Dusmas nav sienu puķe. Kad tas atrodas telpā, tas var aizēnot visu pārējo, kas ir novedis pie teorijām, kas mēģina izskaidrot tā ietekmi. Viens no tiem ir Dusmu aisbergs, un izskatās, ka tas izklausās. Emocijas ir virs ūdens, aizsedzot un, iespējams, nospiežot malā vairākas grūtāk izpaužamas sajūtas, piemēram, bailes, aizvainojums, un skumjas, kas dārdo zem virsmas. Dusmas, tas ilustrē, ir tikai daļa no stāsta.
Dusmu aisbergs ir ticama diagramma, jo dusmas ir lielas, skaļas un viegli saucamas par dominējošām. Bet, kā saka Mičs Abrams, klīniskais psihologs un autors Dusmu vadība sportā,saka: "tas pārāk vienkāršo sarežģītas emocijas."
Savā ziņā aisbergs padara dusmas par savu kategoriju, kad, kā norāda Ābrams, tās nav ne labas, ne sliktas. Dusmas ir tādas pašas emocijas kā visas pārējās. Jā, dusmas var būt agresīvas un biedējošas, un daži cilvēki jūtas neērti ar tām tikt galā. Taču to pašu var teikt par saskarsmi ar kādu, kurš ir skumjš vai nomākts.
Taču dusmām ir arī nepamanīta puse. Tas liek jums rīkoties un var padarīt jūs mērķtiecīgāku, spēcīgāku un ātrāku, kā arī
Tomēr pārāk daudz dusmu var kavēt to, ko jūs mēģināt darīt. Tas ir saistīts ar rūdīšanu, nevis novēršanu, to un sliktu pašsajūtu, ka jūs vispirms esat dusmīgs.
"Neviens nesaņem nepatikšanas, jo kļūst dusmīgs," saka Ābrams. Viņš atzīmē, ka problēma ir jūsu reakcijā. Dusmas var izvirzīties vadībā. Jūs varētu iesist puisim, bet jūs varētu arī izmantot mierīgu, spēcīgu balsi un galu galā tikt uzskatīts par mierīgu, spēcīgu puisi. Lai gan var nebūt sajūta, ka jūs to kontrolējat, dusmas ir lēmums, un izpratne par to, ko tās dara, var palīdzēt tās savaldīt un ļaut citām domām un jūtām iekļauties attēlā.
Kā dusmas izraisa
Cilvēki dusmojas dažādu iemeslu dēļ. Bet tā pamatā ir draudi, ko papildina tādas ikdienas lietas kā bads un nogurums. Bet tas ir arī apgūts un socializēts no bērnības, tāpēc dažiem tā ir “drošākā” atbilde, jo Ābrams uzskata, ka labāk ir būt sliktam nekā izskatīties stulbam.
Neatkarīgi no tā, vai modelis ir vai nav, dusmas bieži izpaužas kā cīņas vai bēgšanas reakcijas daļa. Draudi pastāv, un parasti tie ir saistīti ar netaisnību vai negodīgumu, saka Džefrijs Nevids, psiholoģijas profesore Sentdžona Universitātē un praktizējoša psiholoģe Ņujorkā.
Šī sajūta varētu būt cilvēku grupai, pret kuru izturas slikti, vai tikai par jums. Jebkurā gadījumā kāds tiek apbēdināts, un jūs to neuzņemsit. Šī pilnvarošana šķiet laba, taču triks pārvērš reakciju “es tev parādīšu” ar mērķi: “Lūk, kā es tev parādīšu”.
Tas prasa pārdomāt, kas prasa … gaidīt to … kaut kādu pauzi, kas savukārt ļauj izkļūt no simpātiskās nervu sistēmas un nonākt parasimpātiskajā, saka Ābrams. Tas nozīmē novērtēt sevi un situāciju, jo ir viegli uztvert katru sīkumu personīgi, ja patiesībā nemaz nesanāk.
Vai arī jūs varētu būt, bet tas joprojām var nebūt personisks, vai arī tas varētu būt. Dusmas saduras pret neērtu patiesību: dzīve nav godīga.
"Cilvēkiem ir grūti notikt sliktajām lietām," saka Cougle. Taču tvaicēšana un balta karstuma iegūšana neko nepadara labāku. Vajadzīgs kāds regulējums.
Kā atdzist
Tātad, jūs esat dusmīgs. Vispirms apstipriniet, jo "dusmoties ir tikpat normāli kā kļūt laimīgam," saka Abrams. Dodot sev šo iespēju, tiek novērsta pārliecība un pārmērīgs stress vajadzētu reaģēt savādāk. Pēc tam pārbaudiet faktisko situāciju. Briesmas var šķist reālas, taču Ābrams to salīdzina ar haizivs ieraudzīšanu un sev jautājumu: Vai es esmu laivā vai ūdenī? Abi var būt biedējoši, bet tikai viens ir patiess drauds.
Džeremijs Frenks, klīniskais psihologs Filadelfijā, Pensilvānijas štatā, iesaka jautāt: Ko tu domā? Ko tu jūti emocionāli? Un kā tu jūties fiziski? Sekojiet tam, dziļi elpojot 10-30 vai tik ilgi, cik nepieciešams, un atkārtoti uzdodiet jautājumus. Iespējams, jūsu apziņa ir paplašinājusies un empātija var iezagties, ļaujot jums teikt: "Kāds bija ir slikta diena”, vai arī tas var būt nekas vairāk kā: “Puisis ir stulbs, bet viņš, iespējams, ir tāds laiks."
Ja esat vizuāls, apstāšanās zīmes iedomāšanās var palīdzēt jums palēnināt, saka Nevids, taču, ja spējat apsvērt, kā jūs patiesībā jūtaties, varat apsvērt citu darbību. Kā saka Frenks, tā vietā, lai kliegtu vai padotu pirkstu, tas varētu būt pamājināt vai paraustīt plecus un, iespējams, beigties izveidot savienojumu, ja tikai uz sekundi.
Tas nenotiek automātiski, un, lai gan prakse var uzlabot jūsu emocionālos muskuļus, jūs joprojām atslābīsities, jo sevi apzināties ir gandrīz neiespējami. Izaicinājums neizplūst tikai tāpēc, ka esat sadusmojies. Kā saka Abrams, izņemot dusmas, vienīgā emocija, kas nāk ar lielāku kaunu, ir kauns.
Dusmu pārvarēšana nozīmē būt laipnam pret sevi un apņemšanos būt mierīgākam, jo dusmu izņemšana pie atvērta krāna ir aizplūšana jums un citiem. Jūs varat iedziļināties iemeslu dēļ, taču jūsu motivācija var būt arī diezgan vienkārša. Kā saka Ābrams: “Kurš gan vēlas būt blakus kādam, kurš visu laiku ir dusmīgs?”
