Mazuļi, kas ir nomodā, neļauj saviem vecākiem nomodā, un tas dienas laikā var padarīt trakus gan vecākus, gan mazuļus. Taču ārpus miega trūkuma cikla, kvalitatīvs mazuļa miegs ir ļoti svarīgs agrīnai augšanai un attīstībai, jo pat 75 procenti mazuļa augšanas hormona tiek ražoti miega laikā. Tas padara to par ideālu tēmu pašreizējiem pētījumiem, kas piedāvā jaunus ieskatus par to, kā vecāki var likt mazuļiem gulēt un ļaut viņiem gulēt ilgāk.
Jauns ieskats ekrānos un miega režīma ilgums
Pētījums publicēts 2021. gada jūnija numurā BMJ ir nostiprinājusi izpratni par ekrāna laika ietekmi uz neregulāriem miega modeļiem un īsāku miega ilgumu. Lai nonāktu pie secinājuma, pētnieki no Dartmutas koledžas Geiselas Medicīnas skolas Biomedicīnas datu zinātnes nodaļas pētīja mātes ziņoto ekrāna lietošanu un miegu. 550 zīdaiņu paradumi no rasu un sociālekonomiski daudzveidīga parauga — 67 procenti zīdaiņu bija melnādainie, un 54,5 procenti bija no mājsaimniecībām, kas pelna mazāk nekā USD 20 000 par katru. gadā.
Apskatot datus, pētnieki atklāja, ka, salīdzinot mazuļus, kas pakļauti ekrāna laikam zīdaiņiem, kas nebija pakļauti ekrāna laikam pirms 12 mēnešiem, vairāk ekrāna bija saistīts ar mazāku nakts laiku Gulēt. Tas jo īpaši attiecās uz zīdaiņiem, kuri bija pakļauti televīzijas un DVD izmantošanai.
“Piemēram, zīdainis, kurš pētījuma laikā vidēji 1 stundu skatījās televizoru+DVD disku, gulēja vidēji 9,20 stundas. naktī par 12 mēnešiem, salīdzinot ar 9,60 stundām naktī zīdainim, kuram pētījuma laikā nav izmantota ekrāna izmantošana,” stāsta pētījuma autori. rakstīt.
Tas var nešķist milzīgs laiks, taču tas var izjaukt miega modeļus un radīt problēmas.
Šie rezultāti ir balstīti uz sistemātisku pārskatu un metaanalīzi par 31 miega pētījumu, kas publicēts 2020. gada februāra numurā. Atsauksmes par miega zālēm. Šajā pētījumā Apvienotās Karalistes pētnieki atklāja, ka “ekrāna laiks ir nelabvēlīgi saistīts ar vairākiem miega rezultātiem zīdaiņiem, maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem. Un otrādi, maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem vairāk laika, kas pavadīts āra spēlēs un ar lielāku intensitāti fiziskajām aktivitātēm, bija saistīts ar labākiem miega rezultātiem.
Pediatrs Dr. Sāra Hubermane Kārbone skaidro, ka ekrānu izmantošana pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miegu, jo tie izstaro zilu un baltu gaismu, kas ir līdzīga saulei. "Šī gaisma var novirzīt mūsu diennakts ritmus nepareizā virzienā, izraisot aizkavēšanos melatonīna, mūsu miega hormona, izdalīšanā," viņa saka. “Būtībā ekrānu gaisma var likt mūsu ķermeņiem domāt, ka ir diena, un aizkavē miegu. Šovu skatīšanās vai spēļu spēlēšana var arī stimulēt mazuļus, apgrūtinot to nomierināšanu un netraucētu miegu.
Ja vecāki vēlas kaut ko pievienot sava mazuļa vai zīdaiņa gulētiešanas rutīnai, Kerone iesaka lasīt grāmatas. “Lasīšana kopā ar bērnu sniedz arī papildu priekšrocības, uzlabojot lasītprasmi un valodu, un tas ir jauks veids, kā sazināties ar savu mazuli,” viņa saka. "Rutīna ir arī veselīga miega atslēga. Konsekvents gulētiešanas laiks ar vienkāršu gulētiešanas rutīnu, piemēram, vannu, zobu tīrīšanu, grāmatu un gultu, var radīt priekšnoteikumus lieliskam nakts miegam.”
Mazuļu masāža, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti
Vairāki jauni pētījumi ir atklājuši, ka zīdaiņu masāža var būt noderīgs papildinājums gulētiešanas rutīnai bez ekrāna. Jaunu mazuļu masāžas ieskatu piemēru var atrast 2021. gada pētījumā par Zīdaiņu masāžas ietekme uz miega kvalitāti zīdaiņiem vecumā no 1 līdz 7 mēnešiem. Pētnieki Indonēzijā atklāja, ka, izpētot 25 zīdaiņus, no kuriem 80 procenti bija slikti gulējuši sešiem no septiņiem mazuļiem pēc masāžas ieviešanas uzlabojās miega kvalitāte.
Šie rezultāti ir līdzīgi Malaizijas pētījumam par masāžas ietekmi uz zīdaiņu miegu zīdaiņiem vecumā no 3 līdz 6 mēnešiem. Pētījumā, kas publicēts Malaizijas Medicīnas pētījumu žurnālā, zinātnieks atklāja, ka nelielā populācijā mazuļu miegs palielinājās veselu stundu pēc masāžas pirms gulētiešanas.
Lielais brīdinājums šajos pētījumos ir tas, ka izlases lielums ir ļoti mazs. Tomēr ir iespējams, ka papildus tam, ka parasti palīdz mazulim atpūsties, citi masāžas ieguvumi kopumā veicina kvalitatīvu atpūtu.
Indonēzijas pētnieki norāda, ka zīdaiņu masāža "stimulē vagusa nerva darbību, lai uzlabotu elpošanu, stiprina imūnsistēmu, agri māca mazuļiem par ķermeņa daļām un palielina skābekļa un barības vielu plūsmu šūnas.”
Dr. Carone uzsver masāžas mierinošos aspektus, kas veicina kvalitatīvu atpūtu. "Masāža ir jauks veids, kā vecākiem izveidot saikni ar savu bērnu, saskaroties ar zīdaini, " viņa saka. "Tas var arī samazināt raudāšanu zīdaiņiem un palīdzēt mazināt diskomfortu no gāzes."
Kā masēt savu mazuli
- Sāciet ar siltas un mierīgas vides radīšanu.
- Atrodiet savam bērnam pareizo spiedienu.
- Izmantojiet maigus, lēnus sitienus uz bērna muguras, kājām un rokām.
- Izvairieties no kutināšanas.
- Novērtējiet bērna reakciju. Ja viņi čīkst vai šķiet neērti, atlieciet masāžu un mēģiniet citā laikā.
Mazuļiem var paiet zināms laiks, lai pierastu pie masāžas, tāpēc apsveriet iespēju viņus aklimatizēt dienas laikā, pirms mēģināt to padarīt par daļu no gulētiešanas rutīnas. Ja viņus uzmundrinās, nevis nomierinās, gulētiešanas laiks būs sāpīgs visiem iesaistītajiem.
Lai gan šis jaunais miega ieskats palīdz vecākiem apsvērt jaunus paņēmienus, lai cīnītos ar miega deficītu, ir svarīgi atcerēties, ka daži mazuļi vienkārši neguļ. Turklāt gandrīz visi bērni piedzīvo fāzi, kurā viņi slikti guļ. Taču tādu stratēģiju atrašana, kas nodrošina vismaz zināmu miega ilguma un kvalitātes uzlabošanos, ir apsveicami soļi ceļā uz atpūtu.
