Tā ir skumja patiesība, ka neatkarīgi no tā, cik daudz solījumu jūs sev dosiet, jūsu Jaungada apņemšanās, iespējams, neizdosies."Es domāju, ka galvenā problēma saistībā ar Jaungada apņemšanos ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku trūkst sagatavošanās," saka Mārtiņš Oskarsons, Stokholmas universitātes psihologs, kurš ir pētījis rezolūcijas. "Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku atrodas a Vecgada vakars ballīte, un tēma parādās, un tad viņi mēģina izdomāt kaut ko tādu, par ko nav īsti domājuši.
Ja tas izklausās pēc jums vai pat tad, ja pēc ilgas sagatavošanās jums nav izdevies pieņemt lēmumu, uzskatiet to par savu oficiālo apžēlošanu no vainas par pagātnes neveiksmīgiem lēmumiem. Kā norāda laimes eksperts Artūrs C. Brūks rakstīja iekšā Atlantijas okeāns pagājušajā gadā: "Ja pašpilnveidošanās mērķu sasniegšana būtu tik vienkārša, mums vispirms nebūtu jāpieņem lēmumi — mēs vienkārši mainītos."
Tātad rezolūcijas ir smagas. Tas ir dots. Taču tās ir daudz grūtākas, ja pieļaujat vienu ļoti izplatītu kļūdu: atteikšanās no slikta ieraduma. Lai gan tas izklausās pretrunīgi (vai tas nav rezolūcijas mērķis?!), patiesībā tā ir patiesu personisku pārmaiņu atslēga. Neatmetiet sliktos ieradumus, tā vietā pievienojiet labus ieradumus.
2020. gadā, būdams Stokholmas universitātes maģistrants, Oskarsons publicēja mācības kas sekoja vairāk nekā 1000 cilvēku centieniem gada laikā ievērot apņemšanos. Pēc mēnešiem ilgas reģistrēšanās ar dalībniekiem, viņš un viņa kolēģiatklāja vienu galveno iezīmi, kas bija kopīga visveiksmīgākajām rezolūcijām: viņi vairāk koncentrējās uz uzvedības pievienošanu vai aizstāšanu, nevis izvairīšanos no tiem.
Psiholoģijā šie divu veidu mērķi ir attiecīgi pazīstami kā “uz pieeju orientēti mērķi” un “uz izvairīšanos orientēti mērķi”. Piemēram, lēmums atmest smēķēšanu ir vērsts uz izvairīšanos. Taču uz pieeju vērsta viena un tā paša mērķa pārstrukturēšana varētu koncentrēties uz laika pavadīšanu visas dienas garumā baudīt tērzēšanu ar kolēģiem vai pauzes brīvā dabā — saglabājot dūmu pozitīvos elementus pārtraukums. Šīs rezolūcijas var maskēt pirmās neesamību slikts ieradums.
Tā ir stratēģija, kas darbojas visās jomās. Neatkarīgi no tā, vai rezolūcijas bija vērstas uz viņu veselība, karjeras, attiecības, vai kaut kas cits, Oskarsona dalībniekiem tikpat liela iespēja gūt panākumus, pieņemot uz pieeju orientētu domāšanas veidu. Piecdesmit deviņi procenti no tiem, kas pieņēma šāda veida rezolūciju, novērtēja sevi kā veiksmīgus, salīdzinot ar 47 procentiem no tiem, kuri pieņēma uz izvairīšanos orientētus mērķus.
Tāpat kā visas labās lietas, uz pieeju orientētas izšķirtspējas izstrāde var prasīt vairāk darba un plānošanas, nekā paziņot par sliktā ieraduma atteikšanos no aukstā tītara. Taču janvāris ir tikai viens no 12 mēnešiem, uzsver Oskarsons. "Mans mīļākais Jaungada apņemšanās ir tas, ka mums ir vesels gads, lai mēģinātu gūt panākumus," viņš saka.
Ir maz pētījumu par Jaungada apņemšanos, un daži no tiem, kas seko dalībniekiem pēc mēneša vai diviem. Taču daudzi Oskarsona dalībnieki, kuri galu galā guva panākumus, iespējams, nav uzskatījuši sevi par veiksmīgu 1, 3 vai pat 6 mēnešu robežās. Tas ir labs atgādinājums, ka progress ne vienmēr ir lineārs. Jaunajā gadā jums nav nekavējoties jāiesaistās. Veltiet laiku, lai precizētu savus mērķus tāpat kā jebkurā citā gadalaikā, pat ja tas nozīmē, ka janvāris ir tikai jūsu prāta vētras un plānošanas posms.
Oskarsons saka, ka veiksmīgas uz pieeju vērstas rezolūcijas bieži ir arī specifiskas un izmērāmas. Viņa paša apņemšanās 2022. gadā ir pavadīt 150 stundas uz sava velosipēda (pagājušajā gadā viņš mēģināja 200 stundas, bet neizdevās — tā gadās pat ekspertiem). Sadalot savu izšķirtspēju vairāki soļi vai arī vairāki mazāki mērķi var būt noderīgi, liecina Bernes universitātes pētījums Šveicē. Ja jūsu lēmums ir noskriet pusmaratonu, sāciet ar jūdzi.
Un pēdējā, vissvarīgākā labas izšķirtspējas īpašība, Oskarsons saka, ir tas, ka tas patiesībā ir kaut kas tāds, ko jūs gribu sasniegt. "Manuprāt, mēs bieži formulējam personīgos mērķus un, iespējams, Jaungada apņemšanās, kopā ar citiem cilvēkiem un viņiem cerības prātā,” viņš saka. Vienkāršākais tests? "Pajautājiet sev, vai tas atbilst ko tu vērtē dzīvē."
