Šie pastarieji mėnesiai tėvams buvo šiek tiek sunkūs. Per ilgus, susikaupusius mėnesius mes visi gavome piktas ir vieną ar du kartus neteko kantrybės su vaikais. Ir sakydami vieną ar du, taip, turime omenyje bent keliolika kartų. Per mėnesį.
Iki šiol mes visi klausiame: „Kaip suvaldyti savo pyktį? Tačiau svarbu tai žinoti, prarandant savitvardą ir šaukdamas vaikams retkarčiais nėra idealu, tai tikrai nereiškia, kad esate blogiausias tėvas pasaulyje. Tiesą sakant, tai reiškia, kad esate tėvai mūsų pasaulyje. Netgi Carla Naumburg, socialinė darbuotoja ir knygos autorė Kaip nustoti pykti su vaikais prisipažįsta vis dar karts nuo karto rėkianti ant savo vaikų.
„Nenoriu, kad kas nors galvotų, kad nustojau pyktis su savo vaikais“, – sako ji. „Tai būtų nesąžiningi lūkesčiai. Su jais mažiau prarandu. Ir aš atsigaunu greičiau ir pilniau dabar, kai turiu šiuos įgūdžius ir strategijas.
Taigi, kaip tėvai gali stengtis neprarasti savitvardos ir dažniau suvaldyti pyktį, ypač mūsų labai įtemptas laikai? Tai atsiranda supratus mūsų paleidiklius ir sukūrus vidinius saugiklius, kurie padeda mums būti atskaitingiems. Tėvai praranda ramybę, kai stresas sukelia nesąmoningą smegenų kovą, bėgimą ar sustingimą. Nervų sistema, pasak Naumburgo, yra labai budri ir pasirengusi greitai reaguoti į grėsmes. Tai viskas į naudą plėšrūno akivaizdoje primityviais laikais. Tačiau mūsų šiuolaikiniame pasaulyje stresą sukelia mažiau vilnoniai mamutai, nei
"Mes sąmoningai nenusprendžiame prarasti savo šūdo su savo vaikais", - sako Naumburgas. „Ir jei sąmoningai nenuspręsime to daryti, bus tikrai sunku nuspręsti to nedaryti.
Tėvai negali tiesiog pasirinkti neprarasti mūsų šūdo. Tačiau paisydami įspėjamųjų ženklų galime išvengti visiškos audros arba bent jau sumažinti jų žalą. Taigi ką gali padaryti tėvai? Daug, tiesą sakant. Štai aštuonios taktikos, padėsiančios suvaldyti pyktį ir išlaikyti ramybę su vaikais.
1. Supraskite, kad valios jėga nepadės
Stresas suaktyvina mūsų kovos ar bėk reakciją ir išjungia prefrontalinę žievę – mūsų smegenų dalį, kuri strateguoja ir mąsto per emocijas.„Mums tos smegenų dalies nereikia, kai bandome pabėgti nuo vilnonio mamuto“, – sako Naumburgas. „Tuo metu mūsų smegenų dalis, kuri turėtų įjungti valios jėgą, yra neprisijungusi.
Pasimetimo akimirkomis nesugebi samprotauti su niekuo, jau nekalbant su savimi. Jei būtumėte, tai neturėtų jokios įtakos. Žmogaus nervų sistema nereaguoja į komandas. Bandydami jį suvaldyti, būsite labiau įsitempę, o tai signalizuoja jūsų nervų sistemai, kad jums tikrai gresia pavojus.
2. Atpažinkite savo trigerius ir išmokite pristabdyti
Naumburgas sako, kad atpažindami akimirkas, buvusias prieš mūsų tėvų žlugimą, galite sumažinti žalą. „Kad neprarastume savo šūdo, pirmiausia turime suprasti, kad tuoj prarasime savo šūdą“, - sako ji. Atkreipkite dėmesį į savo elgesį tomis akimirkomis, kai pralaimite. „Visų raudonos vėliavos atrodo šiek tiek kitaip“, - sako ji. „Ir kai pastebėsiu savo raudonas vėliavas, pasakysiu savo merginoms: „Jūs, vaikinai, aš tuoj šauksiu ant jūsų. Taigi arba tu turi eiti į kitą kambarį, arba aš turiu.
Kitas žingsnis yra labai svarbus: stenkitės. „Kai pradėsite pastebėti, kad dinamitas užsidegė, galite pristabdyti“, - sako Naumburgas. „Pauzė tikrai svarbi. Jei būtų reali grėsmė, nedarytume pauzės. Siunčiame svarbią žinią savo nervų sistemai, kad tai nekelia grėsmės.
Pauzės metu giliai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Naumburgas sako, kad gilus įkvėpimas yra tarsi įsilaužimas į jūsų nervų sistemą. „Kai giliai įkvėpiu, savo nervų sistemai siunčiu žinią, kad man nereikia išsigąsti“, – sako ji. Tai nėra reali grėsmė. Tau viskas bus gerai."
3. Raskite išpardavimą
Pristabdymas gali ištraukti jus iš stuburo. Bet jūs vis tiek veržiatės per stratosferą didžiausiu greičiu, o po to varikliai užsidega. Jėga ir impulsas neišnyksta savaime – jai reikia išėjimo. Sustabdžius ir pradėjus kvėpuoti, Naumburgo patarimas kitam žingsniui yra paprastas: darykite ką nors kita, nei darėte anksčiau. Bet daryk ką nors.
„Jūs tikriausiai vis dar turite šią intensyvią energiją savo kūne, kuris ieško kovos arba nori pabėgti“, - sako ji. „Turite ką nors daryti su ta energija“. Kitas žingsnis priklausys nuo skonio ir temperamento. „Kai kuriems žmonėms tai bus fizinis judėjimas, nes suaktyvinimas yra fizinis atsakas į situaciją“, Naumburgas sako ir priduria, kad kitiems maldos skaitymas, mantros kalbėjimas ar dainos dainavimas ar muzikos įjungimas padėti. Naumburg, nukreipdama savo norą šaukti į nepriešiškas, nesąmoningas frazes, šaukė, kad ji atleistų spaudimą. „Pradėjau šaukti beprotiškus, beprotiškus dalykus, kurie buvo savotiškai juokingi. Ir kažkodėl patekau į šią vietą, kur šaukiau „shamalamadingdong! arba žiūrėčiau į savo merginas ir šaukčiau: „Aš tave tikrai myliu!“
4. Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Tėvai, pasak Naumburgo, gali išvengti streso, dėl kurio mes prarandame savo šūdas, sutelkdami dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Šis patarimas atrodys priešingas dirbantiems tėvams, kurie karantino mėnesius viena akimi žiūrėjo į mastelio keitimo skambutį, o kita – į išprotėjusį darželinuką. Tačiau dėl to pasidalijusio dėmesio mes mažiau galime pasiekti tai, ką turime padaryti, ir labiau linkę prarasti savo šūdą. Vietoj to ji pataria tai, ką ji vadina „vienos užduoties atlikimu“.
„Kelių užduočių atlikimas nėra dalykas, kurį galime padaryti“, - sako Naumburgas. „Mūsų smegenys nebuvo taip sukurtos“. Kai manome, kad atliekame du veiksmus vienu metu, mes tikrai greitai perjungiame užduotis. „Mūsų smegenys pereina nuo vienos užduoties prie kitos ir kai kuri mūsų smegenų dalis ar net mūsų kūnas gali nepasivyti“, – sako Naumburgas. Mes keistai sinchronizuojame su savimi. Net jei dvi užduotys yra paprastos ar kitaip malonios, pavyzdžiui, maisto ruošimas siunčiant žinutes su draugu, sako Naumberg, sprendžiant juos tuo pačiu metu nuveda į vietą, kur tavo protas ar tavo kūnas nusprendžia, kad tu negali susitvarkyti tai. „Tai sustiprina mūsų įsitikinimą, kad ore turime per daug kamuoliukų ir kad vieną numesime“, – sako Naumburgas. „Tai sukelia mūsų emocinę reakciją ir padidina tikimybę, kad ją prarasime su savo vaikais.
5. Pasirinkite būti su vaikais arba ignoruokite juos
Daugiafunkcinis darbas dažniausiai neveikia. Tačiau garantuotai nepavyks, kai viena iš užduočių yra skirti dėmesį savo vaikams – to Naumburg išmoko būdama dirbanti mama su dviem mažomis dukromis. „Mano smegenyse visada buvo toks nerimas, kai galvoju apie visus dalykus, kuriuos turėjau padaryti tiek dėl savo darbo, tiek dėl asmeninio gyvenimo“, – sako ji.
Bėgdama ištuštinti indaplovės ir atsakinėdama į darbo el. laiškus žaisdama su vaikais, Naumburg buvo įstrigusi ir linkusi į protrūkius. Ji suprato, kad geriau būti visiškai šalia arba visai nedalyvauti su vaikais, o ne sklandyti pusiaukelėje. Skirkite jiems visą savo dėmesį 20 ar 30 minučių“, – sako ji. „Tuomet pasakei jiems, kad turi dirbti. Taigi atėjo laikas naudoti ekraną. Arba galite perskaityti savo knygą. Arba pasiūlykime jums veiklą ar amatą. Dabar atėjo laikas atlikti tam tikrą darbą."
6. Išmokykite savo vaikus laukti
Daugelis tėvų nenori pasakyti savo vaikams, kad suaugusiems reikia laiko, pažymi Naumburgas. Nebent jie iš karto atsisako to, ką daro, kai vaikas prašo pagalbos, jaučiasi esą blogi tėvai. Tačiau, pasak jos, geriau ir tėvams, ir vaikams pasakyti vaikams, kad jie turi palaukti, kol būsite pasiruošę. „Jūs neprivalote to daryti“, - sako ji. „Galite pasakyti: „Gerai, bičiuli, man reikia penkių minučių, kad užbaigčiau šį el. laišką, tada aš jums padėsiu“. Visada būkite pasiekiami savo vaikui akimirksniu nuolat palaiko jus ir gali neleisti vaikams mokytis, kaip patiems spręsti problemas, o tai dažniausiai daro, kai tėvai nepadeda.
Išmokyti vaikus, kad nesate visada jų valioje, yra lėtas procesas. „Tai yra kažkas, ko galite pradėti treniruoti savo vaikus nuo ankstyvo amžiaus, tačiau tam tikrai reikia laiko“, - sako Naumburgas. „Kai kuriems vaikams tai bus lengva, nes jie gerai žaidžia vieni arba su broliais ir seserimis. Ir kai kuriems vaikams tai bus sunku. Jei jūsų vaikas yra sujaudintas – jei jis pavargęs, susirūpinęs, sunerimęs ar nusiminęs, bus sunkiau priversti jį palikti jus ramybėje.
Jei matote, kad vaikams gerai sekasi savarankiška veikla, nusileiskite ir pasitraukite iš kelio. „Kitas dalykas, kurį sakau tėvams, yra tai, kad jei jūsų vaikas linksmai žaidžia, nesikiškite“, – sako Naumburgas. Palikite juos ramybėje. Tai tavo akimirka“.
7. Nuleiskite telefoną
Naumburgas pastebėjo, kad tėvai linkę pasiimti savo telefonus, kai juos suveikia vaikai. Nors mūsų telefonai gali mus ištraukti iš akimirkos, jie gali pabloginti akimirką. Ji turi paprastą patarimą: „Padėkite telefoną. Rimtai. Mūsų telefonai sukelia mūsų šūdas. Nustokite slinkti doom. Tai padidins jūsų tikimybę." Kita pusė, anot jos, yra ta, kad tai, ką žiūrime savo telefonuose, greičiausiai bus smagiau ir linksmiau nei tai, kas vyksta mūsų gyvenime. „Surandi linksmą vaizdo įrašą, o tada ateina tavo vaikas, kuriam reikia tavo dėmesio, ir tu galvoji: „Aš tikrai norėjau žiūrėti medaus barsuko vaizdo įrašą, o ne pasikalbėti su tavimi“.
8. Neskubėkite priimti sprendimo
Įsiplieskus nuotaikai, tėvai dažnai per anksti suskumba viską sutvarkyti. „Jei norite atkurti ryšį su vaiku, kai vis dar būsite sujaudintas, greičiausiai baigsis blogai“, - sako Naumburgas. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs einate į akimirką nesąžiningai tikėdamiesi, kad jūsų vaikas bus pakankamai subrendęs priimti jūsų atsiprašymą ir (arba) pasiūlyti savo. Bet tai niekada neįvyks. Kadangi jie yra vaikai, jiems arba per daug rūpi, kad ant jų šauktų, arba visai ne. „Jie vis dar sujaudinti ir vis dar nusiminę arba pajudėjo toliau, nesijaudina ir nenori su tavimi apie tai kalbėti“, – sako ji. „Arba jie vis dar daro tai, kas jus erzino, ir spaudžia jūsų mygtukus. Galite eiti jų atsiprašyti ir galų gale šaukti ant jų, nes tai buvo nepatenkinama patirtis ir jūs vis dar esate sujaudintas.
