Dr Jodi Mindell par jūsu mazuļa miega grafika ieviešanu

An zīdaiņa miegs grafiks būtībā ir dabas veids, kā ļaut jums zināt, ka šis slaidais komplekts kādu laiku būs visa jūsu dzīve. Tas ir tas, ko jūs darīsit, pamostoties 2 līdz 6 reizes, lai par to rūpētos. Tā ir efektīva evolūcijas stratēģija, taču — un tas ir svarīgi — nav tāda, kurai ir jāilgst ilgāk par pirmajiem 3–6 mēnešiem. Dr Džodija A. Mindell.

Viena no miega medicīnas cienījamākajām autoritātēm, Mindell ir pediatrijas Zzzs eksperts un 7 grāmatu autors par šo tēmu, tostarp ietekmīgās grāmatas. Gulēt visu nakti: kā zīdaiņi, mazuļi un viņu vecāki var labi izgulēties. Viņa ir arī Pediatrijas miega padomes priekšsēdētāja. Mindells saka, ka, saprotot, kas sagaidāms pirmajos 18 mēnešos, vecāki var noteikt sava mazuļa ritmus un gandrīz vienmēr nolikt gulēt miega problēmas.

Samierinies ar neizbēgamo (un neapskaužamo)

Pirmais Mindela padoms? Beidz tik ļoti trakot. Viņa saka, ka viena ceturtdaļa līdz viena trešdaļa no visiem zīdaiņu vecākiem, kas jaunāki par 3 gadiem, ziņo, ka viņu bērns cieš no kāda veida miega problēmām. Lielākā daļa no tiem ir jauni vecāki, un vairums no viņiem ir nepareizi. Tas nenozīmē, ka bērnus neietekmē miega traucējumi. Tas tikai ilustrē universālu patiesību: mazuļa miegs ir

cray. Ja jūsu bērns nakts laikā pamostas vienu vai vairākas reizes, Mindell vēlas, lai jūs zinātu, ka tas ir pilnīgi normāli.

Labu miega ieradumu veidošana

Ar to nav jācīnās: pirmie miega mēneši būs nepastāvīgi. Tāpēc uzkrājiet auksto dzērienu un apvelciet jostasvietu. Tomēr pēc šīm 12 nedēļām Mindell saka, ka jūsu mazulim vajadzētu sākt izstrādāt noteiktu grafiku. Un jums tas ir jāīsteno.

"Jo biežāk mazuļiem ir a gulētiešanas rutīna, jo labāk viņi guļ,” viņa saka. "Un pat tad, ja jūsu mazulim ir problēmas ar miegu, viņi, visticamāk, uzlabosies, kad ieviesīsiet rutīnu."

Šeit ir dažas lietas, ko Mindell iesaka:

• Agrs gulētiešanas laiks katru nakti
  "Mēs zinām, ka mazuļiem, kuri iet gulēt vēlāk, ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu un vairāk pamostos naktī," saka Mindells. "Pārnogurušiem mazuļiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu un pamostas biežāk." Tātad, kāds ir maģiskais gulētiešanas laiks? Mindell saka, ka gandrīz vienmēr ir aptuveni 7 vai 20:00.
• Lietu konsekvences uzturēšana
  Konsekvence rada komfortu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu nolikšanas rutīna paliek vairāk vai mazāk tāda pati. Mindells saka, ka, lai gan tie neizklausās pārsteidzoši, vanna, pidžama un stāsts pirms gulētiešanas ir ļoti nozīmīgs ceļš. Turklāt Mindells saka, ka pētījumi liecina, ka tēvs ir vairāk iesaistīts bērnu aprūpē un nakts rutīnā, jo labāk bērns gulēs.
• Ļaujiet mazulim sevi nomierināt
  "Zīdaiņi, kuri var aizmigt neatkarīgi, gulēs labāk," saka Mindells. Tas nozīmē, ka tad, kad jūsu bērns neizbēgami pamostas pēc kāda laika gulēšanas, jums nevajadzētu steigties ārā no gulta un klājums ar šūpošanos, barošanu vai emocionāliem monologiem par ģimenes turpināšanas nozīmi līniju. Vecāki, saka Mindells, bieži izlec no gultas uz mazuļa pusi. Un tas, lai arī cēli, atņem mazulim vērtīgu pašpaļāvību. Bieži vien mazulis var aizmigt pats ar dažiem klusuma brīžiem, un pārgurušu vecāku “pirkstīšanās” ir tas, kas viņu patiešām pamodina.

Vārds par snauduļošanu

Pēc haotiskajiem pirmajiem 3 mēnešiem jūsu mazuļa snaudu grafiks sāks veidoties. Līdz aptuveni devītajam mēnesim lielākajai daļai mazuļu vajadzētu snausties 2 reizes (vienu no rīta un otru pēcpusdienā) vai vairākas īsākas snaudas visas dienas garumā. Abi grafiki ir labi, saka Mindells, ja vien tie veido aptuveni 14–16 stundas dienā. Sasniedzot 18 mēnešus, lielākā daļa mazuļu snauž no rīta un tikai nedaudz ilgāk snauž pēcpusdienā. Vai neesat pārliecināts, kad bubulis ir gatavs gulēt? Viņi bieži berzē acis, skatās kosmosā vai kļūst nervozāki nekā parasti. Izklausies pēc kāda cita, ko pazīsti?

Būtība ir šāda: mazuļa ieradumi gulētiešanas laikā mainās, taču šīs izmaiņas notiek pakāpeniskāk, nekā vairums vecāku saprot. Un tas liek daudziem cilvēkiem uztraukties par neko. Zināt, kā daži izpalīdzīgi karavīri reiz jums teica, puse kaujas. Otra puse šajā gadījumā ir kafija. Daudz no tā.