Jums un jūsu bērniem ir nepieciešams labs miegs, kas ir žēl, jo vecākiem un bērniem ir pazīstami slikti, lai noķertu adekvātu snauž. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem gulēt no septiņām līdz deviņām stundām un bērniem, kas jaunāki par 13 gadiem, gulēt līdz 11 stundām. Daudziem vecākiem tas varētu būt arī ieteikums dīgt spārnus un lidot.
Bet tas nenozīmē, ka nav vērts cīnīties ar cēlu cīņu par dažām papildu minūtēm vai, ja likteņi saskaņojas, par papildu stundu. Pētījumi liecina, ka jūs esat bīstamāks vadītājs, kad esat miegains, ka pat viena papildu miega stunda uzlabos jūsu stāvokli. bērna sniegumu skolā un ka pastāvīgi nemierīgs darbaspēks Amerikas Savienoto Valstu ekonomikai izmaksā miljardus dolāru. gadā. Šeit ir sniegti miega režīma dati tiem, kas vēlas izmantot atlikšanas pogu.
Kad tu snauž aiz stūres
Burtiski aizmigt pie stūres ir reāls risks, kad esat pārguris, taču reālāks un biežāk sastopams apdraudējums ir mikromiegs. Mikromiegs ir īsas uzmanības zuduma epizodes — tukšs skatiens, jūsu galva, kas pievērš uzmanību, acis aizveras uz ilgu brīdi — bieži vien rodas monotona uzdevuma laikā, piemēram, braucot uz šoseja.
Īsākās mikromiega epizodes ilga 3-4 sekundes; garākās bija vairāk nekā 7 sekundes. Palielinoties mikromiega ilgumam, nogurušie autovadītāji arvien biežāk izbrauca no braukšanas joslām (SDLP jeb “standarta novirze joslas stāvoklī”), zaudēja. kontrolēt savus stūres ratus (SDSWA jeb "stūres rata leņķa standarta novirze), un bija nepieciešams ilgāks laiks, lai apvienotos (TLC vai "laiks līdz joslai krustojums”). “TAutovadītāji uzrādīja ievērojamu transportlīdzekļa kontroles pasliktināšanos mikromiega epizodēs, salīdzinot ar braukšanas veiktspēju... līdzvērtīgos ceļa posmos,” secina autori. "Rezultāti liecina, ka braukšanas veiktspēja pasliktinās mikromiega epizožu laikā."
Kad jūsu bērniem būs vēl viena stunda aizvērta acs
Pat ja jums izdodas izturēt šos mikromiegus pietiekami ilgi, lai atstātu savus bērnus uz skolu, pētījumi liecina, ka viņu nogurums var kaitēt viņu sniegumam. Viens pārliecinošs pētījums, kas publicēts 2003. gadā atklāja, ka pat viena papildu miega stunda var uzlabot bērna sniegumu un ka pat par vienu stundu mazāk miega var tam kaitēt. Pētījums parāda, ka īstermiņa verbālā atmiņa, uzmanības spēja un reakcijas laiks uz fiziskiem stimuliem samazinās, kad bērni zaudē stundu miega laikā, un tas viss ievērojami palielinās, kad bērni iegūst papildu stundu Gulēt.
Kad jūsu bezmiegs jūsu valstij izmaksā 411 miljardus USD
Bet miega trūkums jūsu mājās kaitē ne tikai jums un jūsu bērniem, bet arī visiem pārējiem. Nesenais Rand Europe pētījums atklāja, ka pasaules ekonomikas zaudē miljardiem dolāru nogurušu vai prombūtnē esošu darbinieku dēļ un ka ASV cieš no šīs ietekmes. Pētījumā konstatēts, ka, pateicoties miegainajiem amerikāņiem, tiek zaudēti 1,2 miljoni darba dienu. Autori aicināja darba devējus darbā izveidot “snaudas istabas” (padoms, ko mēs priecājamies, ka visi ignorēja). Bet īstais risinājums ir nokavēties, agri nolikt bērnus un izgulēties pareizi. Jo jūs un jūsu bērni nevar atļauties būt noguruši. Arī ASV ekonomika nevar.
