Mokslininkai įtaria sportuoti yra geriau vyrų sveikatai nei mankšta sporto salėje. Juk sportas apskritai derinamas širdies ir kraujagyslių ir jėgos pratimai. Be to, sportas yra fizinė ir socialinė veikla, kurią vyrai dažniau tęsia senatvėje. Tačiau išsirinkti sporto šakų taip pat gali būti sunku – kai kurioms reikia aukštesnio lygio įgūdžių, kitos gali būti traumos, o daugumą vyrų sunku rasti savo bendruomenėse. Tačiau, įvertinus fizinę naudą, traumų tikimybę ir bendrą prieigą, krepšinis tikriausiai yra pati geriausia sporto šaka tėčiams.
„Komandinės sporto šakos yra vidutinių vyrų sąrašo viršuje, nes leidžia treniruotėms atiduoti visas jėgas, o kartais atimti spaudimą komandos draugų dėka“, – aiškina asmeninis treneris Calebas Backe. „Turint tai omenyje, krepšinis yra komandinė sporto šaka, skirta tiek profesionalams, tiek mėgėjams.
Per visą krepšinio aikštelę sudeginamos apie 747 kalorijos per valandą, o per pusę aikštės – 558 kalorijos. Tiesiog šaudydami lankais galite sudeginti iki 300 kalorijų. Kodėl žaidimas taip efektyviai degina kalorijas? Jis sukurtas taip.
Krepšinis yra tokia efektyvi treniruotė, nes joje širdies ir kraujagyslių pratimai derinami su plyometrija, dar vadinama „šuoliu“. treniruotė“, kuri yra didelio intensyvumo kojų treniruotė, kuri apjungia tempimo ir jėgos treniruotes per pasikartojančias šokinėja. Privalantys greitai keisti kryptį, nustatyti rinkimus, atsiremti ir išmušti varžovus suteikia papildomos jėgos treniruotės. Rankoms, driblingas ir perdavimai suteikia treniruotės.
Tačiau pagrindinė priežastis, kodėl krepšinis yra tokia puiki treniruotė, yra sporto tempas: bėgimas aukštyn ir žemyn aikštėje su trumpomis veiklos pertraukėlėmis yra natūrali didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. Ir buvo intervalinės treniruotės rasta padėti žmonėms sudeginti daugiau kalorijų, sukurti raumenis ir ištvermę per trumpesnį laiką, kartu padidinant medžiagų apykaitą dar ilgai po treniruotės.
Chiropraktikas daktaras Thanu Jeyapalanas teigia, kad krepšinis gali būti pernelyg žiaurus daugeliui vyrų po trisdešimties metų. Kaip alternatyvą jis rekomenduoja boksą.
„Boksas degina kalorijas kaip niekas kitas ir buvo nustatyta, kad jis yra gana saugus. Kabantis Krepšys gali būti puikus būdas mankštintis tiems, kurie turi kelių problemų“, – sako Jeyapalanas.
Pagrindinis bokso minusas yra tas, kad net su varžovu, o ne su krepšiu rūsyje, jis nesuteikia tų pačių galimybių komandiniam darbui krepšiniui. Kaip tik tai sumažina vyrų riziką susižaloti žaidžiant, pažymi Backe. Kai vaikinai žino savo ribas ir pradeda jausti įtampą, jie gali atitinkamai pasitraukti ir leisti savo bičiuliams pailsėti.
„Jūsų traumų rizika yra ribota, nes treniruotę dalijatės su savo komandos draugais“, - sako Backe'as.
Tai ne tik apie treniruotes. Komandinis sportas apskritai puikiai tinka vyrų psichologinei sveikatai. Jie yra svarbi išeitis vyrams išeiti iš namų, atsikratyti streso ir užmegzti ryšį su kitais vyrais – sveiki dalykai, kuriuos vaikinai turi mažiau galimybių susilaukę vaikų. Softbolo, futbolo ir daugelio kitų sporto šakų pakaks, bet labiau reikia susirasti sportą, kurį reguliariai žaisti ir mėgautis. Dažniausiai vyrai gali rasti krepšinio aikštelę ir, jei tik nori retkarčiais pasinerti, žaisti nori įvairaus lygio žmonės.
„Kalbant apie prieinamumą ir įtraukumą, krepšinį gali žaisti paraplegikai, o taisyklės yra pakankamai paprastos, kad jas suprastų dauguma“, - sako Backe'as. „Beveik kiekvienas vidutinis vyras, ieškantis treniruotės, gali pasisekti krepšinyje.
Ypač tėčiai.
