Ja svaru sišana vienmēr ir jūsu uzdevumu sarakstā, bet pavadīt stundas sporta zālē, sūknējot dzelzi, šķiet biedējošs uzdevums, jums ir paveicies! A jauns pētījums publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls konstatēja, ka tik maz kā 10 minūšu spēka treniņš diena var samazināt priekšlaicīgas nāves risku pat par 20%.
Japānas pētnieku komanda aplūkoja 16 pētījumus, kas veikti līdz 2012. gadam no ASV, Anglijas, Skotijas, Austrālijas un Japānas. Pētījuma dalībnieku skaits bija ļoti atšķirīgs – no 3809 vienā pētījumā līdz 479.856 citā. Katrs dalībnieks tika uzraudzīts vismaz divus gadus. Dati liecina, ka tiem, kuri svarcelšanā piedalījās tikai 30 minūtes nedēļā vai līdz 60 minūtēm nedēļā, bija par 10–17% mazāks nāves risks jebkura iemesla dēļ. Jo īpaši viņiem bija arī mazāks nāves risks no sirds slimībām un insulta, vēža, diabēta un plaušu vēža. Sirds slimības, insults, vēzis un diabēts ir vieni no vadošajiem ar COVID nesaistīti nāves cēloņi ASV
Tradicionāli vingrojumu vadlīnijās ir ieteikts spēka treniņš kā veids, kā stiprināt muskuļu piemērotību —
"Lai gan vairākas fizisko aktivitāšu vadlīnijas (piemēram, PVO) iesaka pieaugušajiem veikt muskuļus stiprinošas aktivitātes, tostarp spēka treniņus, pamatojoties uz ieguvums muskuļu un skeleta sistēmas veselībai, mūsu atklājumi apstiprina šo ieteikumu priekšlaicīgas nāves un galveno neinfekcijas slimību novēršanā. saka Haruki Momma, Ph.D., sporta un vingrojumu zinātnes profesors Tohoku universitātē Sendai, Japānā un pētījuma līdzautors. "Tikmēr mūsu atklājumi liecina, ka var pastāvēt optimālas muskuļus stiprinošu aktivitāšu devas visu nāves cēloņu, sirds un asinsvadu slimību un kopējā vēža profilaksei."
Kas attiecas uz nepieciešamo spēka treniņu veidu, tas, iespējams, ir mazāk intensīvs, nekā jūs domājat. Pat 10 minūtes smagas dārzkopības nedēļā — tādas darbības kā rakšana vai šķūrēšana — uzrādīja ievērojamu ietekmi.
Pētnieki arī atklāja, ka tad, kad spēka treniņi un kardio vingrinājumi ir apvienoti, priekšlaicīgas nāves risks dzīvesveida slimību, piemēram, diabēta un sirds un asinsvadu slimību, dēļ samazinājās par 40%.
"Muskuļu stiprināšanas vingrinājumu ieguvums nav atkarīgs no aerobo aktivitāšu ietekmes," saka mamma. "Turklāt kopīga muskuļu stiprināšanas un aerobo aktivitāšu analīze parādīja, ka nāves riska samazināšanās jebkura iemesla dēļ, sirds un asinsvadu slimības, un vēzis bija vēl lielāks, ja šos divus aktivitāšu veidus apvienoja: par 40%, 46% un 28% mazāk, attiecīgi.”
Līdzi ņemams? Ja esat veltīts savam skrejceliņam vai maksājat savas nodevas programmā SoulCycle, tas ir lieliski, taču jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju dažas reizes nedēļā pacelt smagas lietas, lai iegūtu maksimālu dzīvības glābšanas efektu.
