Laulības padoms šobrīd ir ļoti pieprasīts. Papildus tam, ka tik daudzi no mums ir noguruši no kopīgās saplūšanas un līdzsvarot darbu un mājas un bērnu aprūpi, pandēmija ir piespiedusi pārus vienkārši… darīt vairāk. Pāriem vairāk jārunā, strīdēties vairāk, atvainoties vairāk, vairāk strādājiet kopā, vairāk domājiet par to, kā viņi vēlas, lai izskatās viņu kopīgā dzīve, vairāk koncentrējieties uz to kā būt labam partnerim. Dažām laulībām klājas lieliski; citi nav. Viņi visi varētu izmantot atbalstu.
Tas viss summējas ar to, ka laulības konsultanti un pāru terapeiti sniedz daudz padomu. Tā kā tik daudzi pāri nodarbojas ar kopīgiem jautājumiem par darba un mājas dzīves līdzsvarošanu, saziņu un vispārējo mērķi vēlas apslāpēt savu otro pusīti (joks), nav pārsteigums, ka padomi par šo problēmu risināšanu pārklājas. arī. Lai šos padomus ievietotu vienuviet, mēs lūdzām dažādus konsultantus un citus garīgās veselības speciālistus, kas strādā ar pāriem, pastāstīt mums par laulībām, ar kurām viņi ir dalījušies visvairāk. Lūk, ko viņi teica.
1. Ieplānojiet svarīgas sarunas
Var šķist nesaprātīgi sarunāt tikšanos ar savu sievu, ņemot vērā, ka a) viņa ir jūsu sieva un b) jūs, puiši, visu laiku esat viens otram blakus. Taču eksperti uzsver, ka lielām sarunām ir jānosaka konkrēts laiks, nevis jārunā tās lidojumā.
“Es dalos ar šo padomu atkal un atkal,” saka Vašingtonas štata pāru psihologs un Pāru komunikācijas institūta dibinātājs Sāra Retreja. “Neatkarīgi no unikālajām bažām, ar kurām jūs un jūsu partneris saskaras, mācieties satikties Pārrunājot tos kopā mierīgā, nepiespiestā prāta stāvoklī, paver durvis, lai kļūtu par spēcīgu komandu kopā.”
Kāpēc šis padoms bieži tiek dalīts: Ja pāri iemācās plānot lielākas sarunas, viņi izvairās no lidojuma cīņām. Un ja jūs atliksit sarunas? Aizvainojums var pūsties.
Kāpēc tas ir noderīgi: Atvēlot laiku sarunai, tiek noteikts, cik svarīgi ir tēma, kuru pievēršat, un pašas attiecības. Tikpat svarīgi, ka tas palīdz abiem laulātajiem sagatavoties.
“Pirms sarunas laika veltiet dažas minūtes, lai katrs veiktu kaut ko tādu, kas jums šķiet relaksējošs, piemēram, dažas minūtes minūtes dziļa elpošana, karsta duša vai klusa sēdēšana un suņa samīļošana pēc ātras pastaigas," Rattray saka. Kamēr veidojat ainu, uzlabojiet savu argumentu. Izvēlieties vienu šauru tēmu, ko apspriest.
Sarunas laikā esiet pacietīgs un pārmaiņus runājiet un klausieties. Kad esat sapratuši viens otru, noskaidrojiet, vai jūs katrs vienkārši vēlaties, lai jūs iepriekš uzklausa cenšas atrisināt jebkuru problēmus. "Tā runājot, jūs varat sākt justies kā viens otra patvērums šajā pandēmijas pasaulē, kas ir tik dziedinoša un savienojoša," saka Ratrejs.
2. Mēģiniet būt līdzjūtīgiem pret savu partneri
Kalifornijas ģimenes terapeits Deivids GramersPadoms ir vienkāršs: piepūli, lai būtu empātija savam partnerim. “Visbiežāk sastopamie norādījumi, ko es sniedzu pāriem, ir iegūt līdzjūtība viens otram,” saka Grammers. "Īpašas metodes dažādiem pāriem ir atšķirīgas, taču obligāts ir līdzjūtības un izpratnes princips pret viņu partneru grūtībām."
Kāpēc padomi bieži tiek kopīgoti: Pāri ne vienmēr piekrīt viens otram. Neizbēgami viens vai otrs darīs to, ko otrs neuzskata par pamatotu vai pareizu. Bet, ja neredzēsit sava partnera viedokli, problēmas pasliktināsies.
Kāpēc tas ir noderīgi: Ja viņi saprot, no kurienes nāk viņu partneris, viņu kopīgā pieredze kļūst vienmērīgāka un vieglāka. "Izpratne nodrošina pacietību un atbalstu un samazina dusmas un neapmierinātību," saka Grammers. “Jo vairāk mēs trenējamies aktīva klausīšanās un uzlabosim savu izpratni par citas personas viedokli, jo lielāka iespēja, ka mēs nonāksim pie vienošanās vai risinājuma, kas ir pieņemams visiem iesaistītajiem.
3. Izveidojiet pāreju starp darba un mājas stundām
Laura Goldšteina, laulības un ģimenes terapeits DC-metro rajonā, saka, ka pāriem ir labāk, ja laulātie atvēl laiku sev, izejot no darba dienas. "Tā vietā, lai vienkārši izietu no mājas biroja un ieietu viesistabā, apsveriet, kāda veida dekompresiju jūs varētu iegūt brauciena laikā," saka Goldšteins.
Kāpēc padomi bieži tiek kopīgoti: Kopumā saīsināts pārvietošanās laiks ir laba lieta. Tā vietā, lai tērētu automašīnu, autobusu vai vilcienu, jūs iegūstat vairāk laika, lai dzīvotu savu dzīvi. Negatīvā puse ir tāda, ka tad, kad darbs un mājas nav fiziskas nošķiršanas, jums šķiet, ka vienmēr atrodaties darbā un cieš jūsu mājas dzīve.
Kāpēc tas ir noderīgi: Neatkarīgi no tā, vai esat klausoties podkāstu, zvanot draugam vai radiniekam vai vienkārši atpūtinot acis kā vilcienā, braucot 10–15 minūtes, lai modelētu dienas beigu atgriešanos mājās no darba, rada atšķirību starp darbu un mājas dzīvi. “Tas palīdzēs jums daudz efektīvāk parādīties saviem mīļajiem, tiklīdz jūs atkal iesaistīsities,” saka Goldšteins.
4. Neļaujiet pašaprūpei paslīdēt
Ņujorkas štata psihologs un autors Lea Lis viņa regulāri dala padomus par pašaprūpi — fizisko un garīgo. "Neaizmirstiet par saviem pašaprūpes rituāliem, piemēram, ādas kopšanas rutīnām, matu krāsošanu un skūšanu," viņa saka. .
Kāpēc padomi bieži tiek kopīgoti: Ir viegli pierast ļaut savam izskatam nedaudz pasliktināties, ja bieži neizejat ārā un nēsājat masku. Bet, lai gan ir patīkami izklaidēties vienu vai divas dienas, ilgstoša slinkuma periodi var kaitēt jūsu pašcieņai un jūsu laulībai.
Kāpēc tas ir noderīgi: Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī parādīs jūsu dzīvesbiedram, ka jūs pieliekat pūles, lai nebūtu rupjš. Iespējams, tas neko nepadarīs labāku, taču tas palīdzēs novērst situāciju pasliktināšanos. Neviens pasaules vēsturē nevienam neko īpašu nav darījis tāpēc, ka viņš slikti smirdēja.
5. Nelieciet partnerim lasīt jūsu domas
Lisa ir arī ieteikusi saviem klientiem pastāstīt saviem partneriem, ko viņi vēlas, un padarīt to pēc iespējas vienkāršāku. "Pastāstiet viņiem, kas jums nepieciešams, un esiet konkrēts," viņa saka. “Ja vēlaties dzimšanas dienā sarīkot lielu traci vai kādu īpašu rotaslietu kā dāvanu, pastāstiet viņiem. Un, vēl labāk, iekļaujiet saiti uz vietni.
Kāpēc padomi bieži tiek kopīgoti: Jebkurā attiecību laikā var būt grūti izteikt savas vajadzības. Bettas ir svarīgi, un karantīna īpaši prasa tiešumu. Ikviens ir noraizējies un aizņemts, un ir grūti pārvarēt mūsu vienmēr esošās trauksmes troksni. Ja paļaujaties uz pasīvās agresīvās komunikācijas metodes, lietas nenotiks tā, kā vēlaties.
Kāpēc tas ir noderīgi: Kad pāri vienojas runāt viens ar otru tieši par to, ko viņi vēlas, viņi, visticamāk, iegūs to, ko vēlas. Un ir daudz mazāka iespēja, ka viņu jūtas tiks aizskartas.
