tabletės, išmanieji telefonai, ir kiti mobilieji įrenginiai gali labai padėti tėvams, nesvarbu, ar tai leidžia vaikams linksmintis ilgi pasivažinėjimai automobiliu arba blaško jų dėmesį, kol išmušate kokį nors darbą. Be to, sprogus vaikams skirtų programėlių, mokomųjų programų ir kūrybiškumą skatinančios programinės įrangos, ekrano laikas ir vaikams gali padaryti daug gero.
SKAITYTI DAUGIAU: Tėviškas miego vadovas
Tačiau, kad ir kokie jie yra patogūs, šie įrenginiai turi keletą minusų. Jie gali paskatinti ikimokyklinio amžiaus vaiką šaukti daugiau laiko prie ekrano, o ne, pavyzdžiui, vaidinti apsimestinius, arba trukdyti vidurinio mokyklinuko gebėjimui skaityti kitų žmonių emocijas. Ir tada yra faktas, su kuriuo jie gali smarkiai susimaišyti vaikų miegas.
Planšetiniai kompiuteriai, televizoriai, kompiuteriai ir mobilieji telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri, kaip įrodyta, trikdo miegą. Mėlyna šviesa sutrikdo natūralų organizmo miego ir pabudimo ciklą, vadinamą cirkadiniu ritmu, slopindama melatonino, hormono, padedančio kūnui ir smegenims nusiraminti, gamybą.
„Mūsų akyse yra receptorių, atrastų maždaug prieš 10 metų, kuriuos tiesiogiai veikia mėlynasis spektras“, – sako miego psichologas Michaelas Breusas. Kada galia ir dar dvi miego knygas. „Kai ši šviesa praeina per vyzdį ir paliečia regos nervą, ji siunčia signalą kankorėžinei liaukai, kad ji išjungtų melatonino maišytuvą smegenyse.
Nors kiti bangos ilgiai taip pat gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, mėlyna šviesa yra ypač gera. Harvardo mokslininkai atrado kad 6,5 valandos mėlynos šviesos poveikio melatoninas slopinamas dvigubai ilgiau nei kiti spektrai, todėl miegas atidėtas trimis valandomis.
Dienos metu melatonino gamybos slopinimas yra geras dalykas. Tai padeda mums išlikti budriems, aiškiai mąstyti ir jaustis laimingiems. Tūkstantmečius šis darbas buvo skirtas tik saulei, kuri skleidžia daug daugiau mėlynos šviesos nei bet kuris žmogaus sukurtas prietaisas. Tačiau skirtingai nei planšetiniuose kompiuteriuose ir išmaniuosiuose telefonuose, saulė naktį neseka vaikų į miegamuosius. Jis nustato, signalizuoja jų kūnams, kad laikas miegoti arti. Tačiau kai vaikai ilgą laiką naudoja mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus, jie lieka prijungti, kai turėtų žiovauti.
SUSIJĘS: 4 mėnesių kūdikio miegas: 7 dalykai, kurių gali tikėtis tėvai
Tačiau problema yra ne tik naudojimas naktį – tai taip pat visa mėlynos šviesos ekspozicija. Kadangi vaikai vis dažniau naudojasi išmaniaisiais telefonais ir planšetiniais kompiuteriais darželyje, mokykloje ir namuose (o paauglių atveju – visur), ekrano laikas gali greitai padaugėti. Jis gali lengvai viršyti mėlynos šviesos ekspozicijos kiekį, kurį žiūrėjote DuckTales po pamokų ir retkarčiais rašydamas knygos ataskaitą gremėzdiškame darbalaukyje.
Be viso ekrano laiko, šiuolaikiniai vaikai taip pat gauna mėlyną šviesą iš LED lempučių. Nors tai puikiai taupo energiją, jos skleidžia daugiau mėlynos šviesos nei kaitrinės lemputės. Kadangi vis daugiau namų ir viešųjų vietų dabar yra išpuošti šviesos diodais, vaikai kaip niekada anksčiau yra veikiami mėlynos šviesos.
Taigi, kaip visa ši mėlyna šviesa iš tikrųjų veikia vaiko sveikatą? Pirma, jiems gali prireikti ilgiau užmigti, todėl sunku kiekvieną naktį gauti rekomenduojamą aštuonių iki 13 valandų uždarymo. Nacionalinio miego fondo duomenimis, vaikai nuo 6 iki 17 metų, kurių miegamajame yra bent vienas elektroninis prietaisas, mokyklos naktimis miega visa valanda trumpiau.
Miego kokybė taip pat nukenčia. A 2017 Izraelio tyrimas nustatė, kad žmonės pabudo beveik dvigubai daugiau kartų per naktį po to, kai buvo veikiami mėlynos šviesos, palyginti su raudona šviesa. Be to, mėlyna šviesa neleido jų kūno temperatūrai nukristi taip, kaip turėtų nukristi miegant, ir dar labiau pablogino miego kokybę.
Kai vaikai nepakankamai miega arba nemiega kietai, jie kenčia nuo tų pačių pasekmių kaip ir suaugusieji: smegenų rūkas, bloga atmintis ir nuotaikų kaita. Be to, vaikai, kuriems trūksta miego, dažniau turi elgesio problemų, tokių kaip agresyvumas ar hiperaktyvumas, ir stengiasi siekti sėkmės mokykloje. Praėjusiais metais a žavingas tyrimas iš daugiau nei tūkstančio vaikų, stebėtų nuo gimimo, atskleidė, kad tie, kurie nebuvo pakankamai išsimiegoję, kaip amžiaus vaikai ir ikimokyklinukai turėjo daugiau problemų dėl dėmesio, emocijų kontrolės ir problemų sprendimo gebėjimų. 7. Ir, kaip ir suaugusiems, jei vaikas ir toliau neišsimiega, padidėja jų svorio padidėjimo, diabeto ir kitų rimtų fizinės sveikatos problemų rizika.
Siekiant sumažinti neigiamą mėlynos šviesos poveikį, Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja apriboti vaikų pramogų ekrano laiką iki dviejų valandų per dieną. Be to, planšetinius kompiuterius ir kitus medijos įrenginius kiek įmanoma laikykite jų miegamuosiuose. Taip pat nustatykite skaitmeninę komendanto valandą, kai visi mėlyną šviesą skleidžiantys įrenginiai, įskaitant mobiliuosius telefonus ir televizorius, yra išjungti. Geriausia, jei tai likus dviem valandoms iki miego. Komendanto valandą sudėtingiau taikyti vyresniems vaikams, kuriems gali prireikti kompiuterio ar planšetinio kompiuterio namų darbams atlikti, todėl bent jau pritemdykite ekrano ryškumą, jei įmanoma, bet visiškai išlaikykite savo poziciją, jei jie kalba „Snapchat“, rašo žinutes ar žiūri televizorius.
