Tinkamo vandens kiekio gėrimo privalumai – nuo svorio metimo, stangrios skaisčios odos iki kiekvieno švaraus viešo tualeto pakeliui iš darbo į namus. Vaikams hidratacijos nauda yra tokia pat svarbi kaip ir suaugusiems. Deja, tai nėra argumentas, kuris būtinai nuves tą dieną, kai sultys ar soda bus pasiekiami ranka. Vaikų požiūriu vandens problema yra ta, kad jis nėra saldus. Todėl svarbiausia, kad vaikai norėtų vandens, yra pažaboti jų impulsą ieškoti super saldus gėrimai.
„Vaikams nėra jokios priežasties gerti sultis“, – aiškina Kalifornijos šeimos gydytoja Pauline Jose. Proaktyvios sveikatos laboratorijos. „Vaisių sultys joms tikrai neturi jokių privalumų. Jei norite, kad vaikai gautų maistinių medžiagų iš vaisių, patiekite jiems sveikus vaisius.
Jose pažymi, kad kartu su sveikuose vaisiuose esančiomis maistinėmis medžiagomis vaikai taip pat gauna puikių dalykų, pavyzdžiui, skaidulų ir, taip, vandens. Tiesą sakant, 20 procentų žmogaus kasdien suvartojamo vandens gaunama su maistu (įskaitant vaisius ir daržoves). Tai reiškia, kad norint gauti tiek vandens, kiek vaikams reikia kasdien, prireiktų visos puokštės braškių.
Svarbu tai, kad vandens negalima pradėti vartoti iki maždaug 12 mėnesių amžiaus. Iki to laiko kūdikiai gauna skysčių su motinos pienu ir mišiniais. Ir, tiesą sakant, duoti kūdikiui vandens gali būti neįtikėtinai pavojinga, nes gali sumažėti koncentracija natrio kiekis jų sistemoje ir sukelia būklę, vadinamą apsinuodijimu vandeniu, kuris gali sukelti mirtis.
Tačiau sulaukęs vienerių metų vaikas gali pradėti daužyti H2O, o apskaičiuoti kiek yra neįtikėtinai paprasta: vienas 8 uncijos puodelio vandens per metus, iki 9 metų, kai jie turėtų išgerti suaugusiųjų standartą – 8 puodelius kasdien. Norėdami išmatuoti stresą, tiesiog supraskite, kad alaus bokalas yra 16 uncijų, o gurkšnis vandens – apie unciją.
Jose pažymi, kad priversti vaiką gerti vandenį iš tikrųjų padeda jiems susiformuoti vandens įprotį. „Kai vaikai pradeda anksti, jie ir toliau ima gerti vandenį suaugę“, – aiškina ji. Tačiau priduria, kad įpročiui gali prireikti šiek tiek linksmybių, kad būtų galima jį paskatinti „Turėti spalvingi konteineriai ir jaudinantis bei patrauklus vaikams. Duok jiems linksmų šiaudelių“.
Kaip priversti vaikus gerti vandenį
- Pradėkite įprotį sulaukę vienerių metų, išgerdami 8 uncijų puodelį vandens per dieną kiekvieniems vyresniems metams, iki 9 metų, kai 8 puodeliai tampa standartu.
- Neduokite savo vaikui sulčių. Kada nors.
- Padarykite vandens gėrimą linksmą su įnoringais puodeliais ir pašėlusiais šiaudeliais.
- Pasirūpinkite, kad vanduo būtų prieinamas ir leiskite vaikams prieiti prie jo, kai tik jie ištroškę.
- Nustatykite vandens gėrimo režimą po pamokų, valgio metu (arba prieš valgį) ir tarp valgymų savaitgalio dienomis.
Kai jų vaikas įsisavina įnoringą puodelį, Chosė siūlo jiems susikurti vandens rutiną, pagrįstą kasdieniu grafiku. „Kai jie grįš namo, duok jiems vandens“, – sako ji. „Tada gerkite vandenį kiekvieno valgio metu arba prieš jį. Savaitgaliais skatinkite gerti vandenį tarp valgymų ir mokyklos dienomis, leiskite į mokyklą atsinešti gražių vandens butelių.
Be to, Jose paaiškina, kad tėvai turėtų turėti vaikams lengvai prieinamą vandenį ir skatinti juos patiems prieiti prie vandens. Tai ne tik suteikia vaikams savarankiškumo ir kontrolės jausmą, bet ir pašalina netyčinį išsiblaškusių ir užimtų tėvų barjerą. Jei vaikas turi lengvą prieigą ir leidimą gauti vandens, greičiausiai jis pats pasitarnaus, kai ištroškęs. Ir tai tikrai yra visa esmė. Tačiau yra didžiulė premija ir tėvams: išsiliejęs puodelis vandens niekada nesutepė kilimo.
