Tracinošā koronavīrusa pandēmija kopā ar politisko satricinājumu un nenoteiktību ir pārņēmusi daudzus no mums.
Gandrīz no 2020. gada sākuma cilvēki ir saskārušies ar drūmām izredzēm kā slimība, nāve, izolācija un darba zaudēšana kļuva par nevēlamu mūsu realitātes daļu. Trešdien daudzi no mums šausmās un izmisumā skatījās kā nemiernieki iebruka ASV Kapitolija teritorijā.
Patiešām, visu šo laiku cilvēka dabas tumšās un gaišās puses bija acīmredzamas, jo daudzi cilvēki iesaistījās ārkārtēja līdzjūtība un drosme, kad citi bija vardarbības aktu veikšana, pašlabuma vai alkatības.
Šis raksts ir pārpublicēts no Saruna saskaņā ar Creative Commons licenci. Lasīt oriģināls raksts. Lasīt oriģināls raksts, autors Žaklīna S. Matīss, fakultātes dekāns plkst Rutgers University Newark.
Kā pētnieks, kura darbība ir vērsta uz pozitīvā psiholoģija starp cilvēkiem, kas saskaras ar izaicinājumiem, es ļoti labi apzinos, ka, ja kādreiz bija laiks sarunai par cerību, tad tas ir tagad.
Cerība vs. optimisms
Pirmkārt, sapratīsim, kas ir cerība. Daudzi cilvēki jauc optimismu ar cerību.
Čārlzs R. Snaiders, autorsCerības psiholoģija”, definēja cerību kā tendenci saskatīt vēlamos mērķus pēc iespējas un tuvoties šiem mērķiem ar “aģentūras domāšanu”, pārliecību, ka jums vai citiem ir spējas sasniegt mērķus. Viņš arī definēja cerību kā "domāšanas ceļus", koncentrējoties uz maršrutu kartēšanu un plāniem šo mērķu sasniegšanai.
Optimisms ir atšķirīgs. Psihologs Čārlzs Kārvers definē optimisms kā vispārēja cerība, ka nākotnē notiks labas lietas. Optimistiem ir tendence meklēt pozitīvo un dažkārt noliegt vai izvairīties no negatīvas informācijas. Rezumējot, optimisms ir laba gaidīšana; cerība ir saistīta ar to, kā mēs plānojam un rīkojamies, lai sasniegtu to, ko vēlamies.
Šeit ir piecas galvenās stratēģijas cerības kultivēšanai šajos grūtajos laikos:
1. Dariet kaut ko – sāciet ar mērķiem
Cerīgie cilvēki nevēlas – viņi iztēlojas un rīkojas. Viņi izveido skaidri, sasniedzami mērķi un sastādiet skaidru plānu. Viņi tic savai aģentūrai, tas ir, spējai sasniegt rezultātus. Viņi apzinās, ka viņu ceļu iezīmēs stress, šķēršļi un neveiksmes. Saskaņā ar psihologi, piemēram, Snaiders un citi, cilvēki, kuri ir cerīgi, spēj “paredzēt šos šķēršļus” un “izvēlas” pareizos “ceļus”.
Tālāk, cerīgi cilvēki pielāgoties. Kad viņu cerības tiek izjauktas, viņi vairāk koncentrējas uz to, ko darīt, lai sasniegtu savus mērķus.
Kā psihologs Edijs Tongsraksta, "cerīgi cilvēki mēdz domāt, ka vēlamie mērķi ir sasniedzami pat tad, ja personīgie resursi ir izsmelti." Citiem vārdiem sakot, cerības cilvēki neatlaidīgi saglabājas pat tad, ja izredzes var nebūt tik labvēlīgas.
Svarīgi ir tas, ka pierādījumi liecina, ka ticība, ka cilvēks ir spējīgs mērķu sasniegšana var būt svarīgāka cerībai, nevis zināt, kā šos mērķus sasniegt.
2. Izmantojiet nenoteiktības spēku
Vairāki pētnieki ir apgalvojuši, ka, lai rastos cerība, indivīdiem ir jāspēj uztvert "veiksmes iespējamību".
Pētījumi liecina, ka daudzas dzīves nenoteiktības var palīdzēt cilvēkiem attīstīt cerību grūtos laikos. Piemēram, a 2017. gada pētījums parādīja, ka to bērnu vecāki, kuriem diagnosticēta multiplā skleroze, izmantoja faktu, ka par slimību bērnībā ir zināms tik maz, lai veicinātu un uzturētu cerības sajūtu. Vecāki pamatoja, ka, tā kā ir tik grūti precīzi diagnosticēt bērnības multiplo sklerozi, un prognoze ir Tik dažādi, pastāvēja iespēja, ka viņu bērniem tika noteikta nepareiza diagnoze un viņi varēja atveseļoties un dzīvot normāli dzīvības.
Rezumējot, nenoteiktā nākotnē ir daudz iespēju. Kā tāda nenoteiktība nav iemesls paralīzei – tas ir iemesls cerībām.
3. Pārvaldiet savu uzmanību
Cerīgi un optimistiski cilvēki uzrāda līdzības un atšķirības emocionālo stimulu veidos, kuriem viņi pievērš uzmanību pasaulē.
Piemēram, psihologsLūkass Kelberers un viņa kolēģi konstatēja, ka optimistiem bija tendence meklēt pozitīvus attēlus, piemēram, laimīgus cilvēkus, un izvairieties no tādu cilvēku attēliem, kuri šķiet nomākti.
Cerīgi cilvēki ne vienmēr meklēja emocionāli pozitīvu informāciju. Tomēr cilvēki, kuriem ir liela cerība, mazāk laika veltīja emocionālai uzmanībai skumja vai draudīga informācija.
Pasaulē, kurā mēs esam pārpildīti ar iespējām lasīt, skatīties un klausīties, saglabājot cerību neprasa mums meklēt pozitīvu informāciju, bet tas prasa, lai mēs izvairītos no negatīviem attēliem un ziņojumiem.
4. Meklējiet kopienu. Nedariet to vienatnē
Cerību ir grūti uzturēt atsevišķi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas strādā, lai ieviestu sociālās pārmaiņas, jo īpaši nabadzības apkarošanas aktīvisti, attiecības un kopiena deva iemeslu cerībām un aizdedzināja viņu pārliecību turpināt cīņu.
Saikne ar citiem ļāva aktīvistiem justies atbildīgiem, atzīt, ka viņu darbs ir svarīgs un ka viņi ir daļa no kaut kā lielāka par sevi.
Attiecības ir svarīgas, taču veselības pētījumi arī liecina, ka cerības saglabāšana daļēji ir atkarīga no konkrētā uzņēmuma, kuru mēs uzturam. Piemēram, hroniski slimu bērnu vecāki bieži saglabāja cerību, atkāpjoties no vai izvairoties no mijiedarbības ar negatīviem cilvēkiem, kuri izaicināja viņu centienus meklēt pozitīvus mērķus. Mēs varam palikt cerīgi, ja sazināsimies ar citiem, kas mūs prasa un atgādinās, kāpēc mūsu cīņas ir svarīgas.
5. Paskaties uz pierādījumiem
Arī cerība prasa uzticību. Cerīgi cilvēki uzticas datiem, jo īpaši tiem vēstures liecības. Pētījumi liecina, piemēram, ka nabadzības apkarošanas aktīvisti radīja cerību, zinot, ka vēsturiski, kad cilvēki apvienojās pretestībā, viņi varēja radīt pārmaiņas.
Tātad, lai attīstītu un uzturētu cerību, mums ir jāapkopo pierādījumi no mūsu pašu dzīves, vēstures un pasaules kopumā un jāizmanto šie pierādījumi, lai vadītu savus plānus, ceļus un darbības. Hope arī prasa, lai mēs iemācītos izmantot šos datus, lai efektīvi kalibrētu progresu — neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir.
