Vienīgais, kas ir sliktāks par raudāšana pieaugušam cilvēkam jātiek galā ar cita pieauguša cilvēka raudāšanu. Kamēr mazuļi un bērni raudāt nav patīkami, bieži vien ir jāpaziņo par vajadzību, ko var apmierināt, bet, kad pieaugušie raud, ne vienmēr ir vienkāršs risinājums. Pieaugušajiem ir daudz stratēģiju, kā konkrētajā brīdī savaldīt savas asaras, taču mēģinājums panākt, lai cits cilvēks to darītu, kamēr viņš ir sarūgtināts, ir tikai nepatikšanas. Ironiski, bet efektīvāks veids, kā likt cilvēkam beigt raudāt, ir ļaut viņam pabeigt pašam.
"Dodiet cilvēkam laiku un vietu, lai pārvarētu emocijas," stāstīja psihoterapeite un autore Tīna Tesina. Tēvišķīgi. “Ja domājat, ka viņi patiešām strādā pie sevis, uzdodiet jautājumus, kas, kas, kad, kāpēc, kur un kā. Tas iesaistīs racionālo prātu un palēninās emocijas.
Raudāšana daudzos veidos ir veselīga reakcija uz emocionālu stresu. Tur ir pierādījumi ka asaras atbrīvot oksitocīnu un citus endorfīnus un palīdz atjaunot emocionālo līdzsvaru, kad cilvēki ir ļoti priecīgi vai ļoti skumji.
Sievietēm raudāšana ir īpaši nozīmīga darba vietā, iespējams, bioloģisku, kā arī sociālu iemeslu dēļ. Raudāšana vīriešu tuvumā pazemina viņu testosterona līmeni, un darba vidē, kur vara var šķist svarīgāka, daudzi vīrieši uz to var reaģēt kā uz draudu. pētījumiem iesaka. Rezultātā raudāšana var ievainot sievietes profesionālo stāvokli, un tāpēc daudzi cilvēki cenšas pārtraukt asaru liešanu. Iedomājieties, ka Google meklēšanā “Kā pārtraukt raudāt?” dod vairāk nekā 260 miljonus rezultātu vien.
Ar dažiem praktiskiem ieteikumiem var pietikt, lai ātri atrisinātu problēmu individuālā līmenī. Var palīdzēt novērst uzmanību un iet prom, kā arī dziļa elpošana, acu kustība un mirkšķināšana. Sejas muskuļu atslābināšana vai ķermeņa muskuļu savilkšana var arī palīdzēt apturēt asaras. Tomēr, iesakot tādas pašas darbības kādam, kurš jau ir raudājis, var likt viņiem justies nederīgiem un vēl vairāk viņu apbēdināt, galu galā raudāšanu paildzinot. Pat individuālā līmenī labākais veids, kā ilgtermiņā pārtraukt raudāt, ir paziņot, kas to izraisīja. Turklāt visefektīvākais veids, kā likt citai personai pārtraukt raudāt, ir ļaut viņam. Protams, jūs varat uzdot jautājumus, lai iedarbinātu cilvēka racionālo prātu, taču pirms tā sniegšanas ir svarīgi viņiem pajautāt, vai viņš vēlas saņemt nepiederoša cilvēka viedokli. Ir svarīgi arī informēt viņus, ka tas, ko viņi jūt, ir spēkā.
“Bērnu raudāšana liek pieaugušajiem kaut ko darīt. Pieaugušo raudāšana meklē sapratni,” skaidro Tesīna.
Lielākā daļa pieaugušo parasti raud salīdzinoši nelielu laiku - mazāk nekā 15 minūtes un pat pārvietot cilvēkus tuvāk 5 minūšu atzīmei, liecina pētījumi. Ja cilvēks nevar beigt raudāt vairākas stundas, tas var liecināt par psihisku slimību, piemēram, depresiju un nepieciešamību pēc medicīniskās palīdzības. Bet cilvēkiem, kuri ir nemierīgi, noraizējušies vai pat neapmierināti ar raudošiem pieaugušajiem nelielās devās, vislabāk ir atstāt raudātāju vienu.
“Raudāšana lielākoties ir veselīga. Tas ir emocionāls dziedināšanas process. Tāpēc ņemiet vērā, ka, ja vēlaties panākt, lai kāds pārstātu raudāt, tā varētu būt jūsu, nevis viņu problēma," saka Tessina.
