Daugeliui iš mūsų, mūsų streso lygiai yra visų laikų aukštumos ir atrodo, kad negalime pailsėti gyvendami tarp COVID-19. Kai tik atrodo, kad reikalai mažėja ir verslas vėl atsidaro, a bylų skaičiaus augimas daugeliui iš mūsų kyla klausimas, kada visa tai baigsis, ar tai taps mūsų nauja norma. Visa tai gali jaustis stulbinančiai, ir nors tai gali turėti įtakos mūsų psichinė sveikata, tai taip pat daro didelę žalą mūsų kūnams. Nervų sistemai nėra skirtumo tarp emocinio ir fizinio streso, o vienintelis dalykas, kurį mūsų kūnas iškelia aukščiau pusiausvyros, yra išgyvenimas. Mes tiesiogine prasme esame kintančioje kovos ar bėkimo būsenoje, o dėl šių stiprių streso veiksnių mūsų kūnas patiria daugybę mikrotraumų, kai bandome su viskuo susidoroti. Tačiau tinkamos kovos strategijos gali padėti.
Šią istoriją pateikė a Tėviškas skaitytojas. Istorijoje išsakytos nuomonės nebūtinai atspindi nuomonę Tėviškas kaip leidinys. Tačiau faktas, kad spausdiname istoriją, rodo tikėjimą, kad tai įdomu ir verta skaityti.
Ženklai, kad tau negerai
Jūs galite sąmoningai nesuvokti, kad esate pavojingoje zonoje, nes slėgis kyla kaip lėtoje greitpuodėje. Tačiau yra įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tai yra geras požymis, kad nesusitvarkote taip gerai, kaip manote.
Ar mintis apie bendravimą su kitais jaučiasi varginanti ar slegianti?
Jei jaučiate, kad norite pabūti vienas arba jums patinka per daug darbo užmegzti ryšį su kitais, atkreipkite dėmesį. Galite pasakyti sau: „Aš nenoriu šio pokalbio, nes man tiesiog nesinori“. Kai atrandame save pradėjus atsitraukti nuo minties apie bendravimą su žmonėmis arba tai tampa našta ar sunkumu, gali kilti disbalansas. Jei pradedate izoliuotis, galite lengvai patekti į depresiją.
Ar jaučiate, kad socialinis atsiribojimas, kaukių dėvėjimas ir uždarymas turi baigtis dabar, nes nebegalite to ištverti?
Jei pasakėte sau: „gana, jau per daug“ ir bet kas kitas, išskyrus šiuo metu pasibaigiančius apribojimus, yra nepriimtinas, laikas užsiregistruoti. Paklauskite savęs, kodėl tai turi sustoti. Ką jūs turite padaryti, kad būtų pakeistas to, kas šiuo metu vyksta, aktualumas? Tikėtina, kad reaguosite iš streso.
Ar priimate sprendimus, kurie, jūsų manymu, neatitinka jūsų interesų?
Jei pastebite, kad priimate sprendimus, kurių paprastai nepriimtumėte įprastomis aplinkybėmis, tai yra ženklas. Kūnas visada ras būdą, kaip sumažinti stresą, bandydamas vėl rasti pusiausvyrą, ir tai gali paskatinti žmones kreiptis į maistą, apsipirkti, į narkotikus ar alkoholį. Noras sumažinti stresą gali pastūmėti jus link nesveikų įveikos mechanizmų, kad galėtumėte jaustis gerai. Pavyzdžiui, Amerikos priklausomybės ligų centrai pastebi, kad COVID-19 pandemijos metu daugėja žmonių, kurie kreipiasi į medžiagas. Gydymo paslaugų teikėjas taip pat pastebėjo, kad per šį laiką 10 % padaugėjo žmonių, kurie kreipiasi pagalbos. priėmimo šuolis kai kuriose savo gydymo įstaigose.
Jei pastebite, kad jums nesiseka, arba a įsivertinimo apklausa atskleidžia tam tikrą susirūpinimą dėl jūsų streso lygio, turėtumėte imtis veiksmų. Štai keletas patarimų, kaip lengvai valdyti stresą.
Kaip susigrąžinti kontrolę
1. Skirkite laiko apdoroti tai, ką jaučiate
Sustabdykite ir išsiaiškinkite, kas yra tikrai tai, kas vyksta su savimi viduje, gali labai paveikti streso apdorojimą. Bet tai prasideda nuo to, kad pirmiausia sutinkate, kad kažkas yra kitaip – ir tai gerai, net jei nesate patenkinti skirtumu. Nereikia apsimesti, kad esi laimingas. Susisiekimas su savo jausmais gali padaryti viską. Paklauskite savęs: „Kaip tai verčia mane jaustis ir kodėl taip jaučiuosi? Galbūt jūs jaučiatės bejėgis pandemijos viduryje arba įstrigęs, nes negali išeiti iš namų ir gyventi kaip tu įpratęs. Turite tai užfiksuoti, todėl mintyse sklando ne tik mintys. Jei galite apie tai galvoti ir apdoroti, galite produktyviai valdyti stresą ir su juo susidoroti.
2. Pirmenybę teikite fiziniam veiksmui, kuris nuramina kūną
Simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemą galima nuraminti tiesiog pridedant fizinį veiksmą, kuris įspėja kūną, kad jam negresia. Vienas iš paprasčiausių vadinamas kvėpavimu dėžėje. Šis kvėpavimo pratimas apima kvėpavimą per nosį ir iškvėpimą per nosį. Tada lėtai įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite keturias sekundes ir keturias sekundes išpūskite per nosį. Su kiekvienu įkvėpimu turėtumėte pabandyti stumti pilvą ir ištraukti. Taip pat naudinga derinti kvėpavimą su joga ar bet kokiu tempimu.
Taip pat galite išbandyti bet kokią lauko veiklą, kurioje galėsite pamatyti saulę. Yra daug tyrimų, rodančių, kaip saulė veikia smegenis, ypač kai tai darydami klausotės muzikos. Rekomenduoju kažkur nuo 17 iki 25 minučių saulėje, o lauke net nebūtina būti šilta. Tai pašalina jūsų kūną įtampą ir įspėja, kad viskas gerai.
3. Pradėkite vesti žurnalą
Tyrimai parodė, kad kai rašote, jis gali įsilieti į jūsų nervų sistemą. Rašymas neturi tokio paties efekto. Rekomenduoju žmonėms kiekvienos dienos pabaigoje rašyti į žurnalą ir užduoti sau šiuos klausimus:
- Ką aš šiandien pasiekiau?
- Ko aš nepasiekiau?
- Koks yra vienas dalykas, kurį aš įsipareigoju rytoj?
- Už ką šiandien esu labiausiai ir mažiausiai dėkingas?
Jei tai darysite kiekvieną dieną dvi savaites, garantuoju, kad pastebėsite savo nuotaikos ir streso lygio pokyčius ir netgi pastebėsite, kad miegate geriau. Šis paprastas veiksmas gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Jei įgyvendinote šias įveikimo strategijas ir pastebėjote, kad jums vis dar sunku, rekomenduoju kreiptis pagalbos. Jūs neprivalote to tvarkyti vienam, nes pastebėjau, kad dauguma žmonių yra blogai pasirengę patys imtis pokyčių. Yra daug organizacijų, kurios dirbs kartu su jumis, kad pagerintų jūsų gyvenimą taip, kaip jums to labiausiai reikia. Šiais precedento neturinčiais laikais svarbu pasirūpinti savimi, kol tai nepakenks jūsų sveikatai. Atminkite, kad jūs turite galią paversti stresą jėga ir laikas veikti jau dabar.
Ph.D. Chuckas Morrisas yra geriausias sveikatingumo ir sporto specialistas. Jis yra „Fulcrum Performance Lab“ įkūrėjas. Kaip sporto mokslininkas, jis sujungė mokslą, technologijas ir sveikatinimą, kad sustiprintų proto ir kūno ryšį. Daktaras Chuckas taip pat yra naujai įkurtos įmonės generalinis direktorius NFL Alumni sveikatos laboratorija. NFL absolventų asociacija neseniai bendradarbiavo su Amerikos priklausomybės ligų centrai didinti informuotumą apie priklausomybę pandemijos įkarštyje, kai tauta išgyvena a mirčių nuo perdozavimo padidėjimas.
