Yra daugybė madingų mitybos planų, tačiau tėčiams, kurie nenori valgyti kumščių kumpio. Keto vardas arba eikite į a yo-yo dietos kalneliai, turi būti geresnis būdas. Laimei, dietologai ir treneriai sutinka, kad vyrams, kurie nori numesti svorio, yra daugybė teisėtų galimybių, valgyti sveikiau, ir ilgiau gyvens dėl savo šeimų.
Bet tu užsiėmęs. Mes tai suprantame. Taigi surinkome geriausius įrodymus pagrįstus duomenis dietos tėčiams, čia pat.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta gyvuoja ilgiau nei bet kokia madinga dieta. Tai yra daug sveikų, neperdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu sveikų riebalų, ir buvo nustatyta, kad jis mažina vyrų širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo rizika. Be to, ji buvo įvertinta kaip geriausia dieta apskritai JAV naujienos ir pasaulinė ataskaita. Jis veikia taip gerai, nes jame gausu makroelementų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Be to, daugelis šių maisto produktų yra gana prieinamų ir įperkamų maisto prekių parduotuvėse, pavyzdžiui, grūdų, vaisių, kartkartėmis daržovės, žuvis ir šiek tiek raudonos mėsos bei raudonojo vyno, kad būtų lengva laikytis – nesvarbu, ar esate Santorinyje, ar Sinsinatis.
DASH dieta
Dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenziją arba DASH dieta apima mažai natrio turinčius maisto produktus, kuriuose gausu kalio, magnio ir kalcio, kurie padeda sumažinti vyrų kraujospūdį. Dieta buvo įvertinta kaip Antras geriausias pateikė JAV naujienos ir pasaulinė ataskaita ir apima daug tų pačių vaisių, daržovių, grūdų ir liesų baltymų, kurie yra Viduržemio jūros dietoje. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad DASH yra skirtas konkrečiai apriboti druskos suvartojimą, apribodamas jį iki maždaug 2300 mg arba vienu arbatinį šaukštelį druskos per dieną.
„Mes, kaip amerikiečiai, vidutiniškai suvartojame 3400 mg“, – sako registruota dietologė Heather Shasa. „Dėmesys druskos įpročio purtymui... gali padėti sumažinti kraujospūdį, padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
Mažo cukraus kiekio dieta
„Žiūrėdami, kiek cukraus suvartojate, suprasite, kodėl gali priaugti svorio arba jaustis kaip mažai energijos“, – sakė registruota dietologė Jeanette Kimszal. Tėviškas. Dietiniame maiste riebalai dažnai pakeičiami pridėtu cukrumi ar dirbtiniais saldikliais, kurie gali sutrikdyti vyro kraujospūdį ir lengviau priaugti svorio. Kimszal rekomenduoja apriboti suvartojamo cukraus kiekį, mažinant gaiviųjų gėrimų, alaus ir saldumynų vartojimą, o šiuos maisto produktus pakeisti maistinėmis medžiagomis turtingais augalinės kilmės produktais. „Svarbu juos pakeisti, kad jie gautų pakankamai kalorijų, kad jiems prireiktų energijos, ir nemirtų badu.
Protarpinis badavimas
Protarpinis pasninkas reikalauja, kad vyrai pasninko periodus įtrauktų į savo įprastą rutiną, o tėvai pamiršta visą laiką valgyti. Taigi tai tobula. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, tačiau protarpinis pasninkas paprastai apima nevalgymą 14-16 valandų per dieną, reguliariai. Jei galite išvengti alkano, tai gali būti labai veiksminga. „Protarpinis pasninkas nėra madinga dieta ir ji pasiliks“, – kunigas pasakojo Tėviškas. “Jei tinkamai treniruosite savo kūną taip maitintis, tai gali būti labai veiksminga padėti žmogui numesti svorio.
Arba tiesiog dažnai valgykite mažiau, labiau subalansuotai
Dauguma madingų dietų iš prigimties yra žaibiškos, nes jos tikrai nėra skirtos laikytis ilgalaikėje perspektyvoje. Tėčiai, norintys ne tik numesti svorio, bet ir išlikti sveiki, turėtų pagalvoti apie visiškus gyvenimo būdo pokyčius. Ir visa tai susiję su porcijų valdymu. Dėmesys valgymui mažesnėmis porcijomis gali būti pati dieta, pripažįsta registruota dietologė Lisa Hugh, jei maistas yra subalansuotas su sudėtingais angliavandeniais, baltymais, vaisiais ir daržovėmis. „Galiu pradėti nuo paprasto porcijų valdymo, pavyzdžiui, subalansuoto valgio su šešiomis uncijomis mėsos, vištienos, žuvies, nuo vieno iki dviejų puodelių daržovių ir nuo vieno iki pusantro puodelio krakmolingo maisto.
Kunigas sutinka ir priduria, kad kai dietos besilaikantys vyrai linkę sulėtinti medžiagų apykaitą, atimdami jiems reikalingą energiją, jie dažnai per daug koreguoja eidami suvartodami kalorijas. “Mažesni ir dažnesni valgiai gali turėti teigiamos įtakos žmogaus medžiagų apykaitai ir taip pat gali labai padėti kontroliuoti porcijas“, – sako jis. „Jei vyras žino, kad valgys kas kelias valandas, daug mažiau vilioja persivalgyti bet kurio valgio metu.
