galite įgyti vertingos perspektyvos apie alkoholio vaidmenį jūsų gyvenime ir panaudoti šias įžvalgas teigiamiems pokyčiams paskatinti. „Tai laikas, kai reikia dėmesingai ir apmąstyti alkoholio vaidmenį jūsų gyvenime ir atitinkamai prisitaikyti“, – sako ji. Skatinkite savo draugus, bandančius nealkoholinį vandenį, eksperimentuoti su naujais dalykais ir stebėti naudą. „Labai įmanoma, kad pastebėsite savo bendros sveikatos pagerėjimą“, - sako ji.
5. „Buvimas be alkoholio turi savo privalumų“
Daktaras Džejus Serlis, klinikos direktorius Ohana Havajų priklausomybės gydymo centras, sako, kad pokalbiai apie alkoholio atsisakymą neturėtų būti sutelkti tik į neigiamus alkoholio aspektus. Jis sako, kad draugams naudinga sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo be alkoholio aspektus.
„Vienodas dėmesys turėtų būti skiriamas pozityviam pakaitiniam elgesiui“, - sako jis. „Alkoholis gali neleisti žmonėms daryti to, ko jie nori. Blaivumas atveria galimybes mėgautis ramia, malonia veikla, įskaitant skaitymą ir meditaciją. „Pažvelkite į veiklą, kuria norėjote užsiimti praeityje, bet taip ir neužbaigėte“, – sako Serle.
6. „Tai nebus lengva, bet verta“
Mesti alkoholį nebus lengva, o sunkumų nuvertinimas neduoda mesti rūkyti. Kaip draugui gali būti naudinga pripažinti pastangas atlikti užduotį. „Žmonės turėtų išgirsti vieną dalyką, kad bus sunku, bet tai gerai“, – sako Vo. „Jei alkoholis tapo įprasta jūsų kasdienybės dalimi, mesti alkoholį net trumpam gali būti sunkiau nei jūs. iš pradžių planuota“. Adamsas sako, kad atsitiktiniai geriantys gali patirti fizinį diskomfortą, kai mesti rūkyti trumpam, pavyzdžiui, išsausėję sausio mėn. „Nesvarbu, kiek jie gėrė, jiems gali pasireikšti tam tikro lygio abstinencijos simptomai – miego sutrikimai, dirglumas, prakaitavimas, padidėjęs nerimo jausmas.
7. „Vis tiek galime pabūti ir linksmintis“
Palaikymas išsekusiam draugui ne visada reiškia, kad turite įsigilinti į jo psichinės sveikatos būklę. Gali būti labai naudinga tiesiog pasiūlyti socialinių alternatyvų alkoholiui. „Užuot išėję išgerti gėrimų, jei tai dažniausiai darote, suraskite alternatyvą su blaivesnėmis galimybėmis“, - sako Vo ir priduria, kad pokalbis neturi būti didelis dalykas; tai gali apimti tiesiog pasiūlyti naują vietą išbandyti. Galbūt kažkas panašaus į „kada paskutinį kartą žaidėte mini golfą? arba „ar jūs kada nors padarėte pabėgimo kambarys?" Svarbu tai, kad jie žino, kad tu vis dar nori bendrauti su tokiu žmogumi, koks jie yra, kai jų nėra gerti.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
