Labākā daļa, sākot jaunu diēta ir tā, ka tā ir viena no sociāli pieņemamākajām lietām krāpt. Lai arī kā jūs nevēlaties sevi pakļaut neveiksmei, kad runa ir veselības mērķi, jūs nevēlaties sit sevi pāri krītot vai nu. Taču ir iespējams panākt līdzsvaru, līdz minimumam samazinot neveiksmju apmēru, pareizi veicot kļūdas. Galvenais ir nevis ieviest krāpšanās dienas, bet gan krāpšanās stundas. Un tiem vajadzētu notikt no rīta.
“Lai gan mēs visi vēlamies ēst pareizi un būt veselāki, laimīgāki un produktīvāki attiecībā uz visu ir laiks un sezona, ”sacīja sertificēts personīgais treneris un veselības un labsajūtas eksperts Caleb Backe Tēvišķīgi. "Ir pat sezona jūsu diētas krāpšanai, un to sauc par rītu."
Plaši pētījumiem liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, ir mazāks sirds slimību līmenis, kā arī pazeminās asinsspiediens un holesterīna līmenis. Neskatoties uz datus kas liecina par pusdienu vai vakariņu izlaišanu, palielina cilvēku sadedzināto kaloriju skaitu 24 stundu laikā, rīkojoties tāpat brokastīm var būt pretējs efekts: pasliktināt vielmaiņas spēju pārslēgties starp tauku sadedzināšanu un ogļhidrātiem. nesen
Divi papildu pētījumi ar cilvēkiem apstiprina, ka spēlējot jūsu iekšējais pulkstenis ir diētas efektivitātes atslēga. Pirmais 420 dalībniekus sadalīja divās grupās — agri ēdāji (tie, kas pusdienas ēda pirms pulksten 15.00) un vēlie ēdāji (tie, kas pusdienas ēda pēc tam). Pēc 20 nedēļām tie, kuri iepriekš patērēja kalorijas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri ēda vēlāk, lai gan viņi patērēja salīdzināmu kaloriju, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Otrajā pētījumā subjekti tika sadalīti divās līdzīgās grupās. Abi patērēja 1400 kalorijas 12 nedēļas, ieskaitot 500 kalorijas pusdienas. Agrīniem ēdājiem bija 700 kaloriju brokastis un 200 kaloriju vakariņas, un vēlie ēdāji to mainīja, taču uzturvielu saturs bija vienāds. Pēc 12 nedēļām lielo brokastu grupa zaudēja 2,5 reizes vairāk svara nekā lielo vakariņu grupa.
“Mūsu diennakts ritms dod priekšroku ēšanai dienas laikā, jo īpaši brokastīm, jo labāk kontrolē cukura līmeni asinīs un uzlabojas vielmaiņa,” Niks Makovskis, personīgais treneris un kineziologs (kurš nebija tieši iesaistīts pētījumā), paskaidroja Tēvišķīgi.
Galu galā šķiet, ka laiks ir atslēga gan veiksmīgai diētas ievērošanai, gan krāpšanai. Kamēr jūs miegā nedzenāt Čedaras zaķus, ikdienas pamošanās liecina par astoņu stundu badošanās beigām. Lai gan vecākiem tas var būt vidēji sešas stundas ilgas badošanās, jūsu ķermenis ir sagatavots, lai pārvērstu kalorijas produktivitātē un mazāk ticams, ka tās uzglabās tauku veidā.
Turklāt gan Beks, gan Makkovskis piekrīt, ka, no rīta plātoties, jūs faktiski patērēsit mazāk kaloriju nekā tad vēlāk dienā, jo jūs barojat savu ķermeni pēc dabiska badošanās perioda, nevis piesātināt to pēc garas, aktīvas dienas atņemšanu.
"Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, visi piekrīt, ka jums vajadzētu ieturēt lielas brokastis un ka tā ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Un tam ir iemesls, ”saka Backe. Jums nav jāsāk sava diena ar greipfrūtu vai zaļo sulu, lai zaudētu svaru un noturētu to. Jums vienkārši jāatrod picu vieta, kas piegādā preces pirms 9:00, un jāizbeidz pulkstenis.
