Labs miegs ir ne tikai labs, lai rītdiena būtu produktīva — pietiekams miegs ir svarīgi arī jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Saskaņā ar CDC, nepietiekams miegs var būt riska faktors tādām lietām kā sirds slimības un augsts asinsspiediens, un lielākajai daļai pieaugušo katru nakti vajadzētu pavadīt vismaz 7 stundas. Bet tagad jauns pētījums liecina, ka arī tad, kad jūs dodaties gulēt, tas var ietekmēt jūsu veselību, NBC ziņas ziņojumi. Lielbritānijas medicīnas tehnoloģiju uzņēmuma Huma Therapeutics pētnieki pētīja, vai kāda cilvēka gulētiešanas laiks ir saistīts ar sirds slimību attīstības risku. Viņi publicēja savus rezultātus šomēnes Eiropas Sirds žurnāls – digitālā veselība.
Dati tika apkopoti no masveida aptaujas, kas pazīstama kā UK Biobank, lai viņi varētu apskatīt datus no vairāk nekā 80 000 cilvēku. Dalībnieki nedēļu valkāja aktivitātes monitorus uz plaukstas locītavām, un tāpēc pētnieki varēja noteikt, kad viņi devās gulēt. Pēc tam viņi salīdzināja šos datus ar dalībniekiem zināmiem sirdsdarbības traucējumiem, piemēram, insultu un sirds mazspējas gados pēc šīs miega analīzes, lai gan tie neuzskatīja nevienu letālu notikumiem.
Cilvēki tika sadalīti četrās grupās — vai viņi aizmiguši pirms pulksten 22:00, no 23:00 līdz 23:00, no 23:00 līdz pusnaktij vai pēc pusnakts. Pēc pielāgošanas priekš miega ilgums un kvalitāte, kā arī daži jau esošie sirds un asinsvadu slimību riski, cilvēkiem, kuri devās gulēt no 10 līdz 11 gadiem, bija mazāks sirds slimību līmenis nekā pārējām trim grupām pirms gulētiešanas.
Pilnībā pielāgotajā modelī došanās gulēt no pulksten 11 līdz pusnaktij bija saistīta ar aptuveni 12% sirds slimību pieaugumu, salīdzinot ar gulētiešanas laiku no pulksten 23 līdz 23. Gulēt gan pirms pulksten 22:00, gan pēc pusnakts bija saistīta ar aptuveni 24–25% sirds slimību pieaugumu salīdzinājumā ar gulētiešanas laiki no 10 līdz 11. Tie visi ir salīdzinoši nelieli riska palielinājumi, tomēr visi tika uzskatīti par statistiski nozīmīgiem.
Interesanti, ka šie rezultāti vīriešiem un sievietēm nebija vienādi. Vīriešiem tikai gulētiešana pirms pulksten 22:00 korelēja ar par 17% lielāku sirds slimību risku, salīdzinot ar gulētiešanas laiku no pulksten 10 līdz 11. Ejot gulēt jebkurā laikā pēc pulksten 11, nebija būtiskas atšķirības, salīdzinot ar grupu 10–11.
Sievietēm gulētiešana pirms pulksten 22:00 bija saistīta ar 34% paaugstinātu sirds slimību risku, savukārt gulētiešana pēc pusnakts palielināja risku par 63%, salīdzinot ar grupu 10-22:00. Sieviešu došanās gulēt no pulksten 11 līdz 12 būtiski neatšķīrās no grupas 23:00 līdz 23:00.
Šķiet, ka šie rezultāti liecina, ka kaut kur no 10 līdz 23:00 ir optimāls gulētiešanas laiks pieaugušajiem. Taču autori rūpīgi atzīmē, ka šis pētījums "neparāda cēloņsakarību", kas nozīmē, ka gulētiešanas laiks ne vienmēr ir iemesls sirds slimību riska maiņai, bet tikai korelē ar to. Viņi arī atzīmēja, ka viņu pētījuma grupa galvenokārt bija balta un bieži vien ekonomiski turīgāka, ierobežojot šo atklājumu iespējamo universālumu.
Vissvarīgākais, ko varat darīt saistībā ar savu miegu, ir pietiekami daudz kvalitatīva laika šo baļķu zāģēšanai. CDC iesaka padarīt jūsu guļamistabu klusu, ērta telpa bez ekrāniem, vingrojot dienas laikā un ierobežojot kofeīna lietošanu dienas laikā. Jo īpaši viņi iesaka izvēlēties gulētiešanas laiku un pieturēties pie tā, lai kāds tas būtu.
Un šie noteikumi neattiecas tikai uz pieaugušajiem — bērniem ir nepieciešams vēl vairāk miega nekā viņu vecākiem, CDC norāda, ka zīdaiņiem vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem ieteicams gulēt 12–16 stundas, bet pusaudžiem – 8–10 stundas.
