Var justies grūti atrast prieku labākajos laikos. Tāpēc jauns pētījums, kurā teikts, ka ikdienas prieka vairošana varētu būt vienkāršāka, nekā jūs domājat, ir tik atzinīgi vērtējams. Pētnieki no Kalifornijas Bērklijas Universitātes Greater Good zinātnes centra, iedvesmojoties no gadu desmitiem ilgās draudzības starp Dalailamu un arhibīskapu Desmondu Tutu, lai noskaidrotu, vai ikdienas mazi laipnības darbi var radīt pamatu lielajam Prieks. Spoileris: viņi var. Lūk, kā.
Pētnieku grupa, ko vadīja Greater Good zinātnes direktore Emiliana Simon-Thomas, izveidoja nedēļu ilgu ceļvedi Labestības “mikrodarbi” — mazi, nelieli laipnības akti pret citiem vai jūsu skatījuma maiņa uz lietām jūsu dzīvi — lai noteiktu, kuras darbības kādiem cilvēkiem sagādāja vislielāko prieku un vai šie rezultāti bija kumulatīvi.
Pirmajā eksperimenta dienā brīvprātīgie no visas pasaules atbildēja uz virkni jautājumu, kas aprakstīja viņu labklājību un emocionālo stāvokli, kā arī uz citiem līdzīgiem jautājumiem. Nākamās septiņas dienas dalībniekiem tika lūgts iesaistīties kādā no tālāk aprakstītajām aktivitātēm
- Dariet kaut ko laipnu: Padomājiet par cilvēkiem, kurus jūs varētu redzēt šodien, un uzskaitiet vienu lietu, ko varētu darīt, lai padarītu viņu dienu gaišāku.
- Pieskaņojieties svarīgajam: ierindojiet svarīgas personīgās vērtības, piemēram, laipnību, pazemību un atbildību, un rakstiet par to, kā tās parādās jūsu dzīvē.
- Izveidojiet pateicības sarakstu: padomājiet, pārdomājiet un uzskaitiet jebko, par ko jūtaties pateicīgs Tavā dzīvē.
- Palieciet bijībā: skatieties satriecošu videoklipu, piemēram, pasaules dabas brīnumus.
- Sviniet cita prieku: šodien runājiet ar kādu un pajautājiet viņam stāstu, kas viņu iepriecināja.
- Mainiet savu skatījumu: atcerieties brīdi, kad jutāties satraukts un neapmierināts. Padomājiet un uzrakstiet trīs pozitīvas lietas par šo pieredzi.
- Esiet labā spēks: iekļauts audiovadītā pārdomās par to, kā jūs pēc būtības sniedzat labestību pasaulē.
Pēc tam dalībnieki ierakstīja savus mikroaktus un atbildēja uz vairākiem jautājumiem par viņu emocionālajām reakcijām uz viņu mikroaktiem. Pēc septiņām dienām dalībnieki veica vēl vienu aptauju, pārvērtējot savu emocionālo stāvokli un attieksmi.
Pamatojoties uz aptaujas atbildēm, pētnieku grupa noteica, ka vispārējā emocionālā labklājība palielinājās par satriecošiem 26%, bet pozitīvās emocijas pieauga par 23%. Cilvēki juta lielāku rīcības brīvību, kontrolējot savas emocijas un uzlabojot savu labklājību. 30 procenti dalībnieku teica, ka jūtas ērtāk un pārliecinātāki attiecībās, un 12% ziņoja, ka ir uzlabojušies miega modeļi.
Citiem vārdiem sakot, šie rezultāti liecina, ka regulāri iesaistoties mazas, jaukas lietas var atklāt ievērojamu pozitīvu ietekmi uz vispārējo labklājību, kas var nozīmēt lielus garīgās un fiziskās veselības uzlabojumus. Mēs visi esam dzirdējuši, ka "svarīgas ir mazās lietas", bet tagad mēs zinām, ka tā nav tikai trops — tā ir zinātne!
Izdarot kaut ko jauku — sev vai kādam citam —, jūs jutīsities labāk, dzīvosit labāk un būsiet laimīgāki.
Šis pētījums tika parādīts dokumentālajā filmā Misija: PRIEKS: Laimes atrašana nemierīgos laikos — kas ir noderīgs papildinājums šim stāstam. Citi noderīgi padomi no pagātnes Tēvišķīgi pārklājums: Notīriet lietu, par kuru zināt, ka jūsu laulātais ienīst tīrīšanu. Katru rītu izstiepiet 20 minūtes. Kļūsti par ģimeni, kas sagaida jaunus kaimiņus ar kādu maizīti — kā banānu maize, kas šūpojas. Vai arī padariet savam bērnam par viņu pusdienām sapņi tikai tāpēc. Galu galā, tās ir mazās lietas, kas ir svarīgas — un virza jūs ceļā uz lielāku prieku.
