Miegoti atrodo, kad tai visuotinis poreikis tarp gyvų būtybių – net jei kas yra a gero nakties poilsio labai skiriasi: rudieji šikšnosparniai praktiškai užmiega savo gyvenimą (20 valandų per parą), o žirafos išgyvena porą valandų per naktį. Žmonės taip pat turi labai individualius miego poreikius; kai kurie klesti vėlyvomis naktimis, o kiti nori anksti sudužti ir pakilti prieš saulę. Tiesiog pagalvok kiek jums reikia miego palyginti su sutuoktiniu. Tačiau su vaikais natūralu nerimauti, kiek valandų miego reikia vaikams augant.
„Suaugusieji linkę deginti abu žvakės galus ir gyventi gražiai neišsimiegojęs gyvybes“, – sako Penn State universiteto pediatrijos klinikinis docentas Michaelas Goodsteinas, M.D. "Kita vertus, kūdikiai automatiškai reguliuoja miegą kaip ir maistą." Tai reiškia, kad jei jiems to reikia, jie jį gaus, o jei ne, tada ne.
SUSIJĘS: Ritualai prieš miegą, kurie veikia
Kalbant apie miego poreikius, vidutinis žmogaus kūdikis patenka tarp pelėdos beždžionės ir tigro, vidutiniškai 16 valandų per dieną. Tačiau kai kūdikiai tampa bambliais, o vėliau ir mažais vaikais, jų miego poreikiai smarkiai keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Daugumos vaikų miego poreikis patenka į intervalą, kuris, ekspertų nuomone, yra būtinas, kad būtų galima prisitaikyti prie svarbių vystymosi pokyčių, kurie dažniausiai vyksta poilsio laikotarpiais. Jei jie per daug nukrypsta nuo gairių, tėvai turi veikti.
Kiek miego reikia naujagimiams ir kūdikiams?
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naujagimiams (0–3 mėnesių) miegoti 14–17 valandų, o kūdikiams (4–11 mėnesių) – 12–15 valandų. Kodėl naujagimiams ir kūdikiams reikia tiek daug miego? „Dažniausiai todėl, kad jie taip sparčiai auga“, – sako daktaras Goodsteinas. „Per pirmuosius šešis mėnesius kūdikis padvigubėja, o per metus patrigubėja. Tai kritinis vystymosi laikotarpis, o miegas vaidina lemiamą vaidmenį leidžiant įvykti šiems pokyčiams. Geros naujienos yra kad per pirmuosius 12 mėnesių miegas yra tik dar vienas refleksas ir daugeliu atvejų kūdikiai savo miego poreikius patenkins instinktyviai.
Kiek miego reikia mažiems vaikams?
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja mažiems vaikams (1–2 m.) 11–14 valandų, ikimokyklinukams (3–5 m.) 10–13 valandų, o vaikams nuo 6–14 m. 13 metų vaikai gauna 9–11 valandų Nors miego poreikiai mažėja vaikams senstant, mokyklinio amžiaus vaikams vis tiek reikia daugiau nei suaugusiems (9–11 valandų, palyginti su 7–9 val. valandos). Taip yra iš dalies dėl emocinio ir psichinio augimo, vykstančio šiuo gyvenimo etapu. „Smegenys yra gana nesubrendęs organas. Ji nesibaigia vystytis, kol nesate jaunas suaugęs“, – aiškina daktaras Goodsteinas. Didžioji šio vystymosi dalis vyksta miego valandomis.
Kiek valandų miego reikia vyresniems vaikams?
Mažai tikėtina, kad per mažas miegas bus problema labai mažiems vaikams. „Jei jūsų kūdikis miega tik 10 valandų, su jo sveikata vyksta kažkas kita“, – sako daktaras Goodsteinas. Skausmas yra viena iš pagrindinių mažų vaikų miego trūkumo priežasčių. „Virškinimo trakto problemos yra dažna problema, kuri trukdo vaiko gebėjimui miegoti“, - sako jis. Jei jūsų mažyliui sunku gauti rekomendacijas per valandą, pasitarkite su savo pediatru.
TAIP PAT: Geriausios miego ir meditacijos programos, kurios atpalaiduoja vaikus
Vyresniems vaikams miegas yra ne toks nevalingas refleksas, o kartais ir kontrolės kovos laukas. (Kas aš? Lova dabar? Jokiu būdu!) Jūsų 6 metų vaikui taip pat svarbu patenkinti savo miego poreikius, kaip ir 1 metų vaikui. „Vyresnių vaikų miego trūkumas turi neigiamą reikšmę“, – sako daktaras Goodsteinas. "Mes žinome, kad tai susiję su problemomis, įskaitant nutukimą ir uždelstą pažinimo vystymąsi." Jei jūsų mokyklinio amžiaus vaikas nukrenta žemiau minimalios miego rekomendacijos, išbandykite slaptą metodą, pakeldami miegojimo laiką 15 minučių į priekį per naktį, keletą naktų per naktį eilė. (Žinoma, ką tai iš tikrųjų reiškia, yra jų pradžia rutina prieš miegą 15 minučių anksčiau, nes užgesus šviesoms lengviau nuslysti arba sutrinka.)
