Kurš no mums, izņemot tos no jums, kas dzīvo kādā ārpus tīkla jurtā vai kuri ir guvuši panākumus vietnē Win For Life, necenšas sasniegt šo ideālu darba un privātās dzīves līdzsvars? Vārds līdzsvars pat šķiet izstiepts, piemēram, viedtālruņi, Slack un citas tehnoloģijas, kas izjauc robežu starp biroju un parasto dzīvi. Tas vairāk atgādina darba un privātās dzīves šķirošanu. Un, ja mēs neuzmanīsimies, stress, ko rada termiņi, sapulces, tikšanās, sapulces un sanāksmes, lai apspriestu šīs tikšanās par pieskārienu bāzēm, var ieplūst mājas dzīvē. Neliels izskats, ņemot vērā, ka jūsu ģimenes acīs jūs varētu pārvērsties par kašķīgu, izklaidīgu, fubers kurš nekad nebeidz strādāt, jo darbs, darbs, darbs. Tāpēc veids, kā to novērst, ir izveidot pozitīvus pēcdarba ieradumus, kas ļauj jums atbrīvoties stress (vai vismaz neļaujiet tam jūs sabojāt), pirms esat mājās. Šeit, pēc dažu produktivitātes ekspertu domām, ir daži veidi, kā to izdarīt.
Dodieties garīgā ceļā
Dažreiz acīmredzamo atbildi ir visgrūtāk īstenot praksē. Taču viens no labākajiem padomiem ir tas, ka, kad jūsu diena ir beigusies, dodiet sev kādu laiku pirms došanās ceļā, lai atdalītos no visa stresa, kas jūs nomoka darbā. “Izvirziet nodomu, pasakiet sev, ka dodaties mājās un atstājat darba stresu,” saka garīgās veselības padomniece Sena Morana. Lai to aprakstītu, Morans izdomāja terminu “garīgā kustība uz darbu un mājām”. "Tas patiešām uzsver klientiem, ka tikai tāpēc, ka viņi fiziski ierodas mājās, tas nenozīmē, ka viņi patiešām atrodas mājās. Viņiem ir jāierodas mājās arī garīgi, un tas prasa apzinātu nodomu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir apzināta elpošana, relaksējoša mūzika vai kas cits, ideja ir izveidot atvienošanas rutīnu.
Atvienojiet pa ceļam uz mājām
Neatkarīgi no tā, vai jūsu ceļš uz darbu ir 15 minūtes vai 55 minūtes, tas var būt laiks, ko varat saprātīgi izmantot, lai veiktu lietas, kas uzlabos jūsu domāšanu, ieejot pa durvīm. "Es parasti cenšos izmantot savu braucienu uz darbu un darbu, lai pavadītu kādu "es" laiku," saka Kristofers Vilards, Psy. D, psihologs un autors Uzmanīga augšana un izturības celšana. Vilards klausās mūziku, piezvana kādam senam draugam, lai paspētu, vai vienkārši pievērš uzmanību tam, cik skaists ir brauciens. “Pateicības praktizēšana, braucot mājās, lai ierastos ar labāku noskaņojumu par to, kas izdevās labi un ko es novērtēju birojā,” viņš saka. "Pie velna, pat dziļi elpot ceļā uz darbu un mājām, it īpaši pēdējā posmā, kad ieiet pa durvīm justies labāk." Ja strādājat no mājām, dodieties pastaigā pa kvartālu vai ievērojiet kādu rutīnu.
Iestatiet stingrus e-pasta un tālruņa noteikumus mājās
Mēs visi sniedzamies pēc saviem tālruņiem visas dienas garumā un līdz pat vakaram. Bet pat visnekaitīgākais skatiens var jūs novirzīt truša bedrē, kas novedīs pie tā, ka atvienojaties no ģimenes un atkal sākat strādāt. Vakaros un brīvdienās jābūt pēc iespējas brīvākām no tālruņa. “Ja svētdien pārbaudāt savu e-pastu, darbs neiejaucas jūsu personīgajā dzīvē. Jūs to uzaicināt,” saka Maura Tomasa, grāmatas autore Personīgās produktivitātes noslēpumi un darbs bez sienām. “Jūsu priekšnieks, iespējams, negaida reāllaika atbildes uz viņa/viņas e-pastiem vēlā vakarā. Tiesa, tas joprojām nepadara e-pasta ziņojumus vēlu vakarā par labu. Bet, zinot to, jūs varat tos ignorēt dīkstāves laikā.
Atpūtieties
Gulēt ir svarīga daļa, lai uzturētu sevi garīgi un fiziski veselu, un tas ir īpaši svarīgi, ja esat stresa stāvoklī. Mērķējiet vismaz septiņas stundas laba, mierīga miega naktī, lai līdzsvarotu savu prātu un ķermeni. "Lai labi izgulētos, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet zilo gaismu," saka Tims Frijs, vecāku veselības eksperts un organizācijas dibinātājs. Funkcionālā uztura institūts. “Tas nozīmē palikt tālāk no tālruņa, televizora un datora. Padariet to par neapspriežamu kā daļu no jūsu nakts rutīnas un sāciet mierīgāku miegu.
Mainiet valodu
Vienkārši mainot vienu frāzi savā ikdienas runā, var būt spēcīga ietekme. Tā vietā, lai teiktu: "Man ir..." sakiet: "Man ir..." Tāpēc, kad dodaties prom no darba, nesakiet: "Man jādodas mājās un jāapskata savs. ģimene”, mēģiniet, „man jādodas mājās un jāredz ģimene.” Mainot šo vienu vārdu no “ir” uz “get”, var mainīties perspektīva. "Tā ir neliela valodas maiņa, kurai ir liela ietekme," saka Regans Volšs, izpilddirektors un dzīves treneris. “Es ne tikai vakariņoju ar savu vīru — es nokļūt vakariņojiet ar viņu. Un viņš ar mani. Mēs izvēlamies pavadīt laiku kopā, un esam pateicīgi, kad to sasniedzam. Es arī “pametu” darbu darbā un patiešām izbaudu laiku ar cilvēkiem, kurus es mīlu visvairāk. Tā ir izvēle, pie kuras jums ir smagi jāstrādā katru dienu.
Skatieties savu diētu
Tik daudzi no mums dienas laikā ir ceļā, ka aizmirstam paēst vai vienkārši izmetam kafijas tasi vai konfekšu batoniņu, lai piepildītu mūs līdz pieciem (kuru es jokoju? ne agrāk kā septiņus) Diemžēl tas galu galā jūs sasniegs, ne tikai atņemot enerģiju, bet arī padarot jūs daudz aizkaitināmāku nekā [ierakstiet šeit jebkuru Harisona Forda lomu, kas ir pēdējā karjeras laikā]. Ja dienas laikā neesat ēdis, veltiet laiku, braucot mājās, lai paķertu veselīgu uzkodu. “Kā daudzas sievas apliecinās, izsalcis vīrs ir kašķīgs vīrs,” saka Rafi Bileks, terapeits un Baltimoras terapijas centra direktors. "Pārliecinoties, ka esat pareizi barots un vai jums ir enerģija, lai turpinātu darbu, ir nepieciešams nosacījums, lai varētu novērst stresu no mājām."
Pārliecinieties, ka jūsu atvaļinājums patiesībā ir atvaļinājums
Neļaujiet nevienam vai kaut kam traucēt jūsu atvaļinājuma laiku. Ļoti bieži darbinieki saviem priekšniekiem paziņo, ka, lai gan viņi ir atvaļinājumā, viņi joprojām ir sasniedzami ārkārtas situācijā. Speciālisti neiesaka to darīt. "Atvaļinājuma priekšrocības rodas no prombūtnes un atvienošanas," saka Tomass. “Tas dod jūsu prātam iespēju atpūsties un uzlādēties, kas padara jūs radošāku un efektīvāku, kad esat atsākts darbā. Ja jūs nekad īsti neizbēgat, jūs nekad nesaņemsit šīs priekšrocības.
