Ikviens vienmēr saka vienu un to pašu, kad jūs paziņojat, ka gaidāt: "Labāk paspējiet atpūsties!" Vai arī: "Gulieties, kamēr vēl varat!" Vai vēl ļaunāk: “Es esmu tavs bezrūpīgais vientuļnieks draugs, kurš paliek ārā līdz 2:00 un tad dodas uz vēlajām brokastīm! Viņi visi arī domā, ka viņi dalās noslēpumā, it kā viņi būtu frontes karavīri, kas skatās, kā jauniesaucamie tiek rotēti uz priekšā. Šie cilvēki ir neticami kaitinoši. Vai varbūt viņi nav. Kas zina, jūs atrodaties trūcīgā, bezmiega dūmakā.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Tas, kā jūs cīnāties ar miega trūkumu, nosaka jūsu pirmos gadus kā vecākam. Ja ir kāds, kas zina kaut ko vai divas par plakstiņu nokarāšanu, tad tas tā ir Džons Makgvairs. Bijušais jūras kara flotes SEAL viņš ne tikai pārdzīvoja elles nedēļu — šo bēdīgi slaveno 5 dienu ciešanu svētkus, kurā atrodas SEAL. ļāva gulēt kopā tikai 4 stundas, bet arī miega trūkuma gadus, kas saistīti ar bērna tēvu. 5. Makgaivers, kurš ir arī pieprasīts motivācijas lektors un SEAL Team Physical Training programmas dibinātājs, piedāvāja dažas kaujās pārbaudītas stratēģijas, kā pārvarēt vispilnīgāko elles nedēļu. Vai, kā jūs to saucat, "piedzimt jaundzimušais".
Sakārtojiet galvu
Neatkarīgi no tā, vai tā ir SEAL komandas tiešraides operācija vai parasta diena ar mazuli, visspēcīgākā taktika ir saglabāt savu prātu. "Jūs nevarat zaudēt uzmanību vai disciplīnu," saka Makgvairs. Citiem vārdiem sakot, pirmais solis ir vienkārši noticēt, ka jums ir tas, kas ir vislabākais priekšā stāvošajam izaicinājumam. "Nepārliecinātība par sevi iznīcina vairāk sapņu nekā neveiksmes." Tas attiecas uz vadītājiem, mājsaimniecību vadītājiem un operatīvie darbinieki, kuri neeksistē un veic misijas, kas nekad nav notikušas, izraujot mērķus, kurus Pentagons darīs neapstiprināt.
Wikimedia Commons
Komandas darbs liek miega trūkumam darboties
"Laukā komunikācijas trūkums var izraisīt kādu cilvēku nāvi," saka Makgaire. Un, lai gan pusnakts autiņbiksīšu izpūšanas laikā jūs, iespējams, nesaskarieties ar tādu pašu stresu, kā jūs meklējat IED, ir spēkā tie paši noteikumi: esiet mierīgs un strādājiet kā komanda. Temperatūra saasināsies, taču pēdējā lieta, ko vēlaties Makgairaprāt, ir, lai cauri izplūstu negatīvisms.
Viens veids, kā to novērst? Atgādiniet sev: Es negulēju daudz, bet es mīlu savu ģimeni, tāpēc es patiešām skatīšos, ko saku. Vismaz tā saka Makgvairs. Un, sazinoties, pievērsiet uzmanību savam pašreizējam miega trūkuma stāvoklim: "Ja jūs esat, jums būs lielāka iespēja sakiet kaut ko līdzīgu: "Ei, es nejūtos pats, jo neesmu pietiekami gulējis," viņš saka.
Vispirms uzklājiet sev skābekļa masku
Makgvairs saka, jo vairāk jūs varat plānot savu dzīvi un jo īpaši vingrošanu. Un šī noteikti ir taktika, kas ir svarīga jaundzimušajam mājā. "Tas ir kā lidmašīnā: vispirms jums jāuzliek skābekļa maska, lai to varētu uzlikt bērnam." Vingrojumi mazina stresu, palīdz labāk gulēt un stimulē endorfīnu sūknēšanu. "Ja vēlaties, varat turēt savu mazuli un veikt pietupienus," viņš saka. "Tas nav tik daudz par pietupieniem, bet gan par to, lai jūs vingrotu un atbrīvotu prātu." Vai tu to dzirdēji, tārpa!?
Wikimedia Commons
Nemēģiniet būt bezmiega varonis
Makgvairs ir dzirdējis cilvēkus sakām, ka, snaudot ilgāk par 20 minūtēm, jūs būsiet noguris vairāk nekā pirms snaudas. Pastāstiet to SEAL (vai jaunajam tētim). Makgaivers ir redzējis puišus guļam uz koka paletēm lidmašīnā, kas lido cauri zibens un turbulencei. Reiz viņš redzēja, kā puisis aizmiga, stāvot kājās. Lieta tāda, ka guli, kad vari, kur vien vari, tik ilgi, cik vari. "Miegs ir kā ūdens: jums tas ir vajadzīgs, kad tas ir nepieciešams."
Zināt savas robežas
Pareiza miega efekta trūkums rada ne tikai maisiņus zem acīm: jūsu pacietība krītas, jūs, visticamāk, ēdat neveselīgu pārtiku, un, labi, jūs esat sava veida manekens. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko jūs nevajadzētu dariet tik daudz, cik jums vajadzētu. “Labs vadītājs pieņem lēmumus, lai lietas uzlabotu, nevis pasliktinātu,” saka Makgaire. “Ja esat sliktā formā, varat aizmigt pie stūres, varat nodarīt pāri savam bērnam. Jums ir jārūpējas par sevi."
Wikimedia Commons
Aptveriet ārprātu
Būtu jauki, ja šis nākamais noskaņojums rastos no treniņa, taču tas, iespējams, vairāk ir Makgaira tēta, nevis SĪLA Makgaira funkcija: Pieņemiet izaicinājumu, jo tas nebūs ilgi. Pat Makgvaira 5 cilvēki, kuriem kādā brīdī varēja šķist, ka viņi, iespējams, nekad neizaugs. "Jūs daudz uzzināsit par cilvēkiem un sevi caur saviem bērniem," viņš saka. “Piedzīvo daudz piedzīvojumu. Uzņemiet daudz attēlu un daudz apskaujiet," viņš saka. Tas neturpināsies mūžīgi — un jums būs daudz laika gulēt, kad tas būs beidzies.
