Žmonėms, kurie neužmiega iki 2 val., žadintuvo dūzgesys gali jaustis labai slegiantis.
Dėl šio pavasario atradimo horizonte gali būti palengvėjimas genetinė mutacija, sukelianti naktinės pelėdos elgesį.
Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, ar rytinis lerikas, kiekvieną dieną be vargo kylantis su saule, jūsų miego įpročius reguliuoja cirkadiniai ritmai. Šie vidiniai laikrodžiai kontroliuoja beveik visus mūsų sveikatos aspektus, nuo apetito ir miego iki ląstelių dalijimosi, hormonų gamybos ir širdies ir kraujagyslių funkcijos.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Pokalbis. Skaityti originalus straipsnis pateikė Carrie L. Partch Kalifornijos Santa Kruzo universiteto fizinių ir biologinių mokslų docentas.
Kaip ir daugelis, kurie studijuoja cirkadinės biologijos subtilybes, aš esu optimistas, kad vieną dieną galėsime sukurti vaistus, kurie sinchronizuoja mūsų ląstelių laikrodžius. Bosai, susiraukę dėl vėluojančių atvykėlių, netrukus gali tapti praeitimi.
Beveik kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje yra molekulinis laikrodis. Maždaug kas 24 valandas tam skirti laikrodžio baltymai sąveikauja vienas su kitu lėto šokio metu. Per dieną šis lėtas šokis lemia genų išraišką laiku. Tai kontroliuoja, kada jūsų kūne vyks tam tikri procesai, pvz., hormonų, pvz., miegą skatinančio melatonino, išsiskyrimas.
Kodėl anksti ryte širdies priepuoliai ir insultai ištinka du ar tris kartus dažniau? Kreida tai iki mūsų vidinių laikrodžių, kurie koordinuoja padidėjimą kraujospūdis ryte kad padėtų atsibusti. Kodėl paaugliai turėtų klausytis savo tėvų prašymų eiti miegoti? Kadangi žmogaus augimo hormonas išskiriamas tik kartą per dieną, susijęs su miegu naktį.
Beveik kiekviena biologinė funkcija yra glaudžiai susijusi su mūsų vidiniais laikrodžiais. Mūsų kūnai yra taip tiksliai suderinti su šiais ciklais, kuriuos sukelia sutrikimai dirbtinė šviesa didina nutukimo, lėtinių uždegiminių ligų ir vėžio riziką.
Valgymo laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai: kada valgote, gali būti svarbiau nei tai, ką valgote. Prieš kelis metus, Studija pažvelgė į pelių, kurios yra naktiniai gyvūnai, maitinimosi elgesį. Kai pelės valgė daug riebalų turintį maistą per naktinę aktyvią fazę, jos išliko santykinai švelnios. Tie, kurie valgė tą pačią dietą visą dieną ir naktį, tapo liguistai nutukę. Netrukus vykstantys tyrimai gali parodyti, kaip tai atsiliepia žmonių mitybos įpročiams.
Dar daugiau, kai kurie 1000 FDA patvirtintų vaistų tiksliniai genai, kuriuos valdo mūsų vidiniai laikrodžiai. Tai reiškia, kad paros laikas, kai vartojami vaistai, gali turėti įtakos. Pavyzdžiui, kai kurie su cholesteroliu kovojantys statinai yra veiksmingiausi, kai vartojami vakare, todėl jie gali geriausiai pasiekti savo tikslą – fermentą HMG-CoA reduktazę.
Mūsų vidiniai laikrodžiai yra individualiai užkoduoti, dauguma žmonių patenka į vidurinį 24 valandų ciklo diapazoną, tačiau yra daug nuokrypių, įskaitant naktinės pelėdos, kurių laikrodžiai nesinchronizuojami.
Prognozuojama, kad vienas iš 75 žmonių turės „naktinės pelėdos mutaciją“ laikrodžio baltyme CRY1, dėl kurio mieguistumas atitolinamas iki paryčių. Tai ne tik apsunkina naktinės pelėdos atsibusti ryte, bet ir dėl ilgesnio nei paros vidinio laikrodžio, nuolatinio reaktyvinio atsilikimo būsenos.
Naktinės pelėdos miego ciklo iš esmės nekontroliuoja. Tačiau mums, likusiems, yra keletas žingsnių, kurių galime imtis norėdami lengviau pailsėti ir pagerinti savo sveikatą.
Atskirų ląstelių laikrodžius sinchronizuoja smegenys. Šviesa, kuri patenka į akį, padeda smegenų „pagrindiniam laikrodžiui“ išlaikyti harmoniją su dienos / nakties ciklu. Štai kodėl, kai keliaujate į kitą laiko juostą, jūsų vidinis laikrodis nebeatitinka saulės ciklo. Sinchronizavimas su nauju vietiniu laiku užtrunka maždaug savaitę.
Ryški dirbtinė šviesa naktį praneša pagrindiniam laikrodžiui, kad vis dar diena, todėl mobiliojo ryšio laikrodžiai stengiasi neatsilikti. Štai kodėl naktį matydami per daug ryškios šviesos, niekur nevykdami galite atsilikti. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tiesiog žiūrėti elektronines skaitykles naktį kelias valandas gali pablogėti miegas ir sumažėti budrumas kitą dieną.
Laikydamiesi geros „šviesos higienos“, galite sumažinti dirbtinės šviesos sukeliamus trikdžius. Atidenkite dienos metu patirkite daug ryškios šviesos ir sumažinkite dirbtinės šviesos poveikį prieblanda. Šie veiksmai padės jūsų vidiniam cirkadiniam laikrodžiui sinchronizuotis su šviesos ir tamsos ciklu, taip pagerindami miego įpročius ir bendrą sveikatą.
Sužinoję daugiau apie tai, kaip veikia cirkadiniai ritmai, galėsime geriau kurti terapinius gydymo būdus, kurie išnaudotų natūralų gyvenimo ritmą.
Mano laboratorijoje mes tiriame sudėtingus molekulinius mechanizmus, reguliuojančius cirkadinį ritmą. Žiūrint į kaip CRY1 sąveikauja su kitais laikrodžio baltymais tikimės suprasti, kaip paveldimos mutacijos gali pakenkti cirkadiniam ritmui. Atrodo, kad CRY1 naktinės pelėdos mutacija verčia ją tvirčiau įsikibti į savo partnerio baltymus, kaip blogas šokių partneris, kuris nežino, kada judėti toliau. Kai CRY1 nepaleidžia savo partnerio tinkamu laiku, jis atitolina visko, ką valdo laikrodis, laiką.
Jei galėtume geriau suprasti šiuos mechanizmus, tai sudarytų sąlygas naujiems vaistams, kurie galėtų palengvinti didelę gyventojų dalį. Galbūt galėtume sutrumpinti naktinės pelėdos vidinius laikrodžius iki maždaug 24 valandų ir padėti jiems eiti miegoti „normaliu“ laiku.
Atsižvelgiant į sudėtingą biologinio laiko matavimo pobūdį, greičiausiai yra daug daugiau genų, turinčių įtakos cirkadiniam laikui. Įsivaizduokite, kad dozių skyrimo laikas būtų pritaikytas prie kiekvieno paciento cirkadinio ciklo, maksimaliai padidintumėte vaisto poveikį ir sumažintumėte šalutinio poveikio riziką. Įsivaizduokite, kaip pacientai žiūri savo laikrodį prieš išgerdami tabletę aukštam kraujospūdžiui arba cholesterolio kiekiui mažinti. Idealiu atveju vieną dieną mūsų Fitbit tipo įrenginiai stebės mūsų cirkadinius ritmus ir suteiks mums tikslius mūsų biologinių funkcijų matavimus realiuoju laiku.
Tai gali atrodyti toli, bet tai nėra taip toli. Mokslininkai dabar ieško biomarkerių, kuriuos būtų galima išmatuoti kraujyje, kad išsiaiškintų vidinį laikrodžio laiką.
