Jausmas nusivylęs išplėstine šeima yra tiek pat šventės dalis kaip saldumynų valgymas ir dovanų išpakavimas. Net jei labai mylite kiekvieną savo šeimos narį, tai išlieka tiesa. Nes, žinoma, taip. Kiekvienas į progas atsineša savo konkuruojančius lūkesčius, bagažą ir asmeninius streso veiksnius – įskaitant ir save.
„Šeimos santykiai yra sudėtingi ir gali atnešti tiek džiaugsmo, tiek streso“, – sako Raulis Haro, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. „Šie stresoriai gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, valdyti lūkesčius atostogų metu susibūrimai, orientavimasis į vertybių ar įsitikinimų skirtumus arba susidorojimas su sudėtingomis asmenybėmis viduje šeima."
Ilgą šeimos dramą gali sukelti daugybė dalykų, susijusių su senomis konkurencinėmis priemonėmis, į jausmus būti teisiamam. Galime pakliūti į vaikystės elgesio modelius, stengdamiesi įtikti tam tikriems šeimos nariams ir leisti mažai komentarų ar kritikos (Gerai, supratau, dėde Frank, kalakutiena šiek tiek sūroka!) lengvai įsiskverbia po mūsų oda.
„Kalbant apie didelės šeimos stresą, žmonės dažnai jaučiasi išsekę ir priblokšti, – sako Haro.
Taip tikrai yra, ir svarbu tai atsiminti ir pasiruošti tam tikram taktikui, kurį reikia panaudoti, kai ketinate ją prarasti. Tuo tikslu mes paprašėme įvairių terapeutų patarimų, ką daryti, kad išvengtumėte šeimos streso sukeliančių veiksnių. Turėkite omenyje patarimą, kai jaučiatės priblokšti.
1. Žinokite savo trigerius
„Mes visi turime tų geranoriškų giminaičių, kurie gali kritikuoti jūsų gyvenimo pasirinkimą arba manyti, kad jūs, kaip tėvai, elgiatės neteisingai. Tai gali būti potencialūs stresoriai, kurie gali būti laikomi provokatoriais. Padeda suprasti savo trigerius ir emocines reakcijas. Trigeriai yra intensyvus emocijų antplūdis, kuris jaučiamas iš situacijos konteksto, ir fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, diskomfortas ar raumenų įtampa. Atkreipkite į juos dėmesį. Ar jaučiate nerimą ar priblokšti? Kada galėjote tai jausti anksčiau? Supraskite kylančias emocijas, palikite joms vietos ir nustatykite, ko jums reikia, kad jaustumėtės labiau pagrįsti. – Marina Kerlow, Licencijuotas absolventas santuokos ir šeimos terapeutas.
2. Nuspręskite, kuriose kalvose norite mirti
„Iš karto atskirti kiekvieną nesveiką dinamiką toksiškoje šeimoje yra perdegimo receptas, todėl rinkitės kelis ir būkite nuoseklūs jų laikydami. Gali būti varginantis, jei esate pasiryžęs ištaisyti kiekvieną nesusipratimą, atsakyti į kiekvieną netinkamą komentarą ir analizuoti kiekvieno jūsų pateikto prašymo kontekstą.
Vietoj to pabandykite pasirinkti savo kovas. Nuspręskite dėl savo nediskutuotinų ribų ir standartų, tada suteikite sau leidimą leisti kitiems nusižengimams slysti. Tai gali padėti jums patirti malonesnį ir darnesnį bendravimą šeimoje, neprarandant asmeninių įsitikinimų. ” – Andžela Sitka, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė
3. Nebijokite pasitraukti
„Kalbant apie šeimos susibūrimus, gali būti didelis spaudimas visada būti „įjungtam“ ir dalyvauti. Tai nereiškia, kad negalite skirti šiek tiek laiko trumpam pasivaikščioti, kad išsigrynintumėte galvą, arba savanoriškai važiuoti į parduotuvę, kad gautumėte daugiau ledo, kad išeitumėte iš namų. Padarykite ką nors dėl savęs, kad ir kas tai būtų, kas daro jus laimingus, ramius ir patenkintus. Šis atnaujinimas gali padėti grįžti į chaosą ir lengviau planuoti įvykius. Per daug laiko ir susitelkimo į šventinių renginių kūrimą gali jaustis priblokštas ir bereikalingas stresas. Raskite pusiausvyrą tarp įvykių planavimo ir rūpinimosi savimi. Jei planavimo etapuose stresas toks didelis, vargu ar įvykis jums suteiks džiaugsmo“. – Jennifer Kelman, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja.
4. Nepamirškite, kaip jaučiatės
„Dažnai šeimos dinamikos kontekste koncertuojame kitiems, o ne dėl priklausymo ir džiaugsmo jausmo. Per daug išplečiame save, sakome „taip“, kai norėtume pasakyti „ne“, ir aukojame taip reikalingą prastovą, siekdami padaryti kitus laimingus. Jei patiriate stresą dėl šeimos įsipareigojimų, priminkite sau, kad stresas yra ne kas kita, kaip jūsų aktyvumo lygis, viršijantis jūsų energijos lygį. Atkreipkite dėmesį į savo streso lygį ir, kai atsiranda stresas, atsitraukite. Skirkite laiko sau. Sutelkite dėmesį į savo fizinės ir psichinės būsenos atkūrimą tinkama mityba, pakankamai miego ir nuoširdžiai išreikšti save ir ieškoti paramos, kad atkurtumėte ramesnę dvasios būseną ir sumažintumėte rūpesčius Jūs galite turėti. Taip pat pirmenybę teikite poilsiui ir įkraukite tas baterijas. – Gydytoja Monika Vermani, klinikinis psichologas
5. Padarykite savo ribas aiškias
„Kalbant apie šeimos įsipareigojimus per šventes, turime teikti pirmenybę tam, kas mums tikrai svarbu. Jei bandote nuspręsti, ar eiti į šeimos renginį, nes žinote, kad žmonės ten eina Norėdami padidinti kraujospūdį, arba, dar blogiau, užduokite sau tą patį klausimą, kurį užduotų Marie Kondo: „Ar tai kibirkštis džiaugsmas?'
Jei žinote, kad ten bus žmonių, su kuriais jaučiatės susiję ir kurie daro jus laimingus, tada eikite ir susitelkite į laiko praleidimą su jais; tikėtina, kad galėsite padėti vieni kitiems. Bet jei tai tiesiog nesijaučia valdoma, jei buvimas šalia šeimos daro tave nelaimingą ar nerimą, tada maloniai, bet tvirtai paaiškinkite, kodėl sumažinsite savo sužadėtuves arba viską praleisite kartu.
Per šventes šeimos lūkesčiai gali būti labai dideli, o rizikuoti pasakyti „ne“ ir ką nors nuvilti yra sunku. Tačiau siautėjimas ar savęs žalojimas ar piktnaudžiavimas, siekiant įtikti visiems kitiems, tik dar labiau sukels širdies skausmą. Jei jiems tikrai rūpi tu ir tavo gerovė, jie supras. – Kristina Scott, Psichoterapeutas