Kūno masės indeksas matuoja kūno riebalus pagal skirtumą tarp žmogaus svorio kilogramais ir ūgio kvadratu metrais. Nors kiekvieno vaiko ūgis ir svoris auga savo tempu, svorio augimas gali viršyti ūgio augimą nesveiku būdu, o tai signalizuoja galimų sveikatos problemų. Dėl šių galimų ilgalaikių padarinių tėvai turi stebėti vaikus, kurių KMI didėja. Taip pat dėl to jie turi įsitraukti mitybos savistaba. Galų gale, norint išvengti nutukimo, nereikėtų daugiau nei daryti tai, ką šeimos turėtų daryti bet kuriuo atveju: valgyti ir žaisti kartu kiekvieną dieną.
„Jei turite vaiką, kuris nuolat buvo 50 procentilyje, kuris būtų vidutinis, o dabar yra 75 procentilyje, tai vaikas, kuris pediatras ir tėvai turėtų pradėti skirti daugiau dėmesio“, – sako Amerikos pediatrų akademijos atstovas dr. Stephenas Danielsas. Tai taip pat geras ženklas, kad tikriausiai to reikia visiems namuose keisti savo įpročius.
Iš esmės, aiškina Danielsas, nutukimo problema yra susijusi su kalorijų balansu. Tai yra, kiek jų suvartojama ir kiek sudeginama. Tačiau sprendžiant šias dvi sritis reikia ugdyti sveikus įpročius visai šeimai. Norint kovoti su nutukimu, reikia bendrų pastangų, kad ilgainiui padidėtų aktyvumas ir sumažėtų kalorijų kiekis. Jokių skubių dietų ar tablečių. Ypač vaikams.
Kalorijų srityje kovojama dėl mitybos gairių, pvz., penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną suvartojimo ir nulio gaiviųjų gėrimų, sportinių gėrimų ir cukrumi saldintų gėrimų, laikymosi. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip ginčytis dėl kalorijų, kurie yra šiek tiek mažiau akivaizdūs. Šeimos vakarienėsPavyzdžiui, yra geras būdas šeimoms atkreipti dėmesį į tai, kas patenka į kiekvieno kūną.
„Gerai, kai visa šeima susėda prie vakarienės, kuri yra gerai organizuota atsižvelgiant į maisto ir porcijų dydžių pusiausvyrą bei pokalbį“, – sako Danielsas. „Tai yra šeimos rutinos kūrimo dalis.
Tačiau tėvams nereikia eiti iš proto bandydami priversti savo vaiką pavalgyti per vakarienę. „Jei tėvai leidžia savo vaikams pavalgyti kaip mūšio vietą, jie beveik kiekvieną kartą pralaimi“, – sako Danielsas. Vienas iš būdų padėti įtraukti vaikus, o ne į gynybą, yra pasiūlyti jiems ribotą pasirinkimą sveiki vaisiai ar daržovės kad bus prie stalo. Kad jie galėtų jaustis taip, lyg būtų pasirinkę, išlaikydami sveiką maistą.
Taip pat yra keletas mažiau akivaizdžių idėjų apie kovą su nutukimu veiklos pusėje. Pavyzdžiui, kas galėjo pagalvoti, kad su tuo galima kovoti miego metu.
„Norite, kad vaikai išsiugdytų gerą miego higieną: eitų miegoti tinkamu laiku, kai kambaryje nebūtų televizoriaus“, – aiškina Danielsas. „Vis labiau suprantame, kad tinkamas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveiką gyvenimo būdą.
Be to, veiklos patarimai bus gana pažįstami. Daniels ragina tėvus apriboti televizijos ir vaizdo žaidimus iki dviejų valandų ar mažiau per dieną. Tuo pačiu metu vaikai turėtų gauti nuo vidutinio iki energingo valandos fizinė veikla per dieną. Tai ne viskas per vieną valandą. Tiesą sakant, tai gali būti šeši dešimties minučių žaidimai, kol atrodo, kad jie veikė.
„Jūs norite, kad jiems šiek tiek trūktų oro, o veidas šiek tiek paraustų, jie prakaituotų ir tikrai darytų krūvį“, – sako Danielsas. Tačiau priduria: „Tai tikrai turėtų būti kažkas, kas patiktų vaikui. Tėvai turi išsiaiškinti, ką daryti vaikui patinka, ir tai palaikyti, tačiau pripažinti, kad laikui bėgant tai gali pasikeisti.
Dar geriau, jei vienas iš tėvų prisijungs. Po visų Danielso pastebėjimų, Amerikoje taip pat yra per daug sėslių tėvų. O vaikams patinka būti aktyviems su mama ir tėčiu. Tik negalvok apie tai kaip apie pratimą.
