Jūsu bērna vēderam ir dīvains spēks. Reizēm, no zila gaisa, jūs esat spiests to kutināt ar patiku. Citreiz, it kā hipnotizēts, jūs varētu iet uz pilnu zerberts. Un tu esi pieaudzis vīrs! Salīdzinoši jūsu vēders ir piemērots tikai kaloriju uzkrāšanai no alus un improvizēta batuta jūsu 3 gadus vecam bērnam.
flickr / da smart
Ņemot vērā sava bērna vēdera apbrīnojamo spēku, iespējams, vēlēsities par to rūpīgi rūpēties, lai neizjustu tā dusmas (t.i., caureju, aizcietējumus, nekontrolētu augšanu). Kā tu to dari? Barojot to ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu caur bērna seju. Lūk, kāpēc un kā.
Sveiki, Fiber
Dietologs labprāt pastāstīs, ka šķiedrvielas ir viens no stūrakmeņiem, lai nodrošinātu, ka jūsu bērnam ir veselīgam kuņģa-zarnu traktam (GI).. Veselīgs GI trakts ir viens no veselīga bērna stūrakmeņiem. Tāpēc ņemiet vērā viņu GI, Džo.
Diētiskās šķiedras veic dažas svarīgas lietas. Mūsu aptaukošanās laikmetā viena no svarīgākajām šķiedrvielu funkcijām jūsu mazajam cepumu briesmonim ir nodrošināt, ka viņi nepārēdas. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt jūsu bērnam ātrāk justies paēdušam, un tas nozīmē, ka viņš mazāk paēdīs jūsu uzkodas.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu arī palīdz novērst aizcietējumus. Tātad, ja jūsu bērns kļūst sarkans, mēģinot nospiest vienu no treniņu tualetes poda, ir pienācis laiks papildināt savu diētu.
Citas pārsteidzošas šķiedrvielu priekšrocības ir cukura un holesterīna regulēšana asinīs. Tas var arī cīnīties ar dažiem vēža veidiem. Visbeidzot, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu parasti ir pildīti ar vitamīniem, kas jūsu bērnam ir nepieciešami.
Cik daudz?
flickr / Kellija Garbato
Tur ir daži veidi, kā aprēķināt cik daudz šķiedrvielu nepieciešams jūsu bērnam. Vienkāršākais veids ir vienkārši pārliecināties, ka viņiem ir vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, kā arī regulāri veselīgas maltītes (frī kartupeļi šeit netiek uzskatīti par dārzeni).
Ja tas jums šķiet pārāk nevēlams un vēlaties ēšanu padarīt par eksakto zinātni, ir vēl viena iespēja. Pamatnostādne ir noteikt šķiedrvielu gramus, to vecumam pievienojot 5. Tātad, ja viņiem ir 2, jums jāpārliecinās, ka viņi saņem 7 gramus šķiedrvielu dienā. Vieglāk par vieglu.
(Piezīme: tas nenozīmē, ka jums vajadzētu saņemt 35 gramus šķiedrvielu dienā. Pieaugušo ieteikums sasniedz 25).
Jūs esat šķiedru!
Tāpat kā visas lietas vecākiem, jūsu lielākā cīņa būs panākt, lai jūsu bērns dabūtu šīs lietas viņam sejā bez satraukuma. Par laimi, daudzi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir lietas, ko jūsu bērns jau var izrakt, piemēram, āboli un ogas. Tur ir daudz sarakstu daudz šķiedrvielu saturošu priekšmetu, lai jūs varētu orientēties.
Bet dažiem izvēlīgiem bērniem jums būs jākļūst mazliet viltīgam. Šeit ir dažas graujošas taktikas lai viņi ēstu savu šķiedrvielu un patiktu.
Noslēp to
Tas ir vienkāršākais veids, kā nodrošināt augstu šķiedrvielu daudzumu. Jūs varat darīt, piemēram, paslēpt linu sēklas smūtī. Vai arī varat ieslidināt dažus pilngraudus ar augstu šķiedrvielu saturu mājās gatavotos hamburgeru pīrādziņos un desās. Bet labākā slēptuve ir brokastis. Neviens nevar noteikt šķiedru vafelēs un pankūkās zem galona sīrupa.
Savienojiet to pārī
Iepazīstināt grāfu Chocula ar... Bran-kenstein? Tā vietā, lai vienkārši iebērtu graudaugus, kas ir kārums, un apvienojiet to ar graudaugiem, kas ir sava veida darbs (skatoties uz sasmalcinātiem kviešiem). Ļaujiet viņiem apkaisīt Boo Berries pār šķiedru pārslām. Vai arī pusdienu vai vakariņu laikā viņi var izrotāt dārzeņus, apvienojot tos ar kādu rančo. Un saglabājiet savu iecienīto sviestmaižu pildījumu, bet aizstājiet baltmaizi ar maizi ar daudz šķiedrvielu.
Aizstājējs
Gandrīz katram pārtikas produktam ar zemu šķiedrvielu saturu ir augsts šķiedrvielu ekvivalents. Jūsu bērns, iespējams, nekad nepamanīs slēdzi. Tāpēc parastos spageti aizstājiet ar pilngraudu makaroniem. Pagatavojiet brūnos rīsus, nevis baltos. Un, ja viņi sāk pieķerties, vienkārši sakiet, ka tas bija kaut kāds Folgers “pārslēdzas”.
flickr / tgilbers
Pārāk daudz labas lietas
Arī jūsu bērns var iegūt pārāk daudz šķiedrvielu. Tas ir ļoti maz ticams, bet iespējams. Galvenais ir pārliecināties, ka viņi ēd šķiedrvielas, dzerot ūdeni (nu, tas nav tas pats precīzs laiks, bet jūs zināt). Šķiedrai ir nepieciešams ūdens, lai tā turpinātu kustēties pa sistēmu, nevis saistītu to.
Galu galā neuztraucieties par to pārāk daudz. Ja barojat savu bērnu ar labu uzturu, kas pilns ar zaļumiem, augļiem un liesām olbaltumvielām, jūs, iespējams, esat labi. Ar nelielu piesardzību vēdera saimnieks turpinās pārliecināties, ka kutināšana ir viss, kas tam nepieciešams.
