Freestyle yra pirmasis plaukimas glostyti jūsų vaikai turėtų išmokti, bet tai nebūtinai yra lengviausia išmokyti. Taip pat žinomas kaip „šliaužimas priekyje“, laisvasis stilius iš pradžių dažnai primena „šunišką irklą“, kai vaikai stengiasi tuo pačiu metu atlikti tris smūgio komponentus ⏤ rankas, kojas ir kvėpavimą ⏤. Techniškai tai pats efektyviausias plaukimo smūgis ⏤ arba bent jau toks bus ⏤, bet pradžioje tikrai taip neatrodys.
Tvarus laisvo stiliaus smūgis yra sukurtas ant komforto vandenyje ir pagrindiniai plaukimo įgūdžiai, būtent, plaukiojantis ir trypdamas vandeniu. Svarbu, kad vaikas būtų susipažinęs, jei ne įgudęs, abu. Tai reiškia, kad jei vaikas gali spardytis kojomis ir nori paleisti mamą, tėtį ar sieną, jis yra pasirengęs bent pabandyti. Jei jie yra stiprūs, ⏤ šaudymas vandens paviršiumi turėtų būti gana paprastas kitas žingsnis.
Bet kaip tiksliai išmokyti vaiką plaukti laisvu stiliumi? Štai mūsų žingsnis po žingsnio vadovas.
1 veiksmas: spardykite kojas
Kai dauguma tėvų pirmą kartą įleidžia savo kūdikį į baseiną, jie beveik visada stengiasi priversti vaiką pajudinti kojas. Tam yra priežastis: spardymas yra natūrali vieta pradėti mokyti vaikus plaukti. Norėdami efektyvaus smūgio laisvuoju stiliumi, norėsite, kad vaikas spardytųsi tiesiomis kojomis ir smailiais pirštais.
- Pradėkite pasodindami vaiką ant aukščiausios baseino laiptelio. Padėkite jiems ištiesti kojas į vandenį ir parodykite, kaip nukreipti pirštus kaip balerina. Dabar, laikydami tiesiai virš kulkšnių, judinkite tiesias kojas aukštyn ir žemyn žirkliniais judesiais. Pamatę, kaip tai daroma, leiskite jiems praktikuotis patiems.
- Jei vaikas sėdėdamas gali išlaikyti savo kojas gana tiesias, jis yra pasirengęs bandyti ant pilvo. Pakvieskite savo vaiką įlipti į vandenį ir atsigulti veidu žemyn, ištieskite rankas ant laiptelių, o kojas ištieskite už jų. Įsitikinkite, kad kojos tiesios, o pirštai smailūs, ir vėl judinkite jas aukštyn ir žemyn vandenyje laikydami tiesiai virš kulkšnių. Dabar leiskite jiems pabandyti patiems. PASTABA: Jei baseine nėra laiptelių, vaikas turėtų laikytis už atbrailos arba jūsų rankų.
- Kai vaikas įvaldo spardymąsi ant laiptelių, laikas treniruotis į priekį. Laikykite vaiko rankas tiesiai po vandens paviršiumi, kol jis guli ant pilvo, ir leiskite jam spardyti kojas aukštyn ir žemyn. Žengdami atgal, kai jie juda į priekį, pabrėžkite, kad reikia apriboti kelių lenkimą ir laikyti kojas po vandens paviršiumi. Jų pirštų galinė dalis gali iššokti ir sudaryti šiek tiek balto vandens, bet tai nėra didelė problema. Be to, dauguma vaikų sulenks rankas ir prisitrauks arčiau jūsų. Tai irgi gerai. Nors kai jie įgauna daugiau pasitikėjimo, paskatinkite savo plaukiką ištiesti rankas kaip Super (wo) vyras. Vaikščiokite aplink baseiną skirtingu greičiu, kol jie mokosi spardytis.
- Paskutinis spardymo pratimas: paprašykite vaiko pažvelgti į baseino dugną ir pūsti burbulus, kai spardosi. Ir panašiai kaip kada mokantis plūduriuoti, leiskite jiems praktikuoti burbulų raštą ⏤ pakelti galvą aukštyn, kad atsikvėptų, ir nukreipti akis į apačią, kol jie pučia daugiau burbulų.
2 veiksmas: perkelkite tas rankas
Kalbant apie rankų judesį laisvuoju stiliumi, norite, kad jų pirštai būtų uždaryti, o ne išskėsti, tarsi jie trauktų ranką, o rankos trauktų vandenį atgal link klubų.
- Pradėkite bet kurioje baseino vietoje, kur vaikas gali stovėti. Kai jie vaikšto aplink baseiną, leiskite jiems siūbuoti rankomis dideliais ratais. Šiuo metu jie tiesiog bando pajusti, kaip traukia vandenį ir stumia ranką po vandeniu, prieš iškeldami ją atgal į orą.
- Kai tie pečiai bus sušilę, leiskite vaikui atsigulti ant pilvo vandenyje ištiestomis rankomis ir ant laiptelio (panašiai kaip mokantis priekinės plūdės.) Padėkite jiems pritraukti vieną ranką po vandeniu iki klubų ⏤ nurodykite berniukams pasiekti šortus, o merginoms - aptraukti maudymosi kostiumėlį dugnai. Tada pakelkite jų ištiesintą ranką iš vandens ir padėkite atgal ant laiptelio, nuo kurio jis prasidėjo. Perkelkite vieną ranką, tada kitą.
- Panašiai kaip mokantis spardytis, kitas žingsnis yra ištiesti vaiko rankas priešais save, kol jo kūnas plūduriuoja paviršiuje. Vienu metu paleiskite vieną ranką, kai jie treniruojasi apsukti ranką po vandeniu iki klubo, o tada per orą atgal į jūsų ranką. Kai vaikas jaučiasi patogiai atlikdamas šį judesį, paskatinkite jį atlikti kelias užduotis spardydami, kol jie judins rankas.
- Tada laikykite vaiko juosmenį ir eikite šalia jo, kai jis judina rankas ratu ir spardo kojas aukštyn ir žemyn. Abi rankos turi judėti nuolat, o ne pakaitomis, kaip darė, kai laikėte jų rankas.
- Darant prielaidą, kad jie sugeba išlaikyti savo kūną paviršiuje ir kartu judinti rankas ir kojas, laikas plaukioti pavieniui. Atsitraukite nuo savo vaiko ir leiskite jam nušokti nuo dugno ir plaukti link jūsų. Jie taip pat gali sprogti nuo laiptelio arba nustumti nuo sienos ⏤ bet ką, kad suteiktų šiek tiek pagreitį. Treniruokitės ir skatinkite vaiką vis dažniau daryti smūgius, kol jam reikia sustoti. Didžiausia priežastis, dėl kurios jiems reikės nuleisti kojas arba būti pakeltiems, bus kvėpavimas.
3 veiksmas: dabar kvėpuokite
Kvėpavimas yra sunkiausia plaukimo dalis bet kokio insulto metu, o prieš tai dauguma vaikų paprastai sustoja ir atsistoja, kai jiems reikia oro. Štai kodėl daugumai vaikų iš pradžių bus sunku pakelti galvas, kad atsikvėptų. Norėdami padėti, pirmiausia norėsite pakreipti jų kūną aukštyn.
- Laikykite vaiką per juosmenį, kol jis plaukia. Kas 3–5 smūgius pasakykite „kvėpuok“ ir pakreipkite vaiką taip, kad jo galva pakiltų iš vandens. Leiskite jiems atsikvėpti prieš sakydami „plaukti“ ir vėl įkišdami veidą į vandenį.
- Kai vaikas žino, kaip pakelti galvą, grąžinkite jam šiek tiek savarankiškumo. Leiskite jiems plaukti link tavęs, bet, kaip sakote, kas kelis kartus patraukite ranką po pilvu, kad palaikytumėte "kvėpuoti". Padėkite išlaikyti savo vaiką prie paviršiaus, kol jis kvėpuoja, o tada paleiskite, kai jis padeda veidą Atgal.
- Priminkite vaikui toliau spardytis (o gal dar stipriau), kol jis kvėpuoja, kad galva būtų virš vandens. Jei kvėpavimas užtrunka ilgai, jiems gali prireikti šiek tiek mažesnių „šuns irklo“ smūgių, kol jie kvėpuoja, kad kūnas išliktų paviršiuje.
- Kai jie gali atgauti kvapą su minimalia atrama, atlaisvinkite juos. Tiesiog atkreipkite dėmesį: kai kurie vaikai pakels galvas iš vandens, bet pamirš iš tikrųjų įkvėpti. Toliau teikite žodinius priminimus „kvėpuoti“, o tada „plaukti toliau“ po kiekvieno įkvėpimo.
- Pademonstravę kelis plaukimo, kvėpavimo ir grįžimo prie plaukimo ciklus, jie yra pasirengę išmokti kvėpuoti ant šono.
- Toje baseino dalyje, kurioje jie gali stovėti, nukreipkite vaiką įkišti veidą į vandenį ir pažiūrėti į baseino dugną. Iš ten jie turėtų pasukti galvą į šoną, kad viena akis būtų panardinta, kol burna yra iš vandens. Paprašykite jų pūsti burbulus žiūrėdami į apačią ir įkvėpdami, kai galva nukreipta į šoną.
- Šiuo metu jie turėtų pabandyti kvėpuoti plaukdami. Vienas geras patarimas yra tai, kad jie kvėpuodami ausį remtų į ištiestą ranką. Taigi, jei jų dešinė ranka yra ištiesta, jie turėtų kvėpuoti į kairę. (Jų dešinė akis / ausis liks iš dalies panardinta.) Jei jiems reikia daugiau oro, jie gali spardytis plūduriuodami ant šono, veidą atsiremdami į ranką. Tada pasukite akis atgal į baseino dugną, kol rankos toliau traukite.
4 žingsnis: praktikuokite kantrybę
Laisvasis stilius nėra „išmok per dieną“ smūgis. Tai net nėra išmokti to vasaros smūgiu. Reikia daug praktikos. Kai kuriems vaikams bus sunku išlaikyti kojas tiesiai. Kai kuriems gali nepavykti kvėpuoti. Visgi kiti rankų virš vandens nepakels. Nesijaudinkite dėl jų klaidų ir nedarykite per daug spaudimo. Tiesą sakant, jei jie sukonstravo tvirtą, pasitikintį šunišką irklą, leiskite jiems juo naudotis ⏤ galite atlikti laisvojo stiliaus treniruotes čia ir ten. Svarbiau, kad jie gerai jaustųsi turėdami galimybę plaukioti po baseiną, žaisti ir mėgautis vandeniu.
Cathleen Pruden yra keturis kartus visos Amerikos plaukikė Mount Holyoke koledže ir Bowdoin koledžo plaukimo trenerio padėjėja. Ji penkerius metus dirbo vasaros lygos vaikų nuo 4 iki 18 metų plaukimo komandos vyriausiąja trenere ir išmokė daugiau nei 600 privačių plaukimo pamokų įvairaus amžiaus vaikams ir suaugusiems.
