Šiuolaikinė vaikų auklėjimas yra labai panašus į bandymą žongliruoti daugybe degančių grandininių pjūklų... o pogo klijuoti... ir iš širdies deklamuoti „Jabberwocky“. Trumpai tariant, yra daug poreikių subalansuoti ir tai iš tavęs visą laiką reikalauja daug ir reikia pasirūpinti savimi. Taip, kas turi laiko? Tačiau sukurkite savitarnos planą – tai yra kuruojamą veiklų derinį, kuris palaiko jūsų fizinę ir psichinė sveikata – yra labai svarbi taktika užkirsti kelią perdegimui ir būk viskas, ką gali būti dėl savęs ir savo vaikų.
Rūpinimasis savimi – ypač užimtiems, stresą patiriantiems tėvams – nėra taip paprasta, kaip užsiregistruoti sporto klubo abonementui arba įsipareigoti anksti keltis ir medituoti kiekvieną dieną. Norint gauti kuo daugiau naudos iš rūpinimosi savimi, svarbu įvertinti savo įgūdžius ir tai, ką reikia tobulinti. Iš ten galite sukurti jums tinkamą savitarnos planą. Panašiai kaip ir konkreti dieta, geras savęs priežiūros planas yra pritaikytas jūsų konkretiems poreikiams.
Taigi, kaip sukurti jums tinkantį savitarnos planą? Pasak Kalifornijoje gyvenančios santuokos ir šeimos terapeuto
1. Nustatykite savo pradinę liniją
Stresas yra gana universalus, tačiau mes visi turime skirtingas vertybes, prioritetus, gyvenimo būdą, asmenybes ir šeimos dinamiką. Praktiškai tai reiškia, kad jums svarbu parengti savitarnos planą, kuris būtų veiksmingas tu, atsižvelgiant į visus šiuos unikalius veiksnius.
Pradėkite nustatydami savo pradinę padėtį (įprastą streso lygį) ir judančias dalis papildyti streso. Kai žinote savo emocinę būseną ir jos svyravimus priklausomai nuo situacijos, galite geriau panaudoti jums naudingus savitarnos išteklius, kada tau jų reikia.
„Suteikite sau vietos ir laiko apsvarstyti savo emocinę būseną arba emocinę banko sąskaitą“, - sako Trueblood. „Jūs esate vienintelis ir geriausias žmogus, galintis tiksliai apskaičiuoti „balansą“ toje emocingoje banko sąskaitoje ir nustatyti, ar ir kada gali prireikti papildymo.
2. Būkite sąžiningi sau apie tai, ko jums tikrai reikia
Rūpinimasis savimi nėra nauja idėja. Labai lengva apsidairyti ir pamatyti, kokia veikla ar įrankiai padeda kitiems, nesvarbu, ar tai bėgimas, meditacija, dienoraščio rašymas, podcast'ai ar sunkaus krepšio mušimas naktį. Tačiau prieš pradėdami dirbti ir priimdami kažkieno kito asmens priežiūros praktiką, turite pagalvoti, kas iš tikrųjų jus atgaivina. Trueblood sako, kad be proto užsiimant „savirūpinimosi“, kuri iš tikrųjų neveikia, gali lengvai sukelti nesėkmę, nusivylimą ir tolesnį emocinės banko sąskaitos išeikvojimą.
Vietoj to ji siūlo sukurti „tikrųjų“ savęs priežiūros priemonių sąrašą – taip sakant, pasirinktinį meniu. Proceso metu atminkite, kad tikra savikontrolė turėtų sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti geros nuotaikos hormonų kiekį gerokai daugiau, nei tikra veikla. Štai keletas raginimų, apie kuriuos reikia pagalvoti, kai kuriate savo rūpinimosi savimi meniu:
- Jūsų pojūčiai: Pavyzdžiui, ar jūs visiškai meilė miško kvapas? Ar devintojo dešimtmečio hiphopo muzika verčia nusišypsoti ir norisi pakilti ir šokti per kambarį? Ar jums patinka tas neryškus chalatas ir šiltas arbatos puodelis?
- Ryšys su kitais: Ar tau reikia daugiau laiko vienam? Ar tau reikia daugiau laiko su vienu geriausiu draugu, kuris tave verčia juoktis? Ar jums reikia mažiau laiko su tuo kaimynu, dėl kurio jaučiatės išsekę (Pastaba: venkite energijos vampyrai dėl kurių jaučiatės išsekę ir išsekę, ir venkite zombių turinio, kuris yra bet kokia medžiaga, kuri jus ėda likusią dienos dalį.)
- Pagrindiniai poreikiai: Ar gaunate pakankamai vandens? Ar sveikai maitinatės? Ar kvėpuojate lėtai ir giliai? Ar kasdien judinate savo kūną taip, kad jums būtų gera? Ar saugote savo miegą naktiniu atsipalaidavimo, atsijungimo nuo įrenginių ir dėmesingumo praktika?
- Malonumas: Ką mėgsti veikti? Kai jaučiamės užsiėmę ir patiriame stresą, dažnai žiūrime į tai, ką galime padaryti mažiau, nei ką daugiau. Tačiau pridėti ką nors, ką mėgstate daryti vien dėl malonumo, yra galingas savęs priežiūros įrankis. Paklauskite savęs, ką galite padaryti du kartus per savaitę, kas jus tikrai džiugintų?
3. Pasirinkite „Prevencinę veiklą“
Dabar, kai sukūrėte visų veiklų, praktikų ir įrankių, kurie asmeniškai papildo jūsų emocinę banko sąskaitą, sąrašą, pasirinkite du, kuriuos galite pagrįstai atlikti kasdien. „Laikykite šiuos paprastus ir kuo lengviau pritaikytus savo dabartiniam gyvenimo būdui ir tvarkaraščiui“, - sako Trueblood. „Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad šią savaitę kiekvieną dieną prieš vidurdienį išgersite dvi pilnas stiklines vandens, o naktį atliksite dešimties minučių vadovaujamą kvėpavimo pratimą.
4. Pasirinkite „Avarinė veikla“
Dar kartą grįžkite į pasirinktinį meniu ir apibraukite du savitarnos įrankius, kurie tinka esant nedideliam sudirgimui, du, kurie puikiai tinka esant vidutinio sunkumo stresui, ir du, kuriuos sutaupysite dideliems emocijoms priblokšti. „Trueblood“ siūlo įdėti šį sąrašą, savo Emocinės pagalbos planą, ant lipduko šalia kompiuterio, ant spalvoto lapelio, kurį laikote piniginėje, arba kaip skaitmeninį užrašą telefone. Tada, kai patiriate emocinį iššūkį, nustatykite lygį: nedidelis, vidutinis ar pagrindinis. Pasirinkite vieną iš dviejų elementų ir atlikite juos kuo greičiau.
Jei esate žemoje vietoje, „Trueblood“ aiškiai ir konkrečiai sako savo artimiesiems, kad atsitrenkėte į sieną ir turite kuo greičiau pradėti rūpintis savimi, taip pat gali būti labai naudinga.
5. Retkarčiais iš naujo įvertinkite
Stresas – ir tai, kas padeda jį sumažinti – yra toks pat dinamiškas kaip ir mes. Priklausomai nuo to, kiek pokyčių ir netikrumo šiuo metu yra jūsų gyvenime, „Trueblood“ teigia, kad verta iš naujo įvertinti savo sąrašą kas savaitę ar kas mėnesį. Jei ką nors bandėte ir nepavyko, suraskite būdą, kaip tai pakeisti. Jei sugalvojote ką nors dar geresnio, pabandykite tai. Jei jums reikia daugiau malonės sau ir kitą savaitę bandykite dar kartą, padarykite tai. Tikslas yra atkreipti dėmesį į save ir savo poreikius ir, kai reikia, atitinkamai pasisukti.
