Dzimšana ir sāpīgi. Un, lai gan mēs vēlamies, lai mēs varētu jums pastāstīt, cik tas ir sāpīgi, salīdzinājums ar, teiksim, nierakmeņu izdalīšanos, vienkārši to nedarīs. Pētniecības pasaulē sāpes ir parādība, kas joprojām nav pilnībā izprasta, un to klīnisko mērījumu ir gandrīz neiespējami noteikt. Tas ir tāpēc sāpes ir ļoti personiska pieredze, un katram ir atšķirīga tolerance. Ārsti, protams, vēlas, lai dzemdības sāpētu mazāk jebkādas tolerances dēļ, taču visizplatītākais veids, kā to izdarīt, ir ar narkotikām, proti, anestēzijas līdzekļi, opioīdi un narkotikas, piemēram, sufentanils, bupivakaīns, morfīns un fentanils, izmantojot epidurālus un injekcijas. Šīs narkotikas nāk ar saviem riskiem (daudzi ir statistiski zemas; Piemēram, tikai viena no 100 000 epidurālām operācijām izraisa neatgriezenisku nervu bojājumu) — un dažas mātes vienkārši nevēlas izmantot iespēju. Mēs runājām ar diviem alternatīvu sāpju mazināšanas metožu piegādātājiem par populārākajām metodēm sāpju mazināšanai bez zālēm dzemdību laikā.
SAISTĪTI: Kas notiek, ja jūsu dzimšanas plāns tiek izmests
Alternatīva sāpju mazināšanas metode Nr. 1: līdzsvara metode
Viss sākas ar darbu ar ķermeņa dabiskajām izmaiņām grūtniecības laikā un izpratni par to, kāpēc topošajām māmiņām sāp. "Sāpes grūtniecības un dzemdību laikā var rasties no dažādiem avotiem, bet es uzskatu, ka viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kas izraisa šo papildu iemeslu sāpes rodas no skeleta-muskuļu struktūras nelīdzsvarotības vai no tā, ka mazulis atrodas dīvainā stāvoklī, kas nav optimāls," saka. Džesija Purnarass, dūlas un jogas skolotāja. "Grūtniecības laikā mēs ražojam hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas burtiski dara to, kas izklausās: atslābina mūsu muskuļi, locītavas un saites, lai mūsu iegurnis un ķermenis atbrīvotu papildu vietu mūsu augšanai mazuļi. Kad mēs ražojam daudz relaksīna un mūsu iegurnis kļūst vaļīgs, mūsu muskuļiem ir jāstrādā īpaši smagi, lai radītu stabilitāti, izraisot tādas lietas kā muguras sāpes, išiass, piriformis un psoas problēmas.
Tātad, ko darīt sievietei, kad viņas ķermenis ir neparasts? Atrodi līdzsvaru. Un labākais veids, kā atrast līdzsvaru? Nodarbojies ar jogu. "Tas ir viens no vienīgajiem vingrinājumiem, kas ir pilnīgi droši jebkurā grūtniecības brīdī," saka Sage Caprice Abowitt, arī dūlas un jogas instruktors. "Tikai kustībā jūs varat līdzsvarot spēku un lokanību un līdzsvarot iegurni. Pastāv maldība, ka, veicot 1000 Kegelu dienā, jūs būsiet gatavs dzemdībām, taču iegurnis un gurni kustas daudzos dažādos veidos, nevis vienkārši saraujoties. Joga sniedz jums piekļuvi lielākai stabilitātei un līdzsvaram iegurnī un iegurņa grīdās, kas ir kustība, ko varat izmantot dzemdībās, lai mazinātu arī šīs sāpes.
Alternatīva sāpju mazināšanas metode Nr. 2: izkustieties
Tātad, par kādām kustībām mēs šeit runājam? Gan Abowitt, gan Pournaras izmanto un iesaka kaķu govi. Muguras muskuļu mobilizācija un stiprināšana, kas ir pakļauti dramatiski izliekta mugurkaula jaunajiem spiediena punktiem, ir vienīgie veidi, kā radīt atbalstu, kas atvieglos šo spiedienu. "Ir muskuļu diskomforts, jūsu kakls jūtas kraukšķīgs, pleci un muguras lejasdaļa, jo jūsu abs nevar jūs atbalstīt kā agrāk," saka Abovits. “Bez kaķa govs es iesaku praktizēt dievietes pietupienus un tupēt ar segu zem papēžiem.”
Pēc Abovita teiktā, šīs pozīcijas nodrošina stumšanas spējas caur četriem iegurņa pamatpunktiem — ļoti līdzīgi kā atrodoties ceļos. "Filmas stāsta, ka, lai dzemdētu, jums jāatrodas uz muguras, ceļgaliem saspiesti padusēs, un tā nav taisnība," viņa saka. "Ir vairākas pozīcijas, kas var palīdzēt mazināt dzemdību sāpes — neatkarīgi no tā, vai tās ir uz rokām un ceļgaliem vai stāvot tupus stāvoklī."
Alternatīva sāpju mazināšanas metode Nr. 3: elpošana
Elpa ir svarīga tajos laikos, kad pārvietoties nav iespējams, taču, kad tā ir, kustība pēc iespējas vairāk var palīdzēt pārvaldīt sāpes. Abovits iesaka staigāt, šūpoties un lēnām dejot, lai iesaistītu un stiprinātu muskuļus, kad vien iespējams. Un, ja tas nedarbojas, var nosūtīt ziņojumu. "Berzējot augšstilbu ārējās daļas gar IT joslu, pēdu zoles un plecu, var mazināt spriedzi un sāpes," saka Pournaras.
Bet neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī atrodaties — vai tā ir jūsu mazuļa dzimšanas diena vai pirmā trimestra beigās, jums ir jāelpo, lai justos labāk.
ARĪ: Kā būt atbalstošam vīram dzemdību laikā
"Elpošana ir tik svarīga," saka Pournaras. "Dzemdību laikā, ja esat nobijies vai satraukts, parasimpātiskā nervu sistēma pārstāj funkcionēt — smadzenes novirza asinis un skābekli uz smadzenēm un sirdi, lai jūs varētu ātri reaģēt. Dzemde un visi muskuļi, kas izraisa kontrakcijas, darbojas neadekvāti, dažkārt izraisot dzemdību pārtraukšanu vai izraisot īpaši sāpīgas dzemdības. Mēģiniet noturēt pietupienus, vienlaikus aizturot elpu — tas ir nepatīkami! Pēc tam mēģiniet pietupties, dziļi elpojot un izelpojot ar nopūtām — daudz vieglāk. Neatkarīgi no tā, kādas sāpes tās ir, palielināts skābekļa daudzums atvieglo muskuļus un mazina šīs sāpes.
Abovits iesaka praktizēt līdzvērtīgu elpu skaitīšanu ar savu partneri — tas jums palīdzēs gan pirms dzemdībām, gan noteikti tās laikā. “Izveidojiet acu kontaktu ar savu partneri un sakiet: “Elpojiet ar mani… 1, 2, 3, 4…” un turpiniet ieelpot un izelpot kopā. Kad lietas ir sarežģītas, mēs aizturam elpu, tāpēc šī prakse ir mazāka par to, lai iemācītu kādam elpot, bet gan iemācītu viņiem elpot.
Alternatīva sāpju mazināšanas metode Nr. 4: Meditācija
Kā minēts, sāpju sajūta ir neticami mainīga un personiska pieredze, taču tā ir pierādījumi ka relaksācija var samazināt sāpju iznākumu gan akūtu, gan hronisku sāpju gadījumā. Ir arī daudz pētījumu, kas pierāda, ka meditācija samazina kortizola ražošanu organismā un adrenalīns (kas palielina trauksmi un stresu), vienlaikus palielinot endorfīnu daudzumu, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi ķermenis. Dzemdību laikā ir svarīgi praktizēt meditāciju un koncentrēties, lai jūs nonāktu drošā un ērtā vietā. "Ir svarīgi pievērst uzmanību dzemdību telpai, kurā atrodaties," Brūka Patmora, sertificēta dzimšanas un pēcdzemdību dūla, saka. “Atnesiet fotoattēlu, kas jūs nomierina, vai kaut ko tādu, kas var būt uzmanības centrā dzemdību laikā, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz pazīstamo lietu. Tas var būt labirints vai dzemdību statuja — tas, kas jums der, lai izveidotu vizualizāciju, par kuru varat meditēt. Patmors arī liek domāt, ka viss no tētiem ir kartītes ar partnera iecienītākajām mantrām un afirmācijām, ko izmantot meditācijas laikā, lai partnerim pievērstu uzmanību un mierinājumu. "Zināt, ko teikt, ir neticami svarīgi partneriem," saka Patmors.
Salieciet to visu kopā
Galvenais ir izveidot dziļu rīku komplektu, lai gadījumos, kad lietas nejūtas labi, jums ir viss, kas jums nepieciešams, lai to sakārtotu — vai tā ir kopīga joga divdesmit minūtes, dziļa elpošana piecas minūtes, masāža vai partnera iegāde. Snoogle grūtniecības spilvenu, lai palīdzētu viņai labāk gulēt.
"Jūs nedarāt to nepareizi, ja jūtat sāpes, un tas neko nenozīmē par jums kā cilvēku vai vecākiem, ja jums nepatīk būt stāvoklī, ir pareizi justies neērti," saka Abovits. "Bet vienmēr ir kaut kas, kam piekļūt un mēģināt mazināt sāpes."
VAIRĀK: Mammas par lieliskām (un ne tik lieliskām) lietām, ko viņu vīri darīja piegādes telpā
Protams, grūtniecība var kaitēt, taču mums nevajadzētu to uzskatīt par Ievas lāstu. Ir veidi, kā to pārvaldīt. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai radītu savam partnerim vairāk komforta.
