Rezolūcijām ir slikts reps. Noteikti nav nekas nepareizs, ja atjaunojat savu apņemšanos būt labākam cilvēkam, lai jaunajā gadā veiktu nozīmīgas pārmaiņas. Kalendārā gada mija ir jauns sākums, viss mirdzošs un cerību pilns. Taču kopumā tik daudzas rezolūcijas šķiet tik neskaidras vai nereālas. Nodoms ir tīrs, bet realitāte ir dubļaina. Tāpēc 75 procenti Jaungada apņemšanās neizdodas pirms februāra. Un 2021. gadā? Tikai dažiem no mums ir enerģija vai interese pieņemt citu izaicinājumu.
Mērķu noteikšana ir cienīga. Vēlmei būt labākam cilvēkam vienmēr vajadzētu mirgot, īpaši vecākiem, kuri vēlas rādīt labu piemēru saviem bērniem. Bet augsti solījumi, ko nekad nepildīja, var jūs nogurdināt. Tāpēc mēs vēlējāmies piedāvāt dažas rezolūcijas, kas ir saistītas ar galveno iedomu: savienojumu. Saikne ar ģimeni, ar savu partneri, ar draugiem, ar bērniem. Šeit redzamās rezolūcijas ir vienkāršas un sasniedzamas. Pie velna, tie neprasa daudz laika vai pūļu. Patiesībā lielākajai daļai ir nepieciešami nelieli, bet jēgpilni labojumi. Bet tas nenozīmē, ka viņi neizdala lielas dividendes.
"Mums patiešām ir tikai mazi mirkļi," saka Sonja Ļubomirska, Kalifornijas universitātes Riversaidas psiholoģijas profesore un grāmatas autore. Laimes veids. "Mazie kustības tiek apkopotas un summētas." Viņi arī ir ātri, pārsteidzoši un izjauc rutīnu — pēdējais no tiem var pārvietot visu dienu uz augšu, jo: "Mēs visi darbojamies ar impulsu," saka Beta Kurlenda, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore. 10 minūšu pārveidojošais spēks.
Momentum ir laba lieta, ko veidot. Tāpat arī savienojums un lielāks piepildījums. Cerams, ka tālāk minētie 10 mērķi palīdzēs jums atrast visus trīs.
1. Regulāri sazinies ar draugiem…
Vīrieši un jo īpaši tēvi ir vainīgi, ka ļauj novecot draudzību nokrist ceļmalā. Tu saki sev Ak, es reģistrēšos pie Džima nākamajā nedēļas nogalēkad man būs laiks. Bet ērtāks laiks pienāk reti. Lai cik saprotams, tas ir jāmaina. Mums novecojot, sociālie tīkli kļūst plāni vai vispār vairs nav. Tie savienojumi ir ārkārtīgi vērtīgi. Atbalstam jā, bet arī stresa mazināšanai, saiknei un emocionālai tuvībai, no kurām pēdējā ir grūta, bet vīriešiem tā kārojas. Nav svarīgi, cik daudz un cik bieži — smagi skaitļi rada pārmērīgu stresu, taču apņemamies sasniegt vairāk. Tas var būt jebkurš saziņas veids, bet teksts var būt ideāls; formāts saglabā lietas ikdienišķas. Vienkārši ierakstiet: "Kas notiek?" vai "Dodiet man četrus sliktākos komandu nosaukumus." Vienalga. Zvanīšana uz jebkādām kopīgām interesēm vēl vairāk nostiprina jūsu attiecības un atgādina, ka jums ir vēsture un vieta. No turienes tas augs.
2. …Un mēģiniet ar viņiem vairāk dalīties
Dažreiz “man labi” vai “mēs tiekam galā” ir laba atbilde, pirms runāt par citām tēmām. Bet reizēm ar draugiem esiet godīgs. Ja esat savā lūzuma punktā, pastāstiet viņiem. Sakiet: "Es esmu apcepies un šobrīd ienīstu savu darbu." Vai vienkārši nošaujiet to vienā no iepriekš minētajiem tekstiem. Cīņa ir universāla, taču cilvēkiem joprojām patīk būt pārliecināti. Dalieties ar savu stresu, un tas atvieglos jūsu draugam to pašu. Jums abiem ir sajūta: "Ak, es neesmu viens, kas to tur," saka Kurland.
3. Klausieties vairāk, mazāk risiniet problēmas
Klausīšanās ir prasme, kas prasa pastāvīgu pilnveidošanos. Tam nepieciešamas vairākas nelielas metodes, kas darbojas kopā, lai ļautu citai personai zināt, ka viņa teiktais ir dzirdēts un saprasts. Viens paņēmiens, pie kura jāstrādā: tieksme vienkārši gaidīt, līdz cilvēks pārstāj runāt vai pat tad, kad viņš ir teikuma vidū, lai piedāvātu savu “gudrību”. Sarunas laikā apņemieties nerunāt piecas minūtes. Un, ja jums ir tendence traucēt, apņemieties pagaidīt piecas sekundes, lai pārliecinātos, ka kāds beidz runāt. Šīs taktikas sniedz tam, kurš runā, visu grīdu. Kad viņi redzēs, ka esat pilnībā aizslēgts un nemeklējat atvērumus, viņi būs pārliecinātāki, ka jūs tos dzirdat, un jutīsies ērtāk runājot. Brīdinājums: informējiet personu par savu nodomu. Pat ja viņi nevēlas tikt pārtraukti, cilvēki ir pieraduši pie atgriezeniskās saites, un klusā attieksme var būt satraucoša.
4. Novērojiet savu bērnu
Nopietni. Vienkārši sēdēt, skatīties un klausīties. Pietiekami ilgi, lai pamanītu līdz zobu spraugai, balsu skaņām, kā viņi staigā. "Dzīve rit diezgan ātri," reiz teica kāds ievērojams skolēns. "Ja jūs ik pa laikam neapstāsities un nepaskatīsities apkārt, jūs to varat palaist garām." Mēs vēlamies novērtēt to, kas drīzumā mainīsies, taču, atsaucoties, pagātnes un nākotnes rūpes atkāpjas. Jūs vēlaties būt iekšā ka brīdi, un, vēl jo vairāk, jūsu bērns var pateikt, saka Emīlija Edlina, licencēts psihologs Oakparkā, Ilinoisā. Esiet tur, cik bieži vien iespējams.
5. Komplimenti Vairāk
Šeit nav kvotas. Tikai laiku pa laikam izdod īsu un personisku komplimentu savam partnerim vai draugam vai kolēģim. "Jūs vienmēr sniedzat lieliskus padomus." "Jūsu darba ētika ir pārsteidzoša." "Kaut es varētu pastāstīt tādu stāstu kā jūs." Lielākā daļa cilvēku mīl, bet nekad tos nesaņem. Viņi būs labā veidā šokēti un jutīsies kā pamanīti. Komplimenti ir savienojuma auglis. "Tie jums neko nemaksā un padara cilvēkus tik laimīgus," saka Ļubomirskis. Vienkārši neizdodiet tos ka bieži vai arī jūs riskējat izrādīties nepatiess.
6. Biežāk dodieties viens pret vienu ar bērniem…
Kā Tyghe Trimble rakstīja, “Patiesība ir tāda, ka tad, kad partneris ir klāt, ir grūtāk efektīvi disciplinēt, izrādīt mīlestību jēgpilnā veidā, izveidot saikni ticamā veidā, un spēlējiet tā, lai tas neizraisītu cīņas." Divu vecāku mājsaimniecībās vecākiem šķiet vieglāk darīt lietas masveidā, bet jaunāki, klusāki bērni var iegūt zaudēja. Izgrieziet atsevišķas vietas un ievietojiet tās ledusskapja kalendārā, lai tas būtu publiski zināms un katrs bērns varētu to gaidīt, saka Kurland. Tas var sākties ar 15 minūtēm, taču šajā logā varat uzdot jautājumus, un jūsu bērns var justies mazāk iebiedēts uzdot jautājumu savas vai dalīties jūtās, kas citādi varētu izpausties kā dusmu lēkmes, jo, pēc Edlina teiktā, viņam vai viņai tagad ir auditorija viens.
7. …Un padodies no riteņa
Kad jūs spēlējat, ļaujiet saviem bērniem uzņemties vadību. "Mēs vienmēr esam atbildīgi. Mēs esam atbildīgi par visu, ko viņi dara,” atzīmē Edlins. Dažos gadījumos ļaujiet viņiem izvēlēties, ko darīt, un noteikumus, kurus viņi var mainīt pēc saviem ieskatiem. Spēlei var nebūt jēgas, un ko darīt, ja stikls netiek saplīsts? Tā kā viņiem ir jautri, jūs nekad nezināt, ko jūs abi atklāsiet kopā.
8. Atrodiet 15 minūtes sev
Jums nav bezgalīga laika, bet ir slēptas kabatas. Labs pirmais solis ir pajautāt, kas liktu jums justies labāk, Twitter vai kas cits? Un viss pārējais atkal uzvar. Ir maz mīnusu, jo jūsu 15 minūšu pārtraukumā nekas nesakārtosies. Jums vienkārši ir jāsaskaņo laiks ar savu partneri, lai neviens nepaliktu nepamanīts. Un pārliecinieties, ka arī viņi saņem savu laika bloku. "Tā ir diskusija, nevis pazušana," saka Edlins, piebilstot, ka jūs abi pavadīsit personīgo laiku, un savstarpējā savstarpējā darījums padarīs to vienmērīgāku. Jūs to darāt zināmu arī mājā. Bērniem ir izdevīgi apzināties, ka jūs ne vienmēr varat piekļūt visiem, un, tā kā tā ir ierasta lieta, jūs nejutīsit spiedienu, lai kādu dienu padarītu par labāko atvaļinājuma pieredzi.
9. Dodiet priekšroku randiņu vakariem
Ja randiņu vakars agrāk bija sporādiski, iespējams, ka tagad tie ir reti vai vispār nepastāv. Bet tie ir ļoti svarīgi, lai atgrieztos bāzē, veicinātu savienojumus un vēl daudz vairāk. Tās ir nepieciešamas sastāvdaļas a laimīga laulība. Klusiem brīžiem ar savu partneri ļaujiet tam, kas jau bija noticis, justies nedaudz īpaši, saka Kurland. Jums nav jāvelk īsts apģērbs — lai gan tas varētu nekaitēt —, taču, lai izrādītu vai filmu, pagatavojiet popkornu, ēdiet desertu vai vienkārši pasēdiet viens otram blakus. Sākotnēji tas var šķist neveikli, taču jums ir nepieciešams neliels grūdiens, lai izkļūtu no riesta.
10. Take a Beat
2020. gads bija ikdienas cikls, kurā iet no darba uz skolas uzraudzību, iepirkšanos un darbu veikšanu. Mēģiniet atvēlēt dažus īsus atelpas brīžus, lai pārslēgtos no darba režīma uz tēva režīmu uz skolotāja režīmu. Pirms izkāpiet no biroja vai izkāpiet no automašīnas, veltiet 30 sekundes vai līdz dziesmas beigām. Tas rada vilcināšanos uzņemties nākamo situāciju ar lielāku nodomu, mazāk prātošanās. “Tas mūs izrauj no autopilota. Mēs nenodarbojamies ar visu dienu, ”saka Kurland. "Mēs varam tikt galā ar to, kas tur ir nedaudz labāks." Un tas ir kaut kas, kas mums visiem būtu jāapņemas darīt.
