Apakšdelmi var būt vissvarīgākais tēva muskulis, jo to nosaka apakšdelma spēks saķeres spēks. Tas nozīmē, ka apakšdelmu treniņi ir lieliski piemēroti, lai palielinātu spēju atvērt marinētu gurķu burkas, un ne nometiet savus bērnus uz galvas.“Apakšdelmi ir īpaši svarīgi tētim, īpaši, ja tētim ir jātur mazulis,” stāstīja koledžas tenisa treneris Marks Ortizs. Tēvišķīgi. Kolēģis treneris Džoels Frīmens piekrīt. "Jūs nevēlaties nomest hanteli uz pirksta, jo jums nav apakšdelma spēka, lai to noturētu," viņš saka.
"Es varētu iedomāties, ka tas pats attiecas uz jūsu bērna atlaišanu, vai ne?"
Par laimi, apakšdelma muskuļus nav ļoti grūti veidot. “Runājot par satvērienu un apakšdelmu spēku, fitnesa mentors man reiz teica: “Turies tikai pie smagajiem sūdiem,” saka Frīmens. Bet iedziļināsimies specifikā.
Dead Hangs
Dead hangs ir tieši tas, kā tie izklausās. Pirmkārt, jums būs nepieciešams stienis, kas ir pietiekami spēcīgs, lai noturētu jūsu svaru, un to ir diezgan viegli atrast rotaļu laukumā. Pēc tam vienkārši turies un pakārt ar kājām no zemes. Pagaidiet apmēram 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to kopumā trīs līdz piecus komplektus. "Dariet to vairākas reizes nedēļā, galvenokārt dienās, kad jūs tik daudz neizaicināt savu saķeri."
Hanteles vai Kettlebell Holds
Iegādājieties sev vidēja izmēra hanteles, kuru svars ir no 40 līdz 60 mārciņām, un pēc tam "turiet pie tām, līdz vairs nevarat un nāksies tās nolikt," saka Frīmens. Ortiz iesaka veikt līdzīgu vingrinājumu, bet ar vieglākiem tējkannām un vienas minūtes pastaigu, tos turot. “Jūs ilgstoši nospriegot apakšdelmus, kā arī piespiežat apakšdelmu muskuļus pastāvīgi pielāgoties svaram, kas pārvietojas ejot,” piebilst Ortizs.
Roku vingrotāji
Uz marķiera ir vairāki roku trenažieri, ko bieži dēvē par gripmasteriem, un parasti tie maksā mazāk par pieciem dolāriem. Pārsteidzoši, tie nodrošina vieglu un efektīvu apakšdelma treniņu, saka Ortizs. "Jūs varat burtiski sēdēt uz dīvāna un atkal un atkal satvert aprīkojumu, lai trenētu apakšdelmus."
Apakšdelma plaukstas veltnis
"Apakšdelma plaukstas veltņa vingrinājums ir līdzvērtīgs pietupieniem jūsu kājām vai noliekšanās uz krūtīm. Ja jums būtu jāizvēlas viens vingrinājums apakšdelmiem, tas ir tas, ”sacīja personīgais treneris Niks Rizzo. Tēvišķīgi. Iemesls, kāpēc tas ir tik labs vingrinājums, ir tāpēc, ka tas trenē ekstensorus un saliecējus, galvenos apakšdelmu muskuļus, lai tos izolētu, lai palielinātu izmēru un muskuļu izturību. Trenažieris ir vienkāršs, taču tam ir nepieciešama konstrukcija, kas ietver PVC cauruli, urbi un virvi vai suņa pavadu. Vispirms izurbiet caurumu caurules centrā un pēc tam vismazāk izlaidiet virvi vai suni, pēc tam piespraudiet pavadu vai piesieniet virvi, lai tā būtu droša. Visbeidzot, piesieniet 5–10 mārciņu atsvaru pie virves vai pavadas gala un satiniet to, lēnām pagriežot cauruli, piemēram, video demonstrē.
Labākā šī vingrinājuma daļa ir tā, ka tas liek puisim justies parocīgam un spēcīgam. Jo vienīgais, kas ir pievilcīgāks par vīrieti ar spožiem apakšdelmiem, ir vīrietis, kurš tos izmanto sava trenažiera izgatavošanai.
