Tēvu forums ir vecāku un ietekmētāju kopiena, kas dalās ieskatos par darbu, ģimeni un dzīvi. Ja vēlaties pievienoties forumam, rakstiet mums uz [email protected]
Mēs jau piecus gadus esam stāstījuši cilvēkiem caur mūsu strādāt un mūsu organizācija Mobilitāte WOD ka, ja vēlaties uztvert sevi nopietni kā cilvēku, jūs nevarat sēdēt visu laiku.
SAISTĪTI: Izstiepjas, lai novērstu visas dienas sēdēšanas radītos bojājumus
Jau gadiem ilgi mēs esam ieteikuši stāvošie rakstāmgaldi pieaugušajiem. Tā ir daļa no mūsu prakses, un tā ir daļa no tā, ko mēs iesakām saviem klientiem. Kopējais dzīvesveids ir fitnesa un veselība, un, kad mēs runājam par optimālu dzīvesveidu fitnesam, mēs runājam par miegu, hidratāciju, kustībām un stāvošiem galdiem. Ja vēlaties iegūt labus audus un veikt sportiskus rezultātus vai pat vienkārši dzīvot bez traumām, jums ir nepieciešams piecelties. Jūs cietīsit no ortopēdiskām problēmām, ja visu laiku sēdēsit un pēc tam mēģināsit piecelties kājās un nodarboties ar sportu.
Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka fiziskā neaktivitāte ir ceturtais galvenais nāves cēlonis tūlīt aiz aptaukošanās.
Diez vai es esmu pirmais, kurš atklāj saikni starp sēdēšanu un sliktu veselību. Pastāv labi dokumentēta saikne starp sēdēšanu un dažādiem vielmaiņas apstākļiem. Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka fiziskā neaktivitāte ir ceturtais galvenais nāves cēlonis tūlīt aiz aptaukošanās. Atgriežoties 1994. gadā, ASV ģenerālķirurgs prognozēja, ka nākamā smēķēšana būs mazkustīga dzīve. Labi dati, kas liecina, ka vismaz sievietēm sēdēšana, kas pārsniedz 6 stundas dienā, palielina nāves risku par 54 procentiem; vīriešiem tas ir 70 procenti.
Maisu sacīkstes brīdis
Kā daļa no viņa grāmatas pētījuma Gatavs skriet, Mans vīrs Kellija pamanīja kaut ko par bērniem un skriešanu: viņš novēroja, ka pirmsskolā un bērnudārzā visi bērni skrien dabiski un labi, tāpat kā miniatūrie Kenijas maratona skrējēji. Viņi sprint. Viņi smagi velk. Viņi skrien uz kājām. Pirmajā klasē puse bērnu sāk sist papēžus. Otrajā klasē viņiem ir manāmi disfunkcionāli skriešanas modeļi. Galvenā atšķirība pirmsskolas un parastās skolas vidē? Sēžu. Bērni no nesēdēšanas kā pirmsskolas vecuma bērni pāriet uz visu laiku sēdēšanu kā pirmklasnieki. Kā 6 gadus vecs pirmklasnieks jūs nonākat vidē, kas rada disfunkcionālus kustību modeļus.
Otrajā klasē bērniem ir manāmi disfunkcionāli skriešanas modeļi. Galvenā atšķirība pirmsskolas un parastās skolas vidē? Sēžu.
Mēs to redzējām no pirmavotiem. Pirms dažiem gadiem mēs ar vīru brīvprātīgi piedalījāmies lauka dienā mūsu meitu skolā. Mēs vienmēr esam brīvprātīgie maisu sacīkstēs, jo no visiem pasākumiem, mūsuprāt, tas ir interesantākais un sportiskākais. Tas, ko mēs redzējām, mūs patiešām satrauca: bērniem — lielākā daļa no viņiem bija veseli un nebija aptaukojušies — trūka kustību diapazona, kas nepieciešams, lai paceltu kājas, lai iekļūtu maisā. Un tad, kad viņi lēca, viņiem bija tik nepietiekama gurnu kustību amplitūda, ka viņi nevarēja pilnībā izstiepties ar savu ķermeni lecot.
Tas satrieca mūsu prātus un mūs biedēja.
Šī nebija aptaukošanās problēma. Lielākā daļa šo bērnu bija redzami veseli. Vienīgais, ko mēs varējām secināt, ir tas, ka šie bērni bija zaudējuši kritisko gurnu kustību diapazonu. Un tie ir pirmās līdz piektās klases skolēni! Tas bija acīmredzams: tas bija sēdēšanas rezultāts. Vienīgā vides slodze, kas varētu izraisīt kaut ko līdzīgu maziem bērniem, bija pārāk daudz sēdēšanas. Tas bija pirmais brīdis, pirmā atziņas dzirksts par to, ko sēdēšana nodara bērniem. Toreiz mēs neko nedarījām lietas labā. Mēs vienkārši skatījāmies viens uz otru un domājām: "Jēz, tas ir slikti."
Kaloriju skaits
Apmēram pēc gada es pārlūkoju internetu un atradu tiešsaistes kaloriju kalkulatoru. Es aprēķināju, ka, strādājot 52 nedēļas gadā, 8 stundas dienā, 5 dienas nedēļā, es sadedzinātu papildus 95 000 kaloriju gadā pie stāvoša galda, nevis sēdusgalda. Man bija 40 gadu un es domāju: "Cik daudz kaloriju sadedzina 40 gadus veca sieviete, skrienot maratonu?" Es to paskatījos: vidēji 3300 kalorijas. Atkal mans prāts bija satriekts, kad sapratu, ka varu tur stāvēt katru dienu vai noskriet 33 maratonus. Kaloriju izdevumu izteiksmē tie bija vienādi.
Es to kopīgoju Facebook, kur tas pārsteidza citus cilvēkus. Ja es to sadedzinātu, kā ar bērniem?
Ir neskaitāmi labi domājoši cilvēki, kas strādā ar bērnu aptaukošanās problēmām, visi no Mišelas Obama tūkstošiem organizāciju, kas cenšas darīt labu un cēlu darbu, lai mainītu bērnus veselība. Tā ir aktīva diskusija veselības konferencēs, kurās uzmanība tiek pievērsta tam, kā mainīt bērnu uzvedību. Esmu šajā nozarē strādājis 15 gadus, un, ja ir viena lieta, ko esmu iemācījies, tad ir neticami grūti panākt, lai cilvēki mainītu savu pamata veselības uzvedību — ēšanas paradumus un vingrinājumus. Taču, lai liktu cilvēkiem stāvēt, nevis sēdēt, ir jāmaina noklusējuma uzvedība, un, ja varat mainīt noklusējuma uzvedību, jūs varat dramatiski ietekmēt indivīda dzīvi.
Rīcības veikšana
Mēs ar vīru sapratām, ka mums kaut kas jādara. Mēs arī zinājām, ka stāstījām saviem pieaugušajiem klientiem par stāvgaldu priekšrocībām, taču arī mēs bijām vainīgi, ka savus bērnus vedām uz skolu un novietojām pie sēdvietām.
Es aprēķināju, ka, strādājot 52 nedēļas gadā, 8 stundas dienā, 5 dienas nedēļā, es sadedzinātu papildus 95 000 kaloriju gadā pie stāvoša galda, nevis sēdusgalda.
Tāpēc mēs spērām pirmo soli: runājām ar mūsu direktoru, lai noskaidrotu, vai mēs varam finansēt stāvus galdus mūsu bērnu klasēm. Es domāju, ka mums ir jāuzstāda liela prezentācija, kas ir līdzvērtīga Augstākās tiesas argumentam. Kā jurists es sagatavojos tā, kā to darītu jebkurš labs tiesnesis. Es domāju, ka tas nonāks rajona līmenī, kur man būs jāvēršas pie superintendenta.
Man par pārsteigumu, mēs apsēdāmies ar direktori, izrunājām faktus, un viņa teica: "Es esmu iekšā!" Es atradu bērnu stāvošā galda modelis, manuprāt, bija vislabākais, mēs ar vīru nopirkām 25 no tiem, uzstādījām tos un bijām aiziet. Tas bija tik veiksmīgi, ka mēs nopirkām galdu divām citām ceturtās klases klasēm un vienai pirmās klases klasēm. Mums ir 100 bērni ar stāvgaldiem. Mēs esam pārliecināti, ka paaugstināsim pietiekami daudz naudu jūlijam, lai aprīkotu visu skolu. Visā valstī ir daudz bērnu ar stāvgaldiem, taču mēs esam diezgan pārliecināti, ka mēs būsim pirmā pastāvīgā pamatskola Amerikas Savienotajās Valstīs.
Rezultāti
Pirmajās nedēļās daži bērni sūdzējās par nogurumu. Mēs iegājām un runājām ar viņiem. Mēs ar viņiem runājām par to, kā viņi ir sēdējuši 4 vai 5 gadus, un tas būtu pārejas periods. Es zinu, kad es pats pārgāju uz stāvgaldu, dienas beigās biju vairāk noguris. Taču ar laiku noguruma sajūta mazinājās. Mans ķermenis pieradināja stāvēt tāpat kā bija pieradis sēdēt.
Visvairāk iepriecinoši ir dzirdēt no vecākiem, kuri sniedza mums, lai pastāstītu, ka stāvgaldi ir palīdzējuši disciplinēt.
Kā risinājumu pasūtījām augstos ķebļus, pret kuriem bērni varēja atspiesties, bet ne sēdēt. Sākumā bērni cīnījās par ķebļiem, un mums bija jāliek viņiem 15 minūtes dalīt ķebļus. Divus mēnešus pēc eksperimenta bērni vairs neskrēja pēc izkārnījumiem. Viņu spēks un fiziskā sagatavotība pielāgojās stāvēšanai.
Interesanti, ka pirmklasnieki nekad neizmantoja taburetes. Viņi nekad tos pat neprasīja. Pirmsskolas un bērnudārza pieredzes dēļ viņi nekad nebija pieraduši pie sēdēšanas, tāpēc viņi vieglāk sēdās pie stāvgaldiem.
Skolotāji ir ziņojuši, ka skolēni ir vairāk iesaistīti un spēj vairāk koncentrēties, kas, lai arī anekdotiski, ir spēcīgs apstiprinājums. Ietekme ir īpaši spēcīga studentiem, kuri ir nemierīgi. Bērni var rosīties pie stāvgalda, taču tas nav tik traucējoši. Jūs varat pārvietoties pie stāvoša galda; tu neesi nekustīgs. Ir arī fidget bar, kas ļauj viņiem veikt mikrokustības, kas nozīmē, ka liekajai enerģijai ir vieta, kur iet. Visvairāk iepriecinoši ir dzirdēt no vecākiem, kuri sniedza mums, lai pastāstītu, ka stāvgaldi ir palīdzējuši disciplinēt.
Mūsu teorija? Šīs mikro kustības ir svarīgas. Tie palīdz koncentrēties. Tie ļauj bērniem netraucēti pārvietoties. Tieši to dara stāvgaldi: tie rada kustībām bagātu vidi. Bērni var būt pastāvīgā kustībā pie stāvoša galda tā, kā viņi nevar sēdēt.
Atgrieziet kustību
Mums ir ģenētiska vēlme pārvietoties. Tas ir spēcīgs, bet mēs dzīvojam kultūrā, kas bieži kavē mūsu kustību. Mūsu izglītības modelis, mūsu pašreizējais kultūras modelis un mūsu moderno klašu dizains, kā arī ekrāni, televizors, pārvietošanās uz darbu un mājām utt. — tas viss ir saistīts ar to, lai kustība būtu kaut kas tāds, kas mums jādara apzināti, nevis kaut kas notiek dabiski.
Tieši to dara stāvgaldi: tie rada kustībām bagātu vidi.
Daži cilvēki mums ir teikuši: “Es uzaugu 1970. gados. Mums nebija stāvošu galdu, un viss izvērtās labi. Šeit ir atšķirība: 1970. un 1980. gados vienīgā reize, kad mēs bērnībā sēdējām, bija skola. Mēs gājām uz skolu un tad spēlējām ārā līdz tumsai. Tas bija cits laikmets. Piemēram, The Kaiser Family Foundation ziņoja, ka bērni vecumā no 8 līdz 18 gadiem pavada pie ekrāna vairāk nekā septiņas stundas. Septiņas stundas! Un tas ir neatkarīgi no sociāli ekonomiskā stāvokļa. Ekrāna laiks, kā arī skolas laiks, kā arī brauciens uz skolu un pēc tam atgriešanās mājās un mājasdarbu pildīšana — bērni lielāko daļu laika pavada sēžot.
Lai cik ekstrēmisks eksperiments šķiet ārēji, mēs esam saņēmuši milzīgu sabiedrības atbalstu. Cilvēki kopumā atbalsta un iedrošina, un vecāki ir pastiprinājuši, lai palīdzētu mums un procesam. Pedagogi ir sajūsmā par stāvgaldiem ne tikai lielos lielpilsētu rajonos, bet arī visur.
Mūsu misija ir ļoti ambicioza: mēs vēlamies, lai katrā valsts skolā Amerikā būtu stāvgaldi.
Ir izrādījies sarežģīti piesaistīt finansētājus, kas mūs atbalsta. Mēs to sapratām: Visumā, kurā valsts skolu sistēmas saskaras ar neskaitāmām problēmām saistībā ar resursiem un finansējumu, visa šī pastāvīgā galda lieta var šķist nevajadzīga vieglprātība. Mēs ar Kelliju to uztveram kā sabiedrības veselības krīzi, un mēs izvirzām savu misiju izglītot sabiedrību un mācīt finansētājus. Mēs runājam par to, kāpēc sēdēšana mūs nogalina un kāpēc stāvēšana ir labāka mūsu skolēniem, viņu izglītībai un nākotnes veselībai.
Mūsu misija ir ļoti ambicioza: mēs vēlamies, lai katrā valsts skolā Amerikā būtu stāvgaldi. Iespējams, pienāks brīdis, kad federālā valdība palīdzēs, taču šobrīd mūsu mērķis ir nodrošināt pēc iespējas vairāk šādu galdu, izmantojot mūsu bezpeļņas organizāciju, Stand Up Kids.
Džuljeta Stāra ir juriste, uzņēmēja, divu bērnu māte un Kellijas Stāratas sieva. Viņa ir Mobility Wod un San Francisco Crossfit izpilddirektore.
