Gulēt šķiet, ka tā ir universāla vajadzība starp dzīvajām būtnēm — pat ja tas, kas ir a ar labu nakts atpūtu ir ļoti dažāds: brūnie sikspārņi praktiski guļ savu dzīvi (20 stundas diennaktī), bet žirafes iztiek ar pāris stundām naktī. Arī cilvēkiem ir ļoti individualizētas miega prasības; daži plaukst vēlos vakaros, savukārt citi dod priekšroku agrām avārijām un celties pirms saules. Vienkārši padomājiet cik daudz miega tev vajag salīdzinot ar laulāto. Tomēr ar bērniem ir dabiski uztraukties par to, cik stundu miega bērniem ir nepieciešams, kad viņi aug.
“Pieaugušie mēdz dedzināt abus sveces galus un dzīvot skaisti miega trūkums dzīvības,” saka Maikls Gudšteins, M.D., Penn State University pediatrijas klīniskais asociētais profesors. "No otras puses, mazuļi automātiski regulē miegu tāpat kā ēst." Tas nozīmē, ka, ja viņiem tas ir vajadzīgs, viņi to saņems, un, ja nē, viņi to nesaņems.
SAISTĪTI: Rituāli pirms gulētiešanas, kas darbojas
Runājot par miega prasībām, vidējais cilvēka mazulis atrodas kaut kur starp pūces pērtiķi un tīģeri, vidēji 16 stundas dienā. Bet, kad mazuļi kļūst par mazuļiem un pēc tam par maziem bērniem, viņu miega vajadzības krasi mainās atkarībā no vecuma. Lielākajai daļai bērnu miega vajadzības ietilpst diapazonā, ko eksperti uzskata par nepieciešamu, lai pielāgotos svarīgajām attīstības izmaiņām, kas galvenokārt notiek atpūtas periodos. Ja viņi pārāk tālu novirzās no vadlīnijām, vecākiem ir jārīkojas.
Cik daudz miega nepieciešams jaundzimušajiem un zīdaiņiem?
Nacionālais miega fonds iesaka jaundzimušajiem (0–3 mēnešiem) gulēt 14–17 stundas, bet zīdaiņiem (4–11 mēneši) — 12–15 stundas. Kāpēc jaundzimušajiem un zīdaiņiem ir nepieciešams tik daudz miega? "Galvenokārt tāpēc, ka tie aug tik strauji," saka Dr. Gudšteins. “Pirmajos sešos mēnešos mazulis dubultojas un par vienu gadu trīskāršojas. Tas ir kritisks attīstības periods, un miegam ir izšķiroša nozīme, lai šīs izmaiņas varētu notikt. Labās ziņas ir ka pirmajos 12 mēnešos miegs ir tikai vēl viens reflekss un vairumā gadījumu mazuļi savas miega vajadzības apmierinās instinktīvi.
Cik daudz miega ir nepieciešams maziem bērniem?
Nacionālais miega fonds iesaka maziem bērniem (1–2 gadus) saņemt no 11 līdz 14 stundām, pirmsskolas vecuma bērniem (3–5 gadi) no 10 līdz 13 stundām un bērniem vecumā no 6–14 stundām. 13 gadus veci bērni saņem 9 līdz 11 stundas Lai gan, bērniem kļūstot vecākiem, miega vajadzības samazinās, skolas vecuma bērniem joprojām ir nepieciešams vairāk nekā pieaugušajiem (9 līdz 11 stundas salīdzinājumā ar 7 līdz 9 stundām). stundas). Tas daļēji ir saistīts ar emocionālo un garīgo izaugsmi, kas notiek šajā dzīves posmā. "Smadzenes ir salīdzinoši nenobriedis orgāns. Tas nebeidz attīstīties, kamēr neesat pilngadīgs," skaidro Dr. Gudšteins. Liela daļa šīs attīstības notiek miega stundās.
Cik stundas ir nepieciešams miegs vecākiem bērniem?
Maz ticams, ka pārāk mazs miegs būs problēma ļoti maziem bērniem. "Ja jūsu mazulis guļ tikai 10 stundas, ar viņa veselību notiek kaut kas cits," saka Dr. Gudšteins. Sāpes ir viens no galvenajiem miega nepietiekamības iemesliem maziem bērniem. "Kuņģa-zarnu trakta problēmas ir izplatīta problēma, ko mēs redzam, kas traucē bērna miegu," viņš saka. Ja jūsu mazajam ir grūti saņemt ieteikumus stundas laikā, konsultējieties ar savu pediatru.
ARĪ: Labākās miega un meditācijas lietotnes, kas atslābina bērnus
Vecākiem bērniem miegs ir mazāk piespiedu reflekss un dažreiz kontroles kaujas lauks. (Kas, es? Gulēt tagad? Nekādā gadījumā!) Jūsu 6 gadus vecajam bērnam ir tikpat svarīgi apmierināt miega vajadzības, cik 1 gadus vecam bērnam. "Vecāku bērnu miega trūkumam ir negatīva nozīme," saka Dr. Gudšteins. "Mēs zinām, ka tas ir saistīts ar problēmām, tostarp aptaukošanos un aizkavētu kognitīvo attīstību." Ja jūsu skolas vecuma bērns ir zemāks par minimālos miega ieteikumus, izmēģiniet slepeno pieeju, pārceļot gulētiešanas laiku par 15 minūtēm uz priekšu naktī vairākas naktis rinda. (Protams, tas, ko tas patiesībā nozīmē, ir viņu sākums rutīna pirms gulētiešanas 15 minūtes agrāk, jo gaismas izdzišana atvieglo vai traucē pārvietošanos.)
