Chrisas Davenportas niekada nenustoja slidinėti – rimtai. Kartą jis per vienerius metus slidinėjo visas Kolorado 14 000 pėdų viršukalnes ir yra vienas iš nedaugelio žmonių, kada nors slidinėjusių nuo Everesto kalno. Yra nemaža tikimybė, kad jums tai skaitant jis bombarduoja kokią nors neatsektą užmiesčio viršūnę. Kita vertus, jūs visą pavasarį, vasarą ir rudenį sėdėjote biuro kėdėje (ir net ne vienoje iš tų puošnių, ergonomiškų).
Tačiau jei esate panašus į milijonus amerikiečių šeimų, kurios šią žiemą planuoja atostogauti slidėmis ar snieglentėmis, jūs Prieš nusileisdami Denveryje, Solt Leik Sityje arba bazinėje vietovėje, turite įgauti apytikslę formą Kilingtonas. Taigi, ką Davenport rekomenduoja daryti? „Jei esi tikras slidininkas, tai įsipareigojimas visam gyvenimui“, – sako jis. „Tai reiškia, kad bandoma būti sportininku. Niekas neturėtų bandyti išsikapstyti po 7 mėnesių.
Taip, niekas turėtų būk, bet jei esi…
Prieš pradėdami slidinėti, eikite (arba bėgiokite).
„Kai nulipsite nuo sniego ir atėjus pavasariui, pradėkite važinėtis dviračiu, bėgioti ar vaikščioti pėsčiomis“, – sako Davenportas, kuris rekomenduoja padaryti viską. dalykai, dėl kurių jums rūpėjo viską išmanantis kardiologas: trumpesnės, intensyvios treniruotės, būkite aktyvūs ir gerai dieta. Jei to dar nedarote, jums gali prireikti
Lake Mead NRA
Kaip daryti aerobiką
Nusivylimas lipant eskalatoriumi yra blogas ženklas (jei esate lifte, dar blogiau). Prieš darydami ką nors beprotiško fizinio, pavyzdžiui, slidinėdami, turite paspartinti aerobikos pratimus. Kuo daugiau deguonies gali pasisavinti jūsų kūnas, tuo geriau būsite aukštyje. Važiuodamas kalnų dviračiu Davenportas naudoja intervalines treniruotes, kad imituotų tuos sustojimus-start-sustabdančius pliūpsnius slidinėdamas. Pirma, jis važiuos lengvai, tada dirbs iki sprinto, tada grįš į lengvą. „Nesiruošite sunkiai slidinėti valandą“, – sako jis. „Jūs visada turite tokias pertraukas ant keltuvo. Taigi padidinkite širdies ritmą, leiskite pieno rūgščiai pasišalinti iš jūsų sistemos ir pakartokite tai.
Sutvirtinkite savo bagažinę
Be plaučių kondicionavimo, yra ir kita svarbi antroji dalis: galimybė judėti. Pagrindinės treniruotės yra būtinos norint sustiprinti pilvo raumenis, tačiau nepamirškite apie savo kamieną Groot (tai būtų kojos, sėdmenys ir klubai). „Aš lipu į kalną su 5 galonais vandens kuprinėje, išpilu jį į viršų ir grįžtu atgal žemyn“, – sako Davenportas, kuris sako, kad su mažesniu svoriu jūs patiriate mažiau streso kūnas.
Pratimai apatinei pusei treniruoti
- Pilvo raumenys ir apatinė nugaros dalis: „Traškimams ir atsisėdimams atlikti naudosiu pasvertą kamuolį. Tada numesiu jį nuo sienos ir vėl pagausiu, kad treniruočiau dinamiškesnę.
- Kettlebell High-Pull
- Pliometrinė treniruotė
Pakeiskite savo aukštį
Hidratacija yra raktas į aklimatizaciją. Tai reiškia, kad kai nusileidžiate Denveryje, pirmoji stotelė nėra Buckhorn birža už trigubą burboną ir briedžio šoną. Vietoj to pabandykite išgerti 2–3 litrus vandens per dieną.
„Slidinėdamas mėgstu nešiotis vandenį su savimi, - sako Davenportas, - ir daugelis žmonių to nedaro. Aš naudoju minkštą plastiką Vapur vandens butelis. Jis lengvai telpa jūsų striukėje. Jie yra minkšti ir kvadratiniai, todėl, jei nukrisite, jis netrenks jums į šonkaulius, o jūs galite drėkinti ant keltuvo. Jei taip pat norite nešiotis kolbą šilumai, jokių teismų.
Kai būsite ant kalno
Slidinėjimas vandens motociklais, vandens slidės, net skeeball – visa tai nėra puikūs tikrojo slidinėjimo pakaitalai, todėl pirmieji važiavimai turėtų būti svarbūs. „Vienas iš dalykų, kurį padarysiu, kai atsivers kalnas, yra išeiti su planu. Tai ne tik važiavimas keltuvu ir slidėmis dėl slidinėjimo. Aš padarysiu kiekvieną juodą bėgimą. Aš važiuosiu kiekvienu krėsliniu keltuvu. Galbūt naudosiu tokią stebėjimo programą kaip Epas mišinys.”
- Vidutinis: pabandykite nučiuožti 10 000 vertikalių pėdų per dieną (a labai laba diena šlaituose).
- Išplėstinė: 20 000 vertikalių pėdų per dieną, „Arba kiekvienas mėlynas bėgimas 4 valandų lange“.
- Pasaulio rekordininkas: Stephas Jaggeris, per metus nučiuožęs 4 161 823 pėdas (arba apie 13 873 pėdas per dieną). Tik tuo atveju, jei manote, kad negalite to padaryti.)
Vaizdas: Chrisas Davenportas
Tai ne tik aukštyn ir žemyn
Kalnų slidinėjimas kurorte paprastai yra lengvas: keltuvas pakelia aukštyn, gravitacija leidžiasi žemyn. Tačiau norint patekti į įdomesnį reljefą, gali tekti šiek tiek pasivaikščioti. Nesvarbu, ar tai būtų batų krovimas – slidžių užsidėjimas ant nugaros ir sniego laiptų kilimas – ar važiavimas į šoną per atviras šlaitus, norėsite šiek tiek pasitreniruoti.
„Tai yra dalykai, kurie glumina žmones“, – sako Davenportas. „Bet kas gali išlipti iš lifto ir nusileisti. Kai reikia važiuoti, tada matau, kaip jie perkaista“, – sako Davenportas. „Tai ne tik apie gerą kūno padėtį ir gebėjimą raižyti“.
Vienas geriausių pratimų šoninei koordinacijai ugdyti: lygumų slidinėjimas. Jūs žinote, kad turite kaimyną su a NordicTrack jų rūsyje. Kelkis tuo!
