Šis stāsts tapis sadarbībā ar Teksasas Skotijas rituāla slimnīca bērniem, pasaulē atzīts līderis bērnu ortopēdisko stāvokļu, sporta traumu un lūzumi, kā arī daži saistīti artrītiski un neiroloģiski traucējumi un mācīšanās traucējumi, piemēram disleksija.
Džefs Vīzijs zina, kā audzināt bērnus, kuriem patīk sports. Džefa trīs dēli, kurš pats bija konkurētspējīgs peldētājs, bija izcili vietējā Dalasas peldēšanas klubā. Lai gan peldēšana tiek uzskatīta par vienu no bērniem vismazāk traumētajiem sporta veidiem, ņemot vērā tā zemo ietekmi, jebkurš sporta veids, kas tiek izmantots pārmērīgi, var radīt nodevas. Tāpēc Veazey uzraudzīja pārtrenēšanos un vairākkārt uzsvēra insulta pamatprincipus, lai samazinātu traumu risku ceļā. Bet tas netraucēja viņa vidējam dēlam Liamam gūt savainojumus, spēlējot futbolu. "Viņš bija arī bumbu sporta puisis, kurš vēlējās attīstīties un spēlēt futbolu un futbolu, kā arī peldēt," saka Veazejs. Tāpēc viņš mudināja savu dēlu izpētīt šīs aktivitātes, bet tikai trīs nedēļas vidusskolā futbolā sezonā 8. klases skolnieks spēles laikā tika galā, saliecot ceļgalu atpakaļ un daļēji saplēšot saite. Ar laiku un fizikālo terapiju Liams atveseļojās. Taču vērot, kā viņa dēls tiek galā ar neveiksmi, “bija nežēlīgi,” saka Veazejs. "Kad esat bērns, treniņu vai spēles trūkums šķiet pasaules gals."
Diez vai Veazejs savā pieredzē ir viens. No 60 miljoniem bērnu, kas katru gadu ASV nodarbojas ar sportu, katrs trešais no tiem būs ir pietiekami nopietni ievainoti, lai izlaistu spēles vai treniņus, liecina bezpeļņas pētījumu grupa Safe Kids Visā pasaulē. Turklāt daudzas traumas var novērst. Mēs runājām ar bērnu sporta medicīnas ārstiem Teksasas Skotijas rituāla slimnīcā bērniem, kas ir viena no izcilas bērnu ortopēdijas iestādes pasaulē, lai sniegtu padomus, kā saglabāt bērnu veselību trase.
Nespecializējies pārāk agri
Lai viņi būtu aktīvi, iepazīstiniet viņus ar citiem sporta veidiem. “Jauns pētījums [ gada novembra numurs Pediatrija] atbalsta sporta dažādošanu jaunākiem sportistiem,” saka Šeins Millers, medicīnas ārsts, slimnīcas sporta medicīnas ārsts. Sporta medicīnas izcilības centrs Plano, Teksasā, kas tiks pārcelts uz jaunu, modernu iekārtu Frisko, Teksasā. kritums. “Vecākiem vajadzētu mudināt bērnus pagaidīt līdz vēlākam pusaudža vecumam, lai koncentrētos tikai uz vienu darbību. Dažādošana palīdz bērniem augt sociāli, fiziski un emocionāli, kā arī samazina traumu risku. Tas ir tāpēc, ka, spēlējot dažādus sporta veidus, bērni var attīstīt dažādus muskuļus grupām — kvadracikliem un teļiem futbolā, rokām beisbolā, pamata spēkam vingrošanā — tā vietā, lai nepārtraukti strādātu ar tiem pašiem muskuļiem, locītavām un saitēm, kas var izraisīt traumas.
Vingrojiet atbilstoši savam vecumam
Kļūt labāk par sportu ir aizraujoši, un motivēti bērni vēlēsies strādāt vēl vairāk. Bet, ja runa ir par traumu novēršanu, mazāk ir vairāk. Pētījumā American Journal of Sports Medicine atklāja, ka bērni, kuri nodarbojas ar sportu vairāk stundu nedēļā nekā viņu vecums gados vai kuru attiecība ir organizēto sporta veidu brīvās spēles laiks ir lielāks nekā divi pret vienu, ir ievērojami lielāks risks ievainojums. "Parasti bērnam nevajadzētu vingrot vairāk stundu nedēļā, nekā viņa vecums gados," piekrīt Dr. Millers. Tas nozīmē, ka, ja jūsu dēlam ir 8 gadi, viņa sporta prakses un spēles nedrīkst pārsniegt 8 stundas nedēļā.
Pievērsiet uzmanību sāpīgumam
Vismaz puse bērnu sporta traumu ir pārmērīgas izmantošanas rezultāts, un lielākā daļa pārmērīgas lietošanas traumu sākas ar sāpēm pēc smagas treniņu sesijas vai spēles. Lai gan sāpes nav pietiekami spēcīgas, lai neļautu bērnam spēlēties, sāpes liecina par iekaisumu, ko izraisa mikroskopiski muskuļu vai saišu plīsumi pēc smaga treniņa. Atpūta ļauj asarām dziedēt. Bez atbilstoša atveseļošanās laika sāpes pēc treniņa pārtaps diskomfortā spēles laikā un galu galā visu laiku sāpēs, kas neļauj bērnam piedalīties. Visbiežāk sastopamo pārmērīgas lietošanas traumu bērniem sauc par apofizītu jeb iekaisumu, kas rodas vietā, kur cīpsla pieķeras augšanas plāksnei. "Bērna kauli joprojām aug," saka Džeina Čuna, M.D., arī sporta medicīnas ārste slimnīcas Sporta medicīnas izcilības centrā. "Ja cīpslas un muskuļi ir pārslogoti vai saspringti, tas var izraisīt stresu augšanas zonā un izraisīt iekaisumu un kairinājumu, izraisot sāpes. Tas padara viņus uzņēmīgus pret stresu, kas var izraisīt apofizīta ievainojumus, tostarp Mazās līgas elkoni un Osgūda-Šlatera slimību ceļgalā.
Ieplānojiet atpūtas dienas
Labs miegs ir svarīgs atveseļošanās līdzeklis, tāpat kā veselīgas maltītes un pietiekama hidratācija. Tikpat izdevīgi: liekot bērnam katru nedēļu paņemt vienu vai divas dienas atvaļinājumā no sporta un gada laikā vienu līdz divus mēnešus pilnībā atpūsties. Tas nenozīmē, ka jāatpūšas pie televizora, līdz atkal būs pavasaris. "Aktivitāte joprojām ir laba, taču atpūšoties no iecienītākā sporta veida, tas palīdz novērst traumas un arī izdegšanu," iesaka Dr. Millers.
Ja rodas šaubas, apsēdieties
Katru gadu notiek līdz 3,8 miljoniem ar sportu un atpūtu saistītu smadzeņu satricinājumu, un 90% gadījumu bērns nezaudē pie samaņas sitiena pa galvu laikā, padarot trenerim vai vecākam grūtāk galīgi noteikt, vai ir noticis smadzeņu satricinājums vieta. "Jūs varat redzēt pazīmes, ka jūsu bērns izskatās apdullināts vai apdullināts, un viņš vai viņa var sūdzēties par galvassāpēm vai reiboni," saka Dr Chung. Joprojām neesat pārliecināts? "Ja rodas šaubas, apsēdieties," saka Dr. Millers. Uzraugiet savu bērnu vienu vai divas dienas, lai atklātu jebkādas nelabvēlīgas sekas, un konsultējieties ar pediatru vai speciālistu, ja joprojām esat noraizējies. Nepieļaujiet kļūdu, domājot, ka, ja jūsu bērnam bija ķivere, iespējams, ar viņu viss ir kārtībā. "Ķiveres var novērst galvaskausa lūzumus un samazināt smadzeņu satricinājuma risku slēpošanas vai snovborda laikā, taču nav satricinājumiem izturīgas ķiveres," saka Dr. Millers.
Veiciniet iesildīšanos un atdzišanu
Vienkāršs veids, kā samazināt bērna savainojumu risku, ir pārliecināties, vai viņa ķermenis ir pareizi sagatavots, pirms viņš sāk agresīvus treniņus vai manevrus. "Rūpīga iesildīšanās pirms treniņa liks asinīm plūst uz muskuļiem un audiem," saka Dr Chung. Pēc treniņa vai spēles jūsu bērns, iespējams, vēlēsies veikt atvēsinošus stiepienus — pozas, kas tiek turētas dažas sekundes, kas maigi paplašina muskuļu kustību diapazonu.
Nekad neļaujiet viņiem spēlēt caur sāpēm
Dienas beigās, neskatoties uz jūsu pūlēm, jūsu mazais sportists var gūt savainojumu: patiesībā2,5 miljoni no viņiem tiks ievainoti pietiekami smagi, lai būtu nepieciešama neatliekamās palīdzības vizīte. Nedēļas vai mēneša prakses trūkums bērniem var šķist pasaules gals, taču nav saprātīgi ļaut bērnam spēlēt caur sāpēm. "Tas ne tikai palielina turpmāku traumu risku, bet arī var negatīvi mainīt jūsu bērna attieksmi pret sportu nākotnē," brīdina Dr. Millers. Kamēr traumas dziedē, koncentrējieties uz to, ko var darīt jūsu bērns: peldēšana un braukšana ar velosipēdu bieži vien ir piemērota, ja skriešana nav piemērota. Ne katrā situācijā ir nepieciešama pilnīga atpūta, un, atrodot veidus, kā aizpildīt savu laiku un uzturēt zināmu fizisko sagatavotību, tas var palīdzēt pārvarēt plaisu, līdz viņa atkal atgriežas spēlē.
