Jei pavargote, nusileidote ir turite tą retą laisvo laiko gabalą, ar turėtumėte jį naudoti sūpynės virdulys ar daugiau miegoti? Kitaip tariant, kas labiau padės jūsų gerovei, mankštintis ar miegoti? Tai klausimas, su kuriuo susiduria dauguma tėvų, vyrų ir žmonių. Kas nėra mažai neišsimiegojęs? Kam nereikia daugiau mankštintis? Kas turi laiko viskam?
Atsakymas yra šiek tiek sudėtingas. Pasak ekspertų, tai pirmiausia priklauso nuo to, kaip esate pavargęs. Kad priimtumėte geriausią sprendimą, turite įvertinti savo neseną miego istoriją ir nustatyti, ar jaučiatės tik vangūs, ar apgailėtinai miegate. Štai ką daryti.
Kiek man reikia miego ir mankštos?
Akivaizdu, kad ir miegas, ir mankšta yra gyvybiškai svarbūs, o idealiu atveju suaugusieji turėtų skirti laiko abiems. „Miegas yra sveikatos ramstis“, – sako dr. Phyllis Zee, Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos miego medicinos vadovė. „Rekomenduojamos septynios valandos per naktį yra svarbios medžiagų apykaitai, svorio reguliavimui ir [smegenų sveikatai]. Nepakankamas miego kiekis ar kokybė yra susiję tiek su trumpalaikėmis, tiek su ilgalaikėmis blogomis sveikatos priemonėmis, didinančiomis širdies ligų, atminties problemų ir diabeto riziką.
Nuoseklus fiziniai pratimai duoda panašią naudą ir, kaip ir nepakankamas miegas, nesportavimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Negana to, „yra dvikryptis ryšys tarp miego kokybės ir fizinio aktyvumo“, – sako Zee. "Pratimai gali pagerinti gilų miegą, o geresnis miegas pagerina gebėjimą sportuoti kitą dieną."
Kadangi abu yra labai svarbūs optimaliai sveikatai, medicinos ekspertai nesiryžta teigti, kad vienas yra svarbesnis už kitą. Tačiau yra pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų: „Mūsų biologinis poreikis miegoti – tai elgesys, kurį turime daryti kiekvieną dieną“, – sakoma. Christopheris Kline'as, Ph.D., Pitsburgo universiteto fizinio aktyvumo ir svorio valdymo tyrimų docentas centras. „Kita vertus, fizinis aktyvumas neabejotinai yra naudingas sveikatai, tačiau mažiau aktyvus yra nedaug dienos čia ir ten neturi tokio neigiamo poveikio sveikatai, kaip taupymas miegui kelias dienas iš eilės.
Kitaip tariant, treniruočių praleidimas, nors ir nėra idealus, nesutrukdys jums dirbti, o miego trūkumas tikrai nesustabdys. „Miego trūkumas gali turėti įtakos daugeliui dienos funkcijos aspektų, įskaitant tai, kaip tėvai bendrauja ir elgiasi su savo vaikais“, - sako Kline. "Per mažai miego arba prastos kokybės miegas gali paveikti nuotaiką, padaryti jus nepastovesnį ir padidinti nerimo bei depresijos simptomus."
Pasirinkimas: miegoti arba mankštintis
Jei jums tikrai trūksta miego, ty miegojote per mažai valandų arba prastai miegojote naktimis iš eilės, turėtumėte rinktis daugiau miego. Priešingu atveju mankšta yra geriausias pasirinkimas.
„Trisdešimt minučių mankštos turi didesnį poveikį sveikatai nei 30 minučių papildomo miego“, – sako Kline, „tačiau tai tik tuo atveju, jei gaunate bazinį būtino miego kiekį, ty mažiausiai 6,5 ar 7 valandas per parą. naktis. Taigi, jei jūs gaunate, tarkime, septynias valandas, taigi esate apatinėje sveikos ribos ribose, aš tikrai sakyčiau, kad mankštinkitės, o ne pereikite prie 7–7,5 valandų miego.
Jei jūsų papildomas miegas yra miegas, yra įspėjimas: laikykite jį trumpai. „Tyrimai rodo, kad 30 minučių ar trumpesnis mieguistumas gali žymiai padidinti energiją ir budrumą“, – sako Kline. „Ir kadangi jūs neįeinate į giliausią miego fazę, trumpas miegas nepablogins kitos nakties miego taip, kaip ilgesnis miegas. Tačiau problema yra ta, kad jei jums trūksta miego, sunku sustabdyti snaudimą 30 minučių. Ilgesnis miegas ir miegas vėliau, pvz., 14 ar 15 val., sukuria užburtą ciklą. tą naktį siaubingai miegojau, kitą dieną reikia miegoti, o kitą dieną vėl siaubingai miegojau naktis."
Zee sutinka, kad sprendimas snausti ar sportuoti priklauso nuo jūsų nuovargio lygio. Jei prieš naktį pakankamai gerai išsimiegojote, bet ką tik vidurdienį ištiko energijos nuosmukis, nesnauskite, sako ji. Verčiau pasivaikščiokite 30 minučių arba atlikite kitokią mankštą, kuri taip pat padės geriau ir giliau miegoti tą naktį.
O kalbant apie tas ankstyvas ryto valandas, kurias galima praleisti lovoje arba išlieti prakaitą: „Jei pabudai, jau po 5 val. ryto ir negalite vėl užmigti, kelkis“, – sako Zee.. "Tai vėlgi padės jums užmigti anksčiau ir ilgiau užmigti ateinančią naktį." Jei tą ankstyvą rytą galite panaudoti mankštai, dar geriau.
Kaip daugiau miegoti ir geriau sportuoti
Norint išlikti šiek tiek aktyviems neprarandant miego, gali būti ieškoma netradicinių fizinio aktyvumo būdų. „Naujausiose federalinėse kūno rengybos gairėse pabrėžiama, kad iš tikrųjų bet kokia veikla yra geriau nei jokios ir nebūtina, kad ji būtų formali 30 minučių intervalu, kad būtų skaičiuojama ar būtų naudinga“, - sako Kline. „Darbas labiau atsitiktine gyvenimo būdo veikla gali labai padėti išlaikyti kūno rengybą arba sumažinti sumažėjusio kūno rengybos poveikį, jei tiesiog nėra galimybės pritapti prie oficialių pratimų.
Nors jums gali neužtekti laiko vieniems, kad atliktumėte solidžią treniruotę su svoriais arba 30 mylių važiavimą dviračiu, yra daugybė būdų, kaip per dieną pajudėti papildomai. Pjauti veją, siurbti, šokti po virtuvę su kūdikiu ant rankų, surišti diržus vaikas sėdi vežimėlyje ir greitai bėgioja – viskas svarbu ir nereikia praleisti miegoti.
