Kaip ir Covid-19 pandemija tęsiasi, išsekę tėvai bando žongliruoti darbu, nedarbu, siautėjančiais vaikais, emociniais sutuoktinių poreikiais, saugumu. senstantys tėvaiir baimė užsikrėsti virusu, kuris gali nusiaubti plaučius, todėl aukos serga ištisas savaites. Nors karo metafora dažnai mėtoma nerūpestingai – virusas nėra gyva gyvybės forma, jau nekalbant apie „priešą“, – naudinga lygiagrečiai šio laikmečio psichinį poveikį kariams.
Baimės ir streso jausmas, kurį dabar patiria daugelis, yra pažįstamas daugeliui karinės tarnybos narių šeimų, taip pat tiems, kurie padeda jiems išgyventi krizes. Susidūrę su atsiskyrimu, pavojingu dislokavimu ir ankstyvomis mirtimis, tėvai ir vaikai gali susidoroti laikydami atsparų mąstymą. „Mes aptarnaujame netektį patiriančias šeimas, organizuojame atsparumo rekolekcijas vaikams, broliams ir seserims, sutuoktiniams ir kitiems, netekusiems tarnybos nario. Mes padedame jiems išmokti išlikti sveikiems sielvarto ir netekties akivaizdoje, “ – sako klinikinė psichologė Mia Bartoletti
Kaip sako Bartoletti, atsparumas yra „įprastų reakcijų į nepaprastas aplinkybes“ pripažinimo praktika. Tai reiškia, kad reikia stengtis sustiprinti savybes, kurios daro žmogų „atsparų“, įskaitant atsparumą, asmenybę kompetencija, neigiamo poveikio tolerancija, pokyčių priėmimas, asmeninė kontrolė ir dvasingumas, pagal apžvalga PTSD tyrimų ketvirtis, Nacionalinio PTSD centro leidinys. Šie bruožai yra „kaip raumuo“, sako Mary Alvord, psichologė ir įkūrėja Atsparumas tarp sienų, ne pelno siekianti programa, kuri moko vaikus, paauglius ir jaunuolius mokyklose būti atspariems. „Tiesiog dirbk toliau ir galėsi ją sukurti“.
Nesvarbu, ar esate sveikatos priežiūros darbuotojas, dirbantis priešakyje, ar namuose esantis tėvas, galima tikėtis stiprios reakcijos į pandemiją. Bartoletti šias reakcijas skirsto į tris kategorijas: įkyrias reakcijas, vengimo ir pasitraukimo reakcijas ir fizinio susijaudinimo reakcijas. Įkyrios reakcijos apima prisiminimus, sapnus, košmarus ir prisiminimus, kurie po fakto grąžina jus į psichologiškai traumuojančią situaciją. Vengimas ir pasitraukimas gali įvykti nerimą keliančio įvykio metu ir po jo, todėl jūs galite slopinti emocijas ir net vengti žmonių ir vietų. Fizinio susijaudinimo reakcijos apima pokyčius pačiame organizme, įskaitant miego sutrikimus, dirglumo protrūkius, sunkumą susikaupti, padidėjusį budrumą.
Visos šios reakcijos yra normalios, jei jos išlieka ūmios. Ar tu svajoji apie Čingischanas vagia jūsų piniginę, ar įsilaužti į bendradarbių namus pavogti tualetinio popieriaus? Tie ryškūs, COVID svajonės yra ūmi įkyri reakcija. Ar manote, kad reikia užsidaryti kambaryje ir verkti? Tai ūmus pasitraukimas. Ar manote, kad naujienos apie COVID-19 jūsų vietovėje smarkiai padidina jūsų širdies plakimą ir kraujospūdį? Tai ūmi fiziologinė reakcija. „Manau, kad bet kas gali patirti šiuos dalykus, priklausomai nuo jūsų reakcijos į šią pandeminę situaciją, tai yra dažnos reakcijos“, - sako Bartoletti. “Tikimės pamatyti daugiau tokių šiuo laikotarpiu“.
Nenormalu, kai ūmi reakcija virsta ilgalaikėmis psichologinėmis problemomis.
Jei šie simptomai išlieka, ūminis stresas gali virsti potrauminiu stresu. Tai gali reikšti stiprų fiziologinį streso jausmą, vengimo ir pasitraukimo elgesį arba įkyrumą prisiminimai, trukdantys normaliam socialiniam ir emociniam funkcionavimui keletą dienų, savaičių ar mėnesių net ir po pandemijos atslūgsta.
Kaip neleisti, kad visa tai nukristų? Kaip ir daugelis kitų dalykų, tai prasideda nuo tų reakcijų perteikimo, kovos su jomis ir pavertimo jas žodinėmis mintimis. „Jei nepripažįstate savo emocinės būsenos, tai yra rizika ir jums gresia nepalankios ilgalaikės pasekmės“, - sako Bartolleti. „Jei daliniesi naratyvu atviru ir efektyviu bendravimu su vaikais ir kitais atrankiniais atsparumo įgūdžiais – tai yra atsparumo mechanizmai. Mes galime strategiškai pradėti šiuos mechanizmus, kad pagerintume individualų ir šeimos atsparumą per šį laiką.
Daugeliu atžvilgių tėvai ir vaikai gali praktikuoti atsparumą panašiais būdais – per dialogą, socialinį ryšį ir sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi bei kontroliuoti, ką gali, ir paleisti tai, ką gali negali. Žinoma, tėvai taip pat veikia kaip pagalbininkai ir modeliai savo vaikams, padedantys savo vaikams atsikratyti negatyvo mintis, suteikia šilumą ir palaikymą bei padeda jiems susisiekti su draugais išeinant į lauką pakankamai. Nepandeminėmis aplinkybėmis Alvord ir jos kolegos nustatė, kad rūpestingo suaugusiojo buvimas vaiko gyvenime tikrai gali padėti vaikui įveikti stresą keliančias ar traumuojančias aplinkybes. Pandemijos metu, kuri paliečia visus, tėvai taip pat turi nepamiršti pasirūpinti savimi.
Norint ugdyti vaikų atsparumą, pirmas žingsnis yra tai išsakyti. „Dialogas yra tikrai sveikas vaikams ir paaugliams, kad jie galėtų vystytis smegenyse“, – sako Bartoletti. „Pokalbiai apie saugą darbo vietoje ir pavojus yra sveikas dalykas. Gera įvertinti ką jūsų vaikai galvoja ir patiria, taip pat paaiškinkite jiems jūsų vaidmenį situacija. Galite nustatyti viską, ką jie neteisingai suprato. Galite pasiūlyti ramybę ir užtikrintumą, paaiškindami, kokių veiksmų imatės, kad susidorotumėte su situacija. Galite modeliuoti problemų sprendimo mąstyseną, kad padėtumėte savo vaikams suprasti, kaip valdyti savo emocijas.
Tiek vaikams, tiek tėvams, socialinis ryšys bus itin svarbus už tai, kad per šį laiką išliko emociškai sveikas, sako Alvordas. Nors galime būti fiziškai nutolę, vis tiek turėtume būti socialiai susiję. Vaikų, kurių vaikai yra pakankamai seni, kad galėtų turėti draugų ir socialinių grupių, tėvams tai reikš, kad jie padės šiems vaikams susisiekti su draugais telefonu arba vaizdo pokalbiais. Jei jūsų vaikai yra vyresni, tai gali reikšti, kad turite skatinti paauglį ir suteikti jam laiko bei erdvės praleisti laiką su draugais internete. Tėvams skirkite laiko palaikyti ryšį su įprasta draugų ir šeimos grupe. O jei dar neturite tėvų paramos grupės, verta jos susirasti, kad galėtumėte pasidalinti patarimais ir gudrybėmis bei užjausti tėvystę užrakinimo sąlygomis. Ir, žinoma, skirkite laiko bendravimui su šeima ir išnaudokite visas buvimas kartu.
Rūpinimasis savimi tikrai yra būtinas bendrai gerovei. Alvordas rekomenduoja stengtis daug išsimiegoti ir padaryti pertrauką, kad pabūti vienas, net jei tai reiškia, kad sėsti į automobilį ir pabėgti nuo visų namuose esančių. Taip pat padeda fizinis aktyvumas ir išėjimas į lauką, sako Alvordas. Bartoletti perspėja, kad pratimų metu galite persistengti, o tai tampa savo vengimo forma. Būti atspariam „iš tikrųjų reiškia prisitaikyti prie savo vidinio kraštovaizdžio“, – sako ji.
Galiausiai Alvordas sako, kad atsparumas reiškia paleisti dalykus, kurių negalite kontroliuoti, ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurių galite. Iniciatyvos ėmimasis gyvenime yra viena iš pagrindinių atsparumo savybių, Alvordas rašė 2005 m. tyrime paskelbta m Profesinė psichologija: tyrimai ir praktika. „Depresija yra beviltiškumas ir bejėgiškumas, todėl atsparumas yra priešingas“, - sako ji. „Ne, jūs nesate bejėgis, jūs kontroliuojate daugelį savo gyvenimo aspektų“. Pavyzdžiui, Alvordo kaimynai neseniai išėjo ir nusipirko pigų baseiną savo kieme. Jei šią vasarą baseinai negali atsidaryti, jie turi savo penkis vaikus užimti. Pripažinti, kad šioje situacijoje turite veiksmų laisvę – tai yra atsparumas. „Tai orientuota į veiksmą, o ne sėdėti ir leisti viskam nutikti“, – sako ji.
„Mūsų mąstymas šiuo laikotarpiu yra svarbus smegenų sveikatai ir kaip mes reaguojame į šią patirtį“, - sako Bartoletti. Mūsų kūnas yra paruoštas hormonais, kad reaguotų į stresines situacijas. „Turime praktikuoti mąstymą, kad kartais tai mestume iššūkį“, - sako ji.
Tyrimas rodo iš traumuojančios patirties galima išeiti dar stipriau nei anksčiau. Ir Bartoletti tyrimai karių šeimose rodo, kad šie įveikimo įgūdžiai kartu gali padėti šeimoms „tapti darnesnėms, palankesnėms ir atsparesnėms nelaimių akivaizdoje“. Kai kurios dienos vis dar bus sunkios ir tikrai bus sielvarto ir streso. Tačiau jei tėvai ir vaikai pradeda tempti ir treniruoti tą atsparumo raumenį, jie gali tai įveikti kartu.
