Lai palīdzētu vizualizēt hroniskas slimības sekas stress uz ķermeņa var palīdzēt želejas virtuļi.
“Ja jūs izspiežat želejas virtuli vai nospiežat uz to, želejai kaut kur ir jāizšļakstās,” saka Kharah M. Ross, Ph.D., pētnieks un psiholoģijas docents Atabaskas Universitātē Kanādā. Garšīgā līdzība palīdz parādīt fenomenu "allostatiskā slodze”, kas attiecas uz smagu, hronisku stresu, kas laika gaitā izraisa ķermeņa nodilumu. Želeja ir kumulatīvais stress; mīklainās, garšīgās virtuļa sieniņas reprezentē tavu ķermeni, tā spiediena saplosīto un sabojāto “veselību”.
Protams, tas ir vienkāršs veids, kā to aplūkot. Bet gadu desmitiem ilgo pētījumu atbalsta saikne starp stresu un veselības problēmām, tostarp aptaukošanās, cukura diabēts, augsts asinsspiediens un sirds slimība. Tomēr allostatiskā slodze, lai gan tai ir daudz sakara ar stresu, ir atšķirīga. Tā ir liela nodeva, kas mums būtu jāapsver savādāk nekā tas, kā mēs skatāmies uz ikdienas stresu, piemēram, piemēram, mājmācība 7 gadus vecam bērnam, kurš slēgšanas laikā ir regresējis un katru dienu piedzīvo dusmu lēkmes, piemēram, 4 gadus vecs.
Alostatiskās slodzes jēdziens tika izstrādāts kā ietvars fizioloģijas un psiholoģijas jomā, lai patiešām saprastu, ko nozīmē kumulatīvā stresa nēsāšana, saka. Anita Čandra, Dr. P.H., RAND Corporation vecākais politikas pētnieks un RAND sociālās un ekonomiskās labklājības viceprezidents un direktors. Tas palīdz izskaidrot, kāpēc mēs jau ilgu laiku esam redzējuši veselības atšķirības ASV, viņa saka.
"Tā ir ideja, ka, piemēram, afroamerikāņu vīrieši izjūt ne tikai redzamu, bet neredzamu vai tikai dažiem redzamu stresu no strukturālā rasisma un vēsturiskās nevienlīdzības," saka Čandra. "Tie savienojumi, tāpēc to var uzglabāt organismā kā daļu no šīs stresa uzkrāšanās, un var izraisīt tādas lietas kā augsts asinsspiediens un citas hroniskas slimības, kas var pieaugt un pasliktināties laiks."
Allostatiskā slodze, iespējams, ir saistīta ar to, kāpēc mēs redzam, ka Covid-19 infekcija nesamērīgi ietekmē afroamerikāņus un latīņamerikāņus, viņa piebilst. Tas ir jautājums par pakāpi un spriedzes uzkrāšanos vai nodilumu atkārtotu ciklu laikā. Dažādiem cilvēkiem tas var izskatīties atšķirīgi, viņa turpina: daži stresu izjūt vairāk fizioloģiski, un citi to uztver kā emocionālu un fizisku efektu kombināciju, kas kaitē viņu veselībai un labklājību.
"Ko šis uzbrukums laika gaitā nozīmē ķermenim un prātam?" Čandra pozē. "Un ne tikai dažas acīmredzamas lietas, kas notiek šajā brīdī, bet arī stresa uzkrāšanās, kas var pasliktināt mūsu spēju izturēt laika apstākļus?"
Allostatiskās slodzes bioloģija: kā mūsu ķermenis pielāgojas stresam
Pieaugot stresa līmenim, mūsu ķermeņi pielāgojas un no jauna pielāgojas šiem līmeņiem, cenšoties novērst to, ka stress rada mums fizisku kaitējumu, saka. Dženela Luisa, naturopātisks ārsts, kas specializējas cilvēku ar augstu Nelabvēlīga bērnības pieredze (ACE) punktu skaitu un, iespējams, saistītās veselības problēmas.
Citiem vārdiem sakot, ķermenis saspringtā stāvoklī izdala dažādus hormonus, lai tiktu galā ar stresu vai uzturētu uzbudinājuma līmeni, lai tiktu galā ar uztvertajiem draudiem. Emins Gharibians, Psy. D., psihologs Kanādā, Kalifornijā, kurš rakstīja savu disertāciju par allostatisko slodzi. Viens no šiem hormoniem ir kortizols, kas, kā liecina pētījumi, var izraisīt sirds slimības, insultu un augstu holesterīna līmeni, ja līmenis ir hroniski augsts, viņš saka.
"Iedomājieties, ka jums pastāvīgi ir augsts asinsspiediens un ātra sirdsdarbība," saka Gharibian. "Jūsu ķermenis var uzņemt tikai tik daudz. Turklāt cilvēki, kuri ir pakļauti stresam, neēd vai labi guļ. Šīm lietām kopā ir sniega bumbas ietekme uz jūsu veselību.
Pētnieki novērtē stresa ietekmi ar fizioloģiskiem testiem, piemēram, pārbaudot kortizola līmeni, kā arī atzīmējot bazālo temperatūru un asinsspiedienu - klasiskos biomarķierus - laika gaitā, saka Čandra. Turklāt pētnieki veic psiholoģiskus novērtējumus, izmantojot tādas aptaujas kā Ikdienas diskriminācijas skala.
Ģenētiķi arī pēta allostatisko slodzi: "Epiģenētikas joma būtībā saista jūsu ģenētisko karti ar vides stresa faktoriem un aplūko, kā šīs lietas izslēdzas un ieslēdzas," saka Čandra.
Kā allostatiskā slodze ietekmē kopienas
RAND pētījums pārbaudīja allostatiskās slodzes ietekmi uz veselām kopienām, pārbaudot to spēju atgūties un pēc krīzes, piemēram, viesuļvētras, masu apšaudes vai pandēmija.
"Ja veselām kopienām vēsturisku un sistēmisku iemeslu dēļ ir uzkrāts stress, viņu kopienas to izjūt gan kolektīvi, gan individuāli," saka Čandra.
Allostatiskā slodze ir svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, aplūkojot, kā cilvēki pēc pandēmijas atgūsies ekonomiski, emocionāli un fiziski. Tas nav tikai visu individuālo stresu saskaitīšana; veselas kopienas to var sajust, viņa saka.
"Viņi to izjūt reakcijas laikā, kā arī to, cik ilgā laikā kopienas atgūstas no šādām lietām," saka Čandra. "Mēs to redzējām pēc viesuļvētras Katrīna — šo iepriekš pastāvošo stresu dēļ šī stresa uzkrāšanās var to padarīt cilvēkiem ir grūtāk reaģēt un atgūties, un tas var patiešām pasliktināt cilvēku spēju būt tik veseliem un labi, cik viņiem nepieciešams. būt.”
Pat pirms COVID-19, viņa norāda, ASV bija vērojama paredzamā dzīves ilguma samazināšanās daudzās iedzīvotāju grupās.
"Tātad spēja tikt galā ar šo stresu ir patiešām svarīga," viņa saka. "Jo doma, ka jūs katru reizi atgriezīsities, ir nepatiesa."
Kā allostatiskā slodze var jūs ietekmēt koronavīrusa laikā
Allostatiskās slodzes ietekme ir saistīta ne tikai ar rasu un sociālekonomiskiem faktoriem. Tas, kā jūs izturaties pret stresu, ir saistīts arī ar jūsu personību, audzināšanu un to, vai esat piedzīvojis traumas, lai nosauktu dažus galvenos faktorus.
Bērnības nelaimju saraksts, kas, šķiet, ilgtermiņā ietekmē cilvēku veselību, ir garš, Luiss saka: mājsaimniecības disfunkcija, tostarp vecāku šķiršanās vai atdalīšana; vardarbība ģimenē; vecāku garīgās slimības; vecāku ieslodzījums; vielu lietošana mājsaimniecībā; vardarbība (fiziska, seksuāla vai emocionāls) un nolaidība (fiziska vai emocionāla). Arī citi scenāriji var izraisīt hronisku stresu bērnībā, piemēram, slimības vai ģimenes locekļa nāve, atrodoties audžuģimenē vai jums pašam ir hroniska slimība. Visas šīs un citas lietas būtībā var pievienot jūsu virtulim želeju.
"Tas laika gaitā palielinās," saka Gharibian. “Iedomājieties, ja kādam vecākam ir bijusi vardarbība, un viņi nekad ar to nav tikuši galā un izdzīvojuši visu savu dzīvi. Ja tas ir novājinoši un viņi to nav satvēruši, tas kaut kā izpaužas viņu vidē.
Cilvēkiem, kuri nav iemācījušies tikt galā ar pagātnes traumām, var rasties depresija, trauksme vai viela Viņš saka, ka ļaunprātīga izmantošana ietekmē jūsu labsajūtu un ietekmē jūsu partneri un jūsu bērniem. Taču trauma un hroniska stresa vēsture ne vienmēr kaitē jūsu un jūsu bērnu veselībai.
"Tā ne vienmēr ir īpaša trauma, kas izraisa šāda veida problēmas, bet gan traumas ietekme uz jūsu labklājību," viņš saka. Citiem vārdiem sakot, nav svarīgi, ka tas notika ar jums, bet gan tas, kā jūs ar to tiekat galā. Cilvēkiem, ar kuriem es redzu, ka viņiem ir visvairāk grūtību, ir traumas, ar kurām viņi nekad nav tikuši galā.
Īpaši šajā laikā, kad stress rodas no papildu un neparastiem virzieniem, novērtējiet, kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iesaka Gharibian. Stress parasti ietekmē miega un ēšanas paradumus, jo cilvēki dara pārāk daudz vai pārāk maz. Alkohola lietošana arī mēdz atzīmēties neparastā stresa laikā, viņš saka.
"Kad mēs esam īpaši modrībā, alkohols ir viegls risinājums un tūlītējs gandarījums," viņš saka. "Tā nav problēma pati par sevi, bet tā varētu būt, ja tas ir jūsu vienīgais veids, kā tikt galā ar stresu."
Partneri var palīdzēt viens otram pārvarēt stresu šajos dīvainajos laikos, saka Ross.
"Svarīga ir komunikācija un atsaucība pret savu partneri," viņa saka. "Kad mūs pārņem stress, to ir viegli aizmirst."
Viņa saka, ka vienkāršas lietas, piemēram, jautāšana savam partnerim, kā viņš jūtas, vai apskauts, var būtiski ietekmēt.
Stress un jūsu ģimene
Atšķirība starp allostatisko slodzi un ikdienas stresu ir tā, ka ar pēdējo cilvēki to piedzīvo acīmredzamā veidā. Viņi varētu teikt: "Ak, man bija tik saspringta nedēļa" vai "Es pārdzīvoju šķiršanos, un tas ir ļoti saspringts." Bet, lai gan tie pārdzīvojumi var būt traumatiski un var pat izraisīt fiziskas stresa izpausmes, piemēram, ēšanas vai miega problēmas vai asinsspiediena paaugstināšanos, allostatiskās slodzes ietekme ir atšķirīga.
"Institūcijās un sistēmās pastāvīgi notiek stress, ar kādu redzat allostatisko slodzi," saka Čandra. "Tas tiek saglabāts pat tad, ja jūs to nepārdomājat vai nepārstāvat, un tāpēc tas atšķiras."
Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu samazināt parastā stresa līmeņa ietekmi, viņa saka.
"Mēs visi piedzīvojam stresu, un ir svarīgi to ņemt vērā, jo tas var pasliktināt jūsu psiholoģisko un fizioloģisko labsajūtu," saka Čandra. "Tas nav kaut kas tāds, kas vienkārši jāizspiež."
Tomēr allostatiskās slodzes izpratne rada stresu kontekstā.
"Nav tā, ka jūsu stress nav svarīgs, taču ir svarīgi saprast, ka pastāv stresa līmeņi un kopienas un populācijas, kurām ir nesamērīgi liela daļa," viņa saka.
Kā vecāks jūs esat unikālā situācijā, lai mazinātu dažas no šīm sekām — gan uz sevi, gan uz saviem bērniem, kas abi ietekmē jūsu kopienu.
"Kā vecākiem mums ir jāapzinās nevienlīdzība, kas attiecas uz mūsu bērniem, taču mēs nevaram pievērst visu uzmanību nevienlīdzībai," saka Luiss. "Mums ir jāiemāca viņiem darboties pasaulē, kas ir piepildīta ar viņiem, bet tā vietā jākoncentrējas uz iespējām."
Vecāki var palīdzēt bērniem atpazīt viņu dāvanas un talantus, lai viņiem būtu vairāk un lielākas iespējas, kas var palīdzēt pārvarēt vismaz daļu no viņas teiktā nevienlīdzības. Turklāt var iemācīt izturību un stingrību jeb neatlaidību.
"Kad vecāki pārvar mūsu pašu nelaimju fiziskās, garīgās un sabiedriskās sekas, viņi paver ceļu saviem bērniem darīt to pašu," viņa saka. “Vairāk par visu, ko mēs sakām, mūsu bērni mācās no tā, ko mēs darām. Ja viņi redz, ka esam neatlaidīgi un izturīgi, viņi pieņems tās pašas iezīmes.
