Kalbant apie vaikus, beveik neįmanoma pervertinti sveiko miego svarbos. Ir tai ne tik reiškia, kad reikia laikytis nuoseklaus grafiko ar stipriai išmušdamas miego laiką. Tai reiškia, kad leisti vaikui užmegzti besivystantį santykį su nesąmoningumu ir išmokyti jį naudoti poilsį kaip savitarnos formą dar prieš tai, kai jie gali išreikšti šią mintį. Žinoma, yra ir kitų privalumų. Imdamiesi tinkamų veiksmų, kad užtikrintumėte tinkamus miego įpročius, tėvai padės išvengti įkyraus mažylio ir ar nerimastingas vaikas, o tai galiausiai reiškia, kad ir suaugusieji namuose daugiau miegos. Norint sukurti teigiamą grįžtamąjį ryšį, svarbu galvoti apie miegą daugiau nei apie tai, kas vyksta prieš miegą. Tam tikra prasme miegui – kitaip nei sportui – reikia apšilimo. Raminančios rutinos padėti. Tai padeda išvengti laiko prie ekrano prieš miegą. Pasakojimai prieš miegą padeda (jei jie nėra baisūs). Ir štai tikrai geros naujienos: jei geri įpročiai vaikams bus ugdomi anksti ir tinkamai, jie gali reikšti geresnį miegą visą gyvenimą.
Štai ką rekomenduoja mokslininkai, mokslininkai ir ekspertai, kad vaikai gerai išsimiegotų.
1 miego taisyklė: laikykitės rutinos
- Norėdami susigrąžinti vaiką a mokyklos miego grafikas, perėjimą traktuokite kaip reaktyvinį atsilikimą. Tai reiškia, kad jūsų vaiko miegą reikia palaipsniui, kiekvieną dieną, mažomis dalimis, kol vaikui bus nustatytas laikas miegoti, atitinkantis jų mokyklos tvarkaraštį.
- Kai mažylis pabunda naktį, patikrinkite juos, įkiškite, apkabinkite ir pabučiuokite, pasakykite „labanakt“ ir išeikite. Pasiūlykite paguodą, bet paskubėkite.
- Ritmiškai paglostykite kūdikio užpakaliuką. Švedijoje ši praktika žinoma kaip šveitimas ir veiksminga, nes atkartoja gimdos judėjimą ir saugumą.
- Praktikuokite miegojimą su šeima vienoje lovoje. Šis metodas yra populiarus Egipte, tačiau snūduriavimas paprastai yra trumpesnis: šešios valandos naktį, dvi valandos po pietų miega.
- Laikykitės nuoseklaus laiko miegoti ir raminančios rutinos, apimančios šiltą vonią, masažą ir lopšinę, kad nuramintumėte vaiką.
- Jei reikia sutrumpinti miego režimą, pokalbis turėtų vykti anksčiau dieną. To pokalbio metu tai gali padėti pradėti derybas. Tai suteikia vaikui veiksmų laisvę ir jausmą, kad jie turi teisę į tai, kaip formuojasi jų pasaulis.
2 miego taisyklė: nuraminkite kūdikius
- Labai svarbu, kad tėvai pradėtų ramiai ir pasitikėdami savimi.
- Tada suvystykite laikyti kūdikį ant šono arba pilvu žemyn (suskaičiuokite šoną ir skrandį kaip vieną S). Atsidūrus tokioje padėtyje, juos galima priglausti, švelniai siūbuoti ir duoti ką nors čiulpti.
- Išbandytus lopšio ir suvystymo būdus papildykite taktiniu fiziniu kontaktu, iš esmės padėdami neramam kūdikiui užmigti imituodami į gimdą panašius pojūčius.
- Glostykite jų nugarą dvigubu plakimu, panašiu į širdies plakimą. Nedarykite to per prievartą, bet stiprus glostymas jiems atrodo labiau raminantis ir įtikinamas, beveik kaip fizinis išsiblaškymas, padedantis nustoti verkti ir užmigti.
- Bet koks pasikartojantis prisilietimas gali paskatinti ramesnį perėjimą į miegą. Tai gali apimti apskritą galvos trynimą arba ausies spenelio glostymą tarp nykščio ir smiliaus.
- Švelniai ir lėtai patrinkite per kaktą. Kartais taip pat žemyn nosimi, tokia t-zona per antakius ir žemyn nosimi.
- Kartais geriausia intervencija yra jokios. Jie gali vėl užmigti.
3 miego taisyklė: užkirskite kelią košmarams
- Paguoskite savo vaiką, kai jis sapnuoti košmarus. Priglauskite juos ir patikinkite, kad viskas gerai. Nelikite su vaiku, kol jis vėl užmigs, nes rizikuojate sugadinti jo miego įpročius.
- Venkite netinkamų filmų, laidų, žaidimų ir naujienų, nes jie gali sukelti vaikui košmarus.
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad vaikas gerai išsimiegotų, nes dėl miego sutrikimų vaikas linkęs sapnuoti košmarus.
- Sukurkite dirbtinį „pabaisą atbaidantį preparatą“ – purškimo buteliuką, pilną vandens – ir gerokai prieš miegą apipurkškite arčiausiai esančios ir po lova, kad nuramintumėte jų nervus.
