Daudziem peldētājiem, gan jauniem, gan veciem, peldēšana uz muguras ir piemērota visvieglāk iemācīties insultu. Un tam ir vienkāršs iemesls: atšķirībā no citiem sitieniem, kuriem nepieciešama seja ūdenī, peldētāji uz muguras var brīvi elpot visu laiku. peldēšana ⏤ kas padara to daudz vienkāršāku apkopi.
Tas nozīmē, ka daži bērni pretojas peldēšanai uz muguras, jo viņi neredz, kurp dodas, un neizbauda skatās saulē, vai arī viņi ienīst, ka viņus pārsteidz viļņi, kas šļakstās pār viņu seju, kad tā nav valkājot aizsargbrilles. Tomēr ir vērts viņus pārvarēt viņu bailes vai diskomforts. Tāpat kā peldošs vai mīt ūdeni, peldēšana uz muguras ir svarīgs gājiens, kas jāapgūst ūdens drošībai. Un pat tad, ja bērns nekad nepārkāpj pamata peldēšanu uz muguras, viņam vienmēr būs iespēja ilgstoši noturēties virs ūdens ūdenī.
Vēl viens iemesls, kāpēc peldēšanu uz muguras ir viegli apgūt, jo tā ir balstīta uz atpakaļ pludiņš ⏤ Jūs vienkārši pievienojat periodiskas roku un kāju kustības, lai virzītos uz priekšu. Un tam ir daži no tiem pašiem elementiem kā
Sāciet ar Elementary Backstroke
Elementāra peldēšana uz muguras nav tas pats, ko redzat olimpiešu sacīkstēs televīzijā, taču tas paveic darbu. Vēl labāk, guļot uz viesistabas paklāja, varat iemācīt savam bērnam roku kustību. Padomājiet par to kā par peldbaseina sniega eņģeli.
1. darbība: rokas
Ir divi izplatīti refrēni, ko izmanto, lai aprakstītu roku kustības elementārajā peldējumā uz muguras: “Cālis-lidmašīna-karavīrs” un "Tickle-T-Touch." Varbūt kāds no tiem atgādina jūsu bērnības atmiņas, bet, ja nē, tad jūsu bērnam tā būs āķīga frāze. deklamē bieži.
Sāciet, turot savu bērnu uz muguras, lai viņa acis skatītos taisni uz augšu. Lieciet viņiem iebāzt pirkstu galus padusēs. (Pagatavojiet vistas spārnus vai kutiniet sevi) Pēc tam lieciet viņiem atlocīt abas rokas, iztaisnojot tās perpendikulāri ķermenim. (Tagad tās ir lidmašīnas jeb burts T.) Turot rokas taisni, piespiediet tās uz sāniem. (Tagad viņi ir karavīrs, kas stāv taisni, vai arī viņu rokas tikai pieskaras sāniem.) Pabīdiet viņu rokas atpakaļ uz ķermeni, lai atkal izveidotu cāli/kutināšanu. To var praktizēt mājās vai baseina malā. Jebkurā gadījumā pagriezieties pretī savam bērnam un ļaujiet viņam atspoguļot jūsu kustības.
Baseinā, kad rokas kļūst no perpendikulāra līdz nospiestas pie sāniem, tām vajadzētu spiest diezgan daudz ūdens. Šī kustība viņus virza galvas virzienā.
2. solis: kājas
Izdomāt, ko darīt ar kājām elementārajā peldējumā uz muguras, ir nedaudz sarežģītāk. Daži bērni ir kārtīgi peldētāji ⏤ viņi var vienkārši izlaist kājas un tuvināt virsmu, izmantojot tikai rokas. Tas ir labi, ja tā notiek. Citi bērni var gūt panākumus, veicot parasto plandīšanās sitienu, kustinot taisnās kājas uz augšu un uz leju, sākot no gurniem. Arī labi.
Formālais sitiens, kas paredzēts roku pavadīšanai, tomēr ir apgriezts sitiens brasā. Sāciet, turot bērnu uz muguras ūdenī ar izstieptām kājām. Atstājot ceļus tuvu virsmai, pavelciet to papēžus zem ķermeņa uz aizmuguri. (To darot, jūsu bērna kājas nedaudz izpletīsies.) Atdaliet viņu papēžus, virzot tos uz sāniem un prom vienu no otra. Tagad saspiediet viņu kājas atpakaļ kopā, atgriežot tās taisnā līnijā. Kāju saspiešana atpakaļ kopā virzīs tās uz priekšu, un kustībai jānotiek vienlaikus ar rokām, kas tiek piespiestas pie sāniem.
Kad esat viņus izstaigājis, ļaujiet viņiem mēģināt pašiem. Sākumā tas nebūs ideāls, bet viņiem joprojām vajadzētu pārvietoties. Atcerieties, ka jūsu bērna kājām ir jāgriežas apļveida formā sinhroni ar rokām.
Pabeidziet Real Deal
Peldēšana uz muguras ir nedaudz sarežģītāka, taču to vajadzētu viegli apgūt pēc tam, kad bērns ir apguvis pamatus. Lūk, kas viņiem jāzina.
1. solis: kājas
Īstais sitiens uz muguras ir tas pats, ko izmanto, peldot brīvajā stilā ⏤ tikai uz muguras. Kā jūs to darījāt mācot frīstailu, varat sākt ar bērnu, kas sēž uz augstākā pakāpiena. Palīdziet viņiem norādīt pirkstus un iztaisnot kājas. Turot tieši virs potītēm, virziet kājas uz augšu un uz leju, lai viņi sajustu kustību. Kad viņi to var izdarīt, turiet tos, kad viņi atpūšas un peld uz muguras. Ar taisnām kājām un vērstiem pirkstiem dodiet viņiem norādījumus spert uz augšu un uz leju. Tikai viņu pirkstiem vajadzētu izspiesties cauri virsmai, atgādinot verdošu ūdeni.
Ņemiet vērā, ka bērnam, kurš peld uz muguras, būs kārdinājums izsist ceļgalus tieši no ūdens. Ja tas notiek, novietojiet roku tieši virs ūdens virsmas virs viņu ceļgaliem. Tas viņiem sniegs nepieciešamo atgriezenisko saiti, lai kājas būtu zem virsmas.
2. solis: rokas
Uz muguras ir līdzīgas arī brīvajam stilam, jo tās abas vienmēr kustas un tiek turētas viena pret otru. Tātad, kad viena roka atrodas blakus jūsu bērnam, otrai jābūt pie bērna galvas.
Sāciet ar bērna stāvēšanu ūdenī. Lieciet viņiem pielikt rokas pie sāniem. Pa vienai rokai palīdziet viņiem pacelt roku uz priekšu uz virsmu. Viņu īkšķim jābūt vērstam uz augšu ⏤ tā, it kā viņi paceltu īkšķi uz augšu ⏤ un vispirms izkāptu no ūdens. Apvelciet viņu rokas līdz galvai un pēc tam aiz tām, atpakaļ zem ūdens uz viņu pusi. Kad viņi saprot, ka viņu rokām jākustas atpakaļgaitā, viņi ir gatavi mēģināt peldēt.
Kad esat palīdzējis bērnam nokļūt stabilā peldošā stāvoklī, virziet viņa rokas tajos pašos atmuguriski apļos. Viņu rokai vajadzētu nedaudz pagriezties, kad tā riņķo pa gaisu, lai viņu sārtais pirksts vispirms nonāktu ūdenī. Viņu rokai jāpaliek taisnai, kamēr tā griežas, pirms noliecas zem ūdens, lai nospiestu ūdeni līdz pirkstiem un atgrieztos gurnā.
No šejienes ļaujiet viņiem praktizēt. Vienkārši sekojiet līdzi, lai paceltu tos, kad tie apstājas, jo tie, bez šaubām, to darīs, kad viņus skars vilnis vai sajutīs ūdeni uz sejas. Un visbeidzot, neaizmirstiet atgādināt bērnam, ka viņš, velkot, sper, palīdzot apvienot visu sitienu.
Ketlīna Prudena ir četrkārtēja Amerikas peldētāja Mount Holyoke koledžā un peldēšanas trenera asistente Bowdoin koledžā. Viņa piecus gadus pavadīja kā galvenā trenere vasaras līgas peldēšanas komandā bērniem vecumā no 4 līdz 18 gadiem un ir mācījusi vairāk nekā 600 privātas peldēšanas nodarbības visu vecumu bērniem un pieaugušajiem.
