Dažnai viena iš pirmųjų aukų, kurias daro nauji tėvai yra jų kūnai. Iki kūdikio kelionės į sporto salę buvo lengvos, sveikai maitintis buvo paprasta ir daužydamas grindinį greitam bėgimui reikalingas minimalus planavimas. Po kūdikio gimimo vos rasti kelias minutes atsipalaiduoti gali atrodyti neįmanoma. Tačiau tapimas tėčiu nėra priežastis leisti kauptis kilogramams. Be to, išlikti aktyviems rodo gerą pavyzdį savo vaikui.
Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, vienas geriausių būdų padėti savo vaikui išvengti vaikų nutukimo – paskatinti jį būti aktyviu bent 60 minučių per dieną. Kurdami kasdienę treniruotę, kurioje dalyvauja jūsų mažieji, galite išmokyti juos, kad išlikti aktyviems yra svarbu, o taip pat padėti jums atsikratyti papildomo svorio, nes atsirado jūsų džiaugsmo pluoštas.
„Yra daugybė būdų, kaip mankštintis su vaikais namuose ar už namų ribų. Svarbiausia tą laiką praleisti bendraujant su vaiku ir smagiai praleisti laiką. sako Anna Kaufman, pati motina ir savininkė Mažoji sporto salė
Štai keli patarimai, padėsiantys sukurti treniruotę, kuria galėtumėte mėgautis abiem.
Padarykite tai žaidimu
Jei yra vienas dalykas, kurį vaikai mėgsta labiausiai, tai žaidimas su tėvais. Tai skatina ryšį, sužadina juos ir, svarbiausia, gali paskatinti treniruotę, kuri sudegina kelias kalorijas ir sukelia užkrečiamą kikenimą. Norėdami mankštintis su vaikais namuose, pasiimkite du gyvūnų iškamšas ir pastatykite juos kelių pėdų atstumu vienas nuo kito. Tada šokinėkite tarp dviejų, per juos, aplink juos, eidami maišydami įtūpstus ir pritūpimus. Arba atlikite atsispaudimų rinkinius, kol vaikas joja ant nugaros. „Jei jums smagu, treniruotė atrodo daug lengvesnė“, - sako Kaufmanas. Svarbiausia yra apsižvalgyti po namus ir ieškoti būdų, kaip kiekvieną veiklą paversti įdomia.
Išeiti
Mūsų vis labiau skaitmeniniame pasaulyje viena iš pagrindinių aukų yra ne žaidimo laikas. „Mes nematome gamtos laikas yra labai svarbus, todėl jį nukenčia nuo mūsų vaikų vis perpildytų tvarkaraščių“, – sako Scottas Sampsonas autorius Kaip užauginti laukinį vaiką. „Taigi jie nuo mažens mokomi vengti lauko ir stoti prieš tam tikrą ekraną. Lengviausias būdas sportuoti su vaikais lauke yra nueiti į vietinę žaidimų aikštelę. Stumdami vaiką ant sūpynių, tarp kiekvieno kito stūmimo įmaišykite burpes (tik įsitikinkite, kad juos darote į šoną, kad nesusitrenktumėte į veidą). Pakabinkite lentą naudodami tuščias sūpynes. Žaidimo rinkiniuose žaiskite piratų laivą ir pakeiskite, kas ką persekioja. Kai jaunesnysis galės važiuoti dviračiu, paprašykite, kad jis pabandytų jus įveikti, kai einate bėgioti. Kol jūs liejate prakaitą, jūsų vaikas mokosi, kad veikla lauke gali būti įdomi.
Prisijunkite prie klasės
Daugumoje sporto salių dabar yra programų, kurios padeda mankštintis su vaikais – visas prižiūri profesionalai, kad galėtumėte susikoncentruoti į pramogą. „Padėti vaikui lavinti pusiausvyros koordinavimą ir pagrindinius motorinius įgūdžius, kol jūs abu išlaikote formą, gali būti viena iš labiausiai naudingų veiklų tėvams“, – sako Kaufmanas. „Pastebime, kad tėvai, atvykę į mūsų sporto salę, yra motyvuoti ir toliau grįžti, atrodo, kad įsipareigojimas suteikia motyvacijos ir toliau treniruotis.
Jei nenorite eiti į sporto salę, yra daugybė sporto komandų, prie kurių galite prisijungti arba padėti treniruoti. Išmokus trijų metų vaikų būrį spardyti futbolo kamuolį, bet kas nuvargins.
Svarbiausia yra priimti sveikus sprendimus, kad jūsų šeima būtų aktyvi. Kai tik pradėsite, bus sunku sustoti. Jausitės geriau, o, svarbiausia, vaikas mankštinsis su žaidimu.
Kaip mankštintis su vaikais: sukčiavimo lapas
- Paverskite mankštą žaidimu – šiek tiek aptempkite ir žaiskite su atsispaudimais.
- Pasinaudokite žaidimų aikštele. Tai jūsų vaikų mėgstamiausia vieta mankštintis ir puiki vieta tėvams prisijungti.
- Raskite klasę, kurioje daugiausia dėmesio skiriama pratimams vaikams ir tėvams.
